Cel dan se držite svoje prehrane in jedo dobro uravnoteženo hrano. Nato pride večer in se znajdete, da ponovite izlete v hladilnik ali shrambo, da bi jedli hrano, ki je ne potrebujete. Sliši se dobro? Če je tako, niste sami. Nočne kalorije so boj za mnoge dietetike, ki ugotovijo, da nadaljujejo po večerji.
Če ste resni glede izgube teže, uporabite te nasvete, da nehate jesti toliko ponoči.
Zakaj jemam tako veliko ponoči?
Običajno ste, če želite uživati in se paziti po večerji. Ampak, če poskušate izgubiti težo, lahko kalorije, ki jih porabite iz prigrizkov v večernih urah, zlahka odpravijo pametno izbiro hrane. Torej, prvi korak za manj jedi je ugotoviti, zakaj jeste, ko vam ni treba .
Za večino od nas je razlog, da preveč delamo, da smo ponoči nenehno zaposleni in da smo blizu hrane. Želimo se sprostiti in uživati v bolj sproščujočih dejavnostih, hrana pa je skupni vir udobja. Brez odvračanja od dela ali drugih dnevnih dejavnosti, je enostavno zgrabiti za prigrizke, ki so v bližini. Če boste našli druge načine za počitek, potem boste verjetno jesti manj ponoči. Te strategije lahko uporabite tudi za preprečevanje nočnega prehranjevanja.
Kako prenehati jesti po večerji
Najboljši način za preprečevanje ponovnega prehranjevanja v noči je uporaba kratkoročnih strategij za prekinitev navade.
Če lahko zamenjate snack z bolj zdravo navado, potem ne boste čutili želje, da preveč v večernih urah. Uporabite enega od teh nasvetov (ali vseh treh), da spremenite svojo navaden prigrizek.
- Pojdite stran od hrane. Večja je verjetnost, da boste ponoči večerjali, če ste vedno okrog hrane. Torej, po večerji se oddaljite od kuhinje. To bi lahko pomenilo, da odložite opravila za čiščenje, tako da vam ni treba zamenjati ostankov. Ali še bolje, prenesite delo na nekoga v vaši hiši, ki ni na dieti. Še en odličen način, da pobegnete od hrane, je, da gredo na sprehod po večerji. Tudi če je vaš sprehod le 15-20 minut, telesna aktivnost pomaga razbiti impulz. Prav tako daje telesu možnost, da čutijo občutek polnosti, zato je želja po jedi manj močna.
- Uporabite "obrok za prehrano", da omejite svoj apetit. Nekateri dietetiki uporabljajo dlesni z gumo, ki zmanjšuje željo po jedi po večerji. Večina od nas ni všeč okusu hrane, ko imamo v ustih aromo v meti. Ščetje zob po večerji zagotavlja to isto korist - skupaj z bonusom za zobozdravstvo. Uporabite lahko tudi MealEnders. Te majhne bonboni trdijo, da "ponastavite" vaše okusne brsti, tako da ne čutite želje po jedi. MealEnders ne vsebujejo stimulansov in so urejeni kot živilski produkt, zato morajo slediti strogim smernicam Food and Drug Administration, za razliko od številnih prehranjevalnih dodatkov in dodatkov za hujšanje.
- Bodi pameten televizijski opazovalec. Večina od nas je preveč jedo ponoči, ko si pred televizorjem brezmadežno prigriznemo. Nekateri raziskovalci celo verjamejo, da ukrep kaže, da nas jemlje več hrane. Ne glede na vašo prednost predstava pa lahko ustvarite zdrave prehranjevalne navade pred televizijo, če želite jesti manj in izgubite težo. Eden odličnih načinov za jesti manj je, da vaše roke aktivno. Če gledate televizijo, preglejte perilo ali opravite druge preproste naloge. Naučite se obrti. Če res želite jesti, uporabite pametne in zdrave strategije za snackanje . Prav tako se prepričajte, ali upoštevate dobre smernice za krmiljenje deleža, če se med gledanjem televizije odločite za prigrizek.
Ne pozabite, snacking ni slab za vašo prehrano. Toda jedo, ko niste lačni, nikoli ni dober načrt. Naučite se jesti zdravo večerjo in nato ustvariti navade, da nočite več toliko, Hitreje boste dosegli težo cilja in dobro hranili svojo težo.