Preberite načine za nadzor deleža velikosti za hitrejše zmanjšanje telesne teže
Nadzorovanje deleža hrane je ključ do uspešne izgube teže. Ko nadzirate dele hrane, ne samo jeste manj hrane. Namesto tega jedite en del velikosti ob obroku in uravnavate količino pomembnih skupin živil in hranilnih snovi, ki jih porabite. Nadzorovanje deleža hrane lahko uporabite tudi, če ste v restavraciji ali zabavi in morate omejiti količino praznih kalorij, ki jih porabite.
Torej, kako se naučite pravilne količine hrane zaužijete ob obroku in prigrizku? To je enostavno, ko ga obesiš. In potem boste uporabili te spretnosti, ko bo postopek izgube teže končan, zato je pametno, da nekaj časa vlagate v njihovo obvladovanje. Uporabite ta vodila za nadzor deleža velikosti, tako da boste lažje izgubili težo in izgubo teže se zgodi hitreje.
1 - Poiščite ustrezne velikosti kosov hrane
Ali jeste ob ustreznem deležu hrane pri obroku? Ali vaša hrana za prigrizke ustreza hujšanju? Če ste navaden dieter ali tipičen eater, je veliko vaših velikosti hrane verjetno napačno. In vaša prehrana app ali hrana bi morda težavo poslabšala! Ugotovite, kako odpraviti težavo, tako da vaš program hujšanja deluje bolje.
2 - Nalepke Food Outsmart za nadzor deleža hrane
Če uporabljate nalepko s podatki o hranilni vrednosti, da bi lahko nadzirali velikost obrokov, boste morda povzročili težave. Velikost serviranja na etiketi ni nujno prava količina hrane, ki jo želite jesti, če poskušate izgubiti težo. Velikost serviranja je lahko koristno orodje, vendar je pomembno, da pred vsemi dejstvi preberete vsa dejstva, preden se potopite v vaš obrok. Ugotovite, kako dobite pravo število, da boste učinkovito ublažili.
3 - Naučite se nadzorovati del brez skale
Dobre prakse pri delu s hrano pogosto zahtevajo kuhinjsko lestvico. Te lahke digitalne naprave olajšajo uživanje prave količine. Vendar pa se sprijaznimo s tem, da niste vedno blizu kuhinjske lestvice. In tudi ko ste, nimate vedno časa, ki ga potrebujete za merjenje vsake sestavine v receptu ali obroku. Naučite se, kako izmeriti pravilne dele hrane, ne samo z roko.
4 - Izogibajte se napakam hrane
Ugotovite, katera živila naj bi najverjetneje sprožila nadzor nad vašim najboljšim delom nadzora? Žita je ena izmed njih (in to vključuje tudi zdrave žitarice, ki jih vsi ljubimo). Toda ostalih osem ni tako očitno. Ugotovite, kaj so tako, da lahko nadmudrišete demonske nesreče in hitreje zmanjšate.
5 - Nakup ali izdelovanje plošč za nadzor plošče
Posebno zasnovani obroki za kosilo, večerne plošče, kozarci in posluževalne jedi lahko izgubijo težo ... in bolj elegantno. Obstaja veliko možnosti za nakup, vendar jih lahko tudi naredite. Dejansko je lahko zabaven projekt za vso družino. Naučite se, kako kupiti ali narediti krmilne plošče za hrano v tem priročnem priročniku.
6 - Predpripravljeni prehrani z nadzorovanimi obroki
Težko je, če ste lačni in utrujeni, sami ponudite pravi del hrane. Iz tega razloga pogosto jedo preveč pri večerji. Ampak, če vnaprej pripravite obroke, ki jih kontrolirate z delom, boste vedno pojedli pravo količino. Uporabite ta priročnik, da v eni uri dosežete zdravo prehrano v tednu.
7 - Get pametnejši s solatnimi deli
Mislite, ali velikost porcije ni pomembna, kadar jeste solata? Pomisli še enkrat! Solate je lahko rešitelj hujšanja ali popoln prehrambeni katastrof. Ugotovite, kako poskrbite, da boste jedli pravo hrano za solato in pravo količino solate hrane, ko boste sestavili naslednji obrok.
8 - Nastavite svojo kuhinjo za pametne dele
Če postavite hrano za sprožilce v zelo visoke ali zelo nizke omare, manj verjetno jih boste pojedli, ko boste lačni. In uganite, kaj bi morali postaviti v žitne škatle, da se ne bi ponavljali na njih? Poiščite vse sneaky trikove kuhinjske zasnove, ki jih lahko uporabite za nadzor nad dotikom naravne izbire.
9 - Naučite se nadzirati dele v restavracijah
Ali ste vedeli, da verjetno jeste manj, ko sedite pri oknu v restavraciji? Res je! Znanstveniki so odkrili nekaj prikritih načinov, da vam pomagajo pri jezi manj, ko kosite. Preden obiščete priljubljeno mesto, morate preveriti vodnike po menijih. Uporabite ta obsežen vodič za prehrano jedi in restavracij, da bi vašo prehrano na poti, ko ste v mestu.