To je težava, ki jo skoraj vsi delimo: jedo, ko nam ni treba. Toda prehranjevanje nas bo bolje počutilo in velikokrat uživamo v hitrem prigrizu, lahko povečamo razpoloženje, izboljšamo produktivnost dela ali olajšamo odnose. Torej, če bi jedli, ko niste lačni?
Na žalost se dodatne kalorije zbirajo hitro. Včasih nepomembne prigrizne kalorije dodajajo kilogram telesne mase v teku enega leta.
Torej, kakšen je najboljši način, da se odločite, ali bi morali jesti, če niste lačni ali da prenesite hrano? Dobili boste najboljši odgovor za vas, če boste lahko ugotovili, zakaj je to, da menite, da morate jesti.
5 razlogov, ki ste si pojedli, ko niste lačni
V popolnem svetu bi jedli le, če potrebujete energijo v obliki kalorij. Ampak, človek smo in naši svetovi niso popolni. Zato pogosto jedo iz razlogov, ki nimajo nič opraviti s fiziološkimi potrebami.
To so nekateri najpogostejši razlogi, zaradi katerih lahko pojeste, da ne potrebujete dodatnih kalorij. Uporabite rešitve, ki vam pomagajo preprečiti navado.
Dolgčas
Pogosto gre v hladilnik, ko potrebujemo nekaj storiti. Pri delu se lahko odpravite v sobo za odmor, da vidite, ali so na voljo tretmaji, ko se poskušate izogniti mučnemu projektu ali telefonskem klicu s težkim odjemalcem. Doma se lahko izognete opravljanju nalog, tako da obiščete kuhinjo.
Hitro popravite: poiščite drug način, kako se vključite v možgane, preden se zaužijete.
Pojdite k sodelovanju s sodelavcem, naredite lahkoten mini-vadbo ali vodite knjigo uganke priročno in izpustite možgane 5 minut.
Potreba po okusu
Željo po okusu nekaj je sprememba prehranjevanja z dolgočasjem. Vemo, da se okus in "občutek v ustih" hrane dobro počutita, zato želimo, da je vsakodnevna rutina hitra izbira.
Hitra rešitev: zadovoljite potrebo, ne da bi dodali kalorije na pas. Uživajte Ustvarite kos gume brez sladkorja ali si zmlete zobe. Minty arome pomagajo ubiti želje. Lahko tudi zgrabite kozarec domače aromatizirane vode .
Pomirja živčno energijo
Včasih smo v družabnih situacijah in jedo, ker je to najprimernejša stvar ali ker smo nervozni. Ste že kdaj stali pred mizo za predjed in ste neskončno niprli na zabavi, kjer se počutite neudobno? To je živčno jedo.
Hitro določanje: v družabnih okoljih, kjer se ne počutite udobno, se oddaljite od hrane. Vprašajte gostitelja ali gostitelja, da si zaposlen (čiste plošče, vzemite plašče, ponujate gostom pijače). Nato se ne boste skušali dotakniti v skledo za čipe ali zgrabiti za prigrizke sira, namesto da se srečujete z novimi ljudmi.
Čustveno udobje
Hrana za mnoge ljudi napolni čustveno praznino. Zagotavlja udobje, toplino in občutek zadovoljstva. Mnogokrat ponuja tudi radost in občutek, da jih skrbi.
Hitro popravilo: če je to razlog, da jeste, ko niste lačni, imate nekaj možnosti za omejitev navade. Najprej poskusite zamenjati navadno prigrizek z zdravo navado. Mnogi strokovnjaki priporočajo telesno aktivnost, kot je sprehod ali hiter joga, ker lahko te dejavnosti pomagajo preprečiti negativno razmišljanje.
Če to ne deluje, razmislite o dolgoročnejšem pristopu, da bi našli rešitev. Ne obotavljajte dela z vedenjskim terapevtom, da bi rešili čustvene ovire za izgubo teže . Mnogi terapevti so posebej usposobljeni za pomoč strankam pri prehranjevalnih vprašanjih.
Navaden
Vaša nesmiselna prehranjevalna navada se je morda začela kot dolgčas, toda potem, ko ob 15h začnete obiskati hladilnik, začne vaše telo pričakovati hrano ob 15h. Ali ko gledate televizijo s hrano v naročju, pozabite gledati svojo najljubšo predstavo brez hrane.
Hitro popravilo: Naslednjič, ko greš v hladilnik ali na pladenj za prigrizek, se vprašajte, zakaj.
Če odgovor ne vsebuje besede "lakota", pojdite na hojo ali pokličite prijatelja namesto tega. Na koncu boste zamenjali staro navado z zdravim novim.
Beseda iz
Ne pozabite, da je zmerno gobanje dobro za vas, dokler ne porabite preveč kalorij iz prigrizkov. Toda jedo, ko niste lačni ali ko vam ni treba, da lahko izsuši svojo prehrano ali povzroči povečanje telesne mase. Seveda ne smete nikoli počakati, dokler ne boste stradali, preden boste jedli. Poskusite jesti zmerne dele v rednih časovnih presledkih skozi ves dan, da ostanejo zadovoljni ves dan in se izogibajte nesmiselnim prehranjevanju, prehranjevanju ali jedenju hrane, ki niso primerna za vašo prehrano.