1 - Kako izbrati zdravo bar s prigrizki
V popolnem svetu bi zdrave jedi prikrinkavale na svežo, zeleno zelenjavo, sveže jagode in majhne obroke vitkih beljakovin. Toda sprijaznimo se s tem, vaše življenje ni vedno popolno. Tvoje življenje je napolnjeno z grozničnimi dnevi, ko morate zagrabiti prigrizek, da bi bili zadovoljni med obroki. Toda katera palačinka bi morala izbrati?
Najboljši prigrizki za zmanjšanje telesne mase ali za zdravo prehranjevanje niso vedno palice za snack, ki imajo na etiketi najbolj zdravo lep paket ali najbolj trendovske prehranske stavke. Pravzaprav, mnogi od njih so slabe odločitve, če poskušate izgubiti težo. Za izgubo teže, želite najti bar, ki zagotavljajo veliko zadovoljstva brez preveč kalorij.
Torej, ko izberete prehrambeni prigrizek, se izognite sprednji strani embalaže. Poiščite prehrambene podatke o prigrizkih in jo preglejte za pomembne podatke. Tukaj je, kaj iskati:
Bar velikosti. Okrepčevalnice lahko segajo v velikosti od 20 gramov do več kot 70 gramov. Večje palice bodo več kot polnjenje, lahko pa vsebujejo več maščob in kalorij, kot jih potrebujete pri prigrizku . Toda manjše palice morda ne bodo zadovoljile vaše lakote in morda boste več jedli. Najverjetneje boste ugotovili, da vas bo srednja velikost, približno 40-50 gramov, napolnila med obroki.
Makronutrienti. Preverite, koliko grama beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vsebuje bar.
- Ogljikovi hidrati. Dieterji po načrtu obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo želeli bar z manj ogljikovih hidratov in manj sladkorja. Če je mogoče, poiščite bar, ki ima manj kot 10 gramov sladkorja.
- Maščoba. Poiščite bar z manj maščobami. Večina palic za prigrizke vsebuje od 3 do 11 gramov (ali več) maščob. Kot podlago za primerjavo bar 52 gramov Snickers vsebuje 12 gramov maščobe. Smiselno je najti dieti prijazen dnevni bar s štirimi ali petimi grami maščob.
- Beljakovine. Več beljakovin je običajno boljše, vendar ne vedno. Eating protein pomaga zgraditi mišice in vam pomaga, da se počutite polne, vendar visoke beljakovinske palice ponavadi vsebujejo več maščob in kalorij. Če ob obroku jedite pravo količino beljakovin, morda ne potrebujete dodatnih kalorij iz beljakovin med obroki.
Kalorije. Kalorije so najbolj pomembne, ko poskušate izgubiti težo. Toda mnogi zdravi prigrizki imajo več kalorij, kot jih potrebujete med obroki.
2 - Snack palice, da bi se izognili, če poskušate izgubiti težo
Mnoge popularne prigrizne palice so razvite za tekače, pohodnike in druge športnike. Če poskušate izgubiti težo, so to palice za prigrizke, ki se jim je treba izogniti. Zakaj? Ker so namenjeni zagotavljanju hitre energije športnikom, ki jih potrebujejo za dobro tekmovanje v času dirke ali usposabljanja. Niso nujno zasnovani, da vam pomagajo izgubiti težo.
Torej, če je vaš cilj hujšanje, se izogibajte barvam, ki vsebujejo preveč kalorij - tudi če ima v baru zdrave sestavine, ima zdrav videz nalepke in slike športnih športnikov na sprednji strani. Veliko športnih videz visoko proteinskih palic je super za športnike in telesne izdelovalce, vendar imajo preveč maščob in preveč kalorij za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo.
Morali bi najti sank bar, ki ima 200 kalorij ali manj. Imejte v mislih, da ima bar Snickers 250 kalorij in verjetno ne bi jedli sladkarije kot del vašega načrta za izgubo teže. Torej, če vidite bar, ki izgleda dobro, vendar vsebuje preveč kalorij, ga preskočite in poiščite nižjo kalorično možnost.
3 - zdrave palice za zdravo arašide
Če imate radi arašidovo maslo in imate čokolado, potem boste morda želeli poskusiti s kislino maslo Simply Protein Peanut. Maple Pecan in Cocoa Coffee sta tudi priljubljena okusa. Ta bar 40 gramov je dovolj velik, da zadovolji vašo lakoto, vendar dovolj majhna, da se prilega vaši aktovki ali torbici. To je polnjenje, okusno in enostavno najti v vaši lokalni trgovini.
