3 najboljši nasveti za izgubo teže

Vam ni treba prebrati na tisoče vodnikov za izgubo teže, da bi našli najboljše nasvete za izgubo teže. Najbolj pametne prehrane nasveti delijo številni registrirani dietetiki, zdravniki, fitnes trenerji in strokovnjaki za prehrano. Dejansko programi za zmanjšanje telesne teže, za katere se je izkazalo, da delujejo, imajo nekaj skupnih stvari. Če lahko obvladate ta tri osnovna načela, boste na poti k izgubi teže.

Pojejte pravo količino hrane

Če izberete najboljšo prehrano, ki spodbuja prehranjevanje , vendar jeste preveč, jih načrt za zmanjšanje telesne teže ne bo deloval. Pravzaprav je običajna napaka, ki jo pogosto povzročajo dietetiki, prejedanje ekoloških živil in hrane, za katere menijo, da so zdrave. Na žalost, tudi nekatera prehrana lahko slaba za hujšanje .

Če želite izgubiti težo in jo hraniti, se morate naučiti, kako jesti pravo količino hrane . Na primer, piščančja prsa je odlična za vas, vendar ne, če jeste preveč. Mandelj? Ja, zdravi so, vendar ne, če jeste več kot jih potrebujete. Ali jeste zdrave prigrizke ? Bolje so za vaše telo kot junk hrana, vendar bodo še vedno povečevale telesno težo, če boste porabili preveč od njih.

Pri načrtovanju obrokov za hujšanje upoštevajte te velikosti porcij:

Count Calories

Nekateri načrti za zmanjšanje telesne teže oglašujejo, da kalorično štetje ni potrebno. Ampak spodnja meja je, da izguba teže pride, ko ustvarite določen primanjkljaj v energiji in morate upoštevati kalorije, da se prepričate, da ste ga dosegli.

Pravilno kalorično štetje se lahko zdi časovno zahtevno znanje, vendar z dostopnostjo mobilnih aplikacij je ljudem olajšalo slediti temu, kar jedo. Če imate pametni telefon, število kalorij ne bo trajalo več kot nekaj sekund in vaše skupne vrednosti bodo shranjene, da jih boste lahko kasneje pregledali.

Ko začnete štetje kalorij, boste izvedeli, koliko kalorij porabite v običajnem dnevu. Večina ljudi lahko zmanjša dnevni vnos za 500 kalorij na dan, da bi videla zdravo hujšanje za en funt na teden.

Premakni več

Sliši se očitno, kajne? Toda to ne pomeni nujno, da morate vaditi. Za nekatere ljudi izvaja vaