1 - Mini vaja za hujšanje
Kolikokrat ste rekli, da nimate dovolj časa za delo? Če ste kot večina neizvajalcev, to ves čas govorite. Ampak, če ste resni glede doseganja in vzdrževanja vaše ciljne teže, morate najti čas za vadbo. Ampak tukaj je dobra novica: vsak dan potrebujete le nekaj minut.
Rob Fletcher, ustvarjalec "ANGT - America's Next Great Trainer", pravi, da preprosta petminutna vadbena rutina lahko zelo razlikuje. Dejstvo je, da svojim strankam izpodbija sedemdnevni izziv za skakalni zagon, kjer jih zahteva, da vsak dan delajo za pet minut. Pravi, da ta preprosta zavezanost pomaga pri vžiganju zdravih navadnih sprememb in spodbujanju pozitivnega povečanja zaupanja.
2 - Burn več maščobe cel dan
Torej, koliko kalorij lahko spali med petminutnim treningom? Odvisno od tega, kako težko delate. Fletcher pravi, da lahko prižge do 20 kalorij na minuto z intenzivno intervalno vadbo .
Toda resnična korist pride po zaključku vadbe. Intenzivna petminutna vadba vam lahko pomaga, da na dan pogoltnete več maščob. Fletcher pravi, da doživite učinek "učinek pregorevanja" do 48 ur po intenzivni vadbi. Fiziologi za fizioterapijo klicajo to porabo kisika po vadbi (EPOC) . Z enostavnimi izrazi to pomeni, da vaše telo porabi več kisika in več urina in kalorij v urah po intenzivni vadbi.
Torej, vaša vadba lahko traja samo pet minut, vendar pa se koristi za opekline maščobe nadaljujejo do konca dneva.
3 - Nastavite svojo 5-minutno vadbo
Obstaja nekaj stvari, ki jih morate storiti, da nastavite svojo petminutno vadbo za izgubo teže. Prvič, poskrbite, da ste dovolj zdrave za živahno dejavnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se niste uveljavili čez čas, če imate kakršnekoli poškodbe ali skrbi za vaše zdravje. Nato se prepričajte, da ste pravilno opremljeni za vašo stopnjo telesne pripravljenosti .
Začetno raven mini vadbe za maščobo ne zahteva nobene posebne opreme. Večino aktivnosti lahko opravljate s svojo lastno telesno težo kot odpornostjo. Toda, ko napredujete in postanete bolj primerni, vam Fletcher predlaga, da dodate medicinske kroglice , dumbbellove ali pasove upora, da boste dodatno okrepili svojo "maščobno peč".
4 - 5-minutni trening za trening # 1
Preden boste to vadbo razvili Rob Fletcher, se boste morda želeli seznaniti z vsako vajo . Večina aktivnosti v tem mini vadbi je samoumevna, vendar preverite povezave in slike, če potrebujete nadaljnja navodila. Ne pozabite, da jih spremenite po potrebi, ko začnete prvič.
5-minutna uteča vaja # 1
Vsako vajo naredite eno minuto. Počakajte 15 sekund med vsako dejavnostjo.
- Teči na mestu
- Jumping jacks
- Burpees
- Sklece
- gorski plezalci
5 - 5-minutna telesna teža # 2
Druga petminutna treninga izgube teže, ki jo je predlagal Fletcher, temelji na ponovitvah, ne na časih. Spet spremenite, če je potrebno, ko začnete prvič. In ne pozabite dodati upora (dumbbells, pasovi upora ali kroglico medicine), ker se vaša telesna pripravljenost izboljšuje.
5-minutna telesna teža # 2
Izvedite 12 ponovitev vsake vaje. Zaporedje ponovite čim večkrat v petih minutah.
6 - 5-minutni nasveti za izpad telesne teže
Čeprav bi morali vsak dan opravljati kakšno telesno dejavnost, se bodo pojavile priložnosti, ko ne boste mogli dokončati petminutne vaje. Torej, ali bi morali v celoti izločiti načrt telesne mase? "Absolutno ne!" pravi Fletcher.
"Nikoli ne obupajte," pravi. "Ključ je doslednost, vendar se stvari zgodijo in dnevi bodo zamujeni." Predlaga, da preusmeriš in ostaneš tečaj. Poudarja tudi pomen zdrave prehrane po treningu . Pravi, da bo jedo pravo hrano po telesni vadbi pripomoglo k temu, da ste zadovoljni, tako da vaš načrt za zmanjšanje telesne teže ostane v teku.
7 - Več 5-minutnih vadb za izpad telesne teže
Če uživate v petminutni vadbi in ste na trgu za nova orodja za vadbo, lahko novi brezžični brsti Jabra Sport Coach predstavljajo dobro naložbo. Slušalke z omogočeno povezavo Bluetooth se povezujejo z aplikacijo Jabra Sport Life in zagotavljajo vrsto vodenih mini-treningov, ki jih lahko med predvajanjem poslušate glasbo. Izguba telesne mase znaša od 3 do 6 minut in jo je mogoče spremeniti ali prilagoditi glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in cilje. Aplikacijo in ušesne čepe lahko uporabljate tudi za sledenje in treniranje z drugimi priljubljenimi dejavnostmi, kot so vožnja, kolesarjenje ali hoja.
Ampak vam ni treba porabiti denarja, da ustvarite svojo mini vadbo za hujšanje. Preprosto združite nekaj svojih najljubših telesnih dejavnosti in časa, ko jih dokončate. Lahko greš po kletnih stopnicah, zavijete čez svojo dnevno sobo ali držite stene, ko govorite po telefonu. Svojo rutino lahko celo spremenite v sejo kalorij . Kot pravi Rob Fletcher, je ključ konsistentnost. Poskusite dokončati neko vrsto aktivnosti vsak dan, da zažgete dovolj kalorij, tako da dosežete in vzdržujete svojo težo cilja.