- Kalorije: 150
- Maščoba: 5 g
- Beljakovine: 15 g
- Ogljikovi hidrati: 16 g
- Sladkor: 1 g
Preprosto Protein prav tako ponuja različne prigrizke, vključno z beljakovinami in beljakovinami (mešanica beljakovin v pločevinkah, sadje in oreški), da bi zadovoljili vašo lakoto. Torej, če iščete nekaj hrustljav pri prigrizku, to so dobre nizko kalorične, visoke proteinske možnosti, ki jih je treba upoštevati tudi.
4 - Barve za okrepčevalce Granola-Style
Če ste dieter, ki raje tradicionalno, snack bar v granolah, bi bila odlična barvna barvica z nizko kalorijo za vas, če bi bila kravasta barva kikirikijevega masla kikirikijevega masla. V tem 35-gramskem baru boste dobili manj beljakovin, vendar vas bo veliko žita zapolnilo in vas zadovoljevalo.
- Kalorije: 150
- Maščoba: 5 g
- Beljakovine: 3 g
- Ogljikovi hidrati: 23 g
- Sladkorji: 8 g
Naravni kikirikijev masleni kruh Hranljivi barvi Granola so tudi relativno nizki v kalorijih (190 kalorij na dvojezični vroči ) in zagotavljajo štiri grami beljakovin. In morda boste videli katero koli od teh možnosti na lokalnem trgu:
- Kashi Layered Granola Bari Peanutty Temna čokolada (35g) 130 kalorij, maščobe 4,5 g, beljakovine 4g, ogljikovih hidratov 20g, vlaknine 3g
- Raven Življenje Karamelno čokoladno maslo iz arašidov (40 g): 140 kalorij, maščobe 6 g, beljakovine 11 g, ogljikovih hidratov 18 g
5 - Barve za okrepčevalce proteinov
Če poskušate povečati vnos beljakovin, je na voljo veliko možnosti. PowerBar's Clean Whey Protein palice so pametna izbira. Palice so v okusih, kot so testo čokoladnih čipov ali piškotkov in kremo, ter zagotavljajo 20 gramov beljakovin in samo 2 grama sladkorja in pet gramov maščobe.
Potem lahko pride do nekaj dni, ko potrebujete prigrizek za zamenjavo obroka. V takih situacijah boste želeli najti snop bar z več beljakovin in več kalorij. Premier Protein Dark Chocolate Mint je pametna izbira.
- Okrepčevalnica velikosti: 72g
- Kalorije: 280
- Mast: 7g
- Beljakovine: 30g
- Ogljikovi hidrati: 26 g
- Sladkorji: 10g
Ta bar ima več kalorij kot bar Snickers, vendar manj maščob, vendar kalorije prihajajo iz beljakovin, ki gradijo mišice. Če v to dobro uravnoteženo, kalorično nadzorovano prehrano načrtujete obrobo z veliko beljakovinskimi protezami, boste lahko svojo prehrano ohranili na progi - tudi z dodatnimi kalorijami.
6 - Okrepčevalnice, prijazne do proračuna
Nazadnje, eden izmed mojih najljubših barskih prigrizkov je tudi eden od najcenejših in najlažje najti. Market Špina Beljakovine Barve so polnjenje, okusne in ne stanejo toliko, kot veliko visoko beljakovinskih palic na trgu. In vam ni treba iti v specialno trgovino ali lekarno. Barve najdete v šestih števnih poljih v trgovini Target na vašem območju. Vsak 50-gram Chocolate Deluxe Protein Bar vsebuje:
- Kalorije: 190
- Maščoba: 5 g
- Beljakovine: 20g
- Ogljikovi hidrati: 18g
- Sladkorji: 2g
Market Shanty prav tako naredi čokoladno kikiriko maslo beljakovine za ljubitelje orehov.
7 - Najboljši prigrizki za diete
Seveda so najboljši zdrave prigrizke za dietetike običajno prigrizki, ki jih naredite sami . Zakaj? Preden načrtujete in pripravite prigrizke , običajno načrtujete in pripravite svoje obroke. In dietetiki, ki načrtujejo obroke (in vadbe!) Vnaprej so navadno dietetiki, ki najdejo uspeh.
Če lahko sedite enkrat tedensko in načrtujete zdrave jedi in prigrizke , ki jih nadzirajo z delom , boste lahko uživali v hrani, ki jo imate radi, in ostati zadovoljni ves dan.