Masaža, raztezanje in še več
Tesne mišice so pogosta težava za tekače. Ko boste zagnali, boste počutili postopno zategovanje vaših telesnih mišic. Včasih bolečina izgine med vožnjo, vendar se potem vrne, ko se ustavite.
Vzrok za tiste telesne mišice
Močne mišice v mišicah pogosto povzročajo prehitro povečanje prevalence in / ali nepravilno raztezanje. Prav tako so lahko posledica pogosto trde ali dolge teže, ne da bi vzeli dovolj časa za počitek med treningi.
Včasih so tudi posledica biomehanskega problema, ki ga je mogoče popraviti z desnim tekačem ali ortotiko.
Zdravljenje težkih telesnih mišic
Tukaj je tisto, kar lahko storite za tesne tele:
- Raztezanje, ko se počutite krče : Če se sredi teka udari teletni krč ali tesnilo, je raztezanje mišice najboljša rešitev. Poiščite robnik in počitek prednjega dela noge, ki je na krčmi. Počasi spustite peto in ga držite 30 sekund. Če vaše tele dejansko začnejo zaseči, boste morda morali nežno masirati območje. Uporaba toplote lahko pomaga tudi pri sprostitvi krče. Ne nadaljujte z zagonom, če imate močan krč.
- Športna pijača ali sok za kisline za krč : Dehidracija in izguba soli zaradi znoja med vožnjo lahko prispevata k krčem mišic v mišicah. Pitje, ki vsebuje športno pijačo, ki vsebuje elektrolit, lahko pomaga. Nekateri tekači prisežejo z mastjo, ki vsebuje natrij in kis. Kljub temu, da se pogosto uporablja, učinkovitost zmletika še ni preverjena z raziskavami.
- Masaža : po vožnjah je eden od najboljših načinov za zdravljenje tesnih telesnih mišic videti fizioterapevt za športno masažo ali fizioterapevt za globoko masažo tkiva.
- Samo-masaža : če nimate denarja ali časa za profesionalno masažo, lahko z masažnim orodjem , kot je masažna kroglica ali penasti valj, tudi sami masirajte doma. Lahko celo uporabite teniško kroglico ali žogico za golf kot masažno orodje, s katerim izkusite stiskanje v teletih. Lezite na žogo in ga postavite naravnost blizu, kjer se počutite tesno ali mišični vozel. Nato uporabite svojo telesno težo, da uporabite dosleden tlak in nekaj minut pokažite na žogo.
- Raztezne in krepilne vaje : poskrbeti morate tudi za to, da ste teleta (brez bolečin) raztegnili in okrepili telečje mišice. Lahko opravite preproste vaje, kot so dviganje prstov in dviganje pete. Joga je zelo koristna za tekače, ki doživljajo tesnobo.
- Poiščite prave čevlje : če še niste, pojdite v tekočo specialno trgovino in poskrbite, da boste nosili pravi čevlji za noge. Če bolečina traja več kot dva tedna, se dogovorite za sestanek s športnim zdravnikom.
Preprečevanje tesnih telesnih mišic
Tesne tele so zelo pogoste poškodbe zaradi prekomernega izkoriščanja, zato poskrbite, da ne boste prehitro povečali prevožene kilometre ali intenzivnosti. Vsako tednov morate povečati svojo tedensko kilometrino za največ 10 odstotkov.
Pomembno je tudi ogrevanje pred vožnjo s kratkim sprehodom, z lahkotnim jogom ali ogrevanjem , tako da se vaše telečje mišice segrejejo, preden začnete s prevelikim pritiskom na njih. Prav tako se prepričajte, da po vsaki vožnji nežno raztegnete teleta. Bodite previdni in ne pretiravajte pri dodajanju hribovskega treninga v vašo tekočo rutino, saj teče veliko gričev pogosto privede do tesnih telet.
> Viri:
> Toplotni krči: prva pomoč. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Mišični krč. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plazemske in elektrolitne spremembe pri vadbi ljudi po zaužitju več bolusov mletega soka. Časopis za atletsko usposabljanje . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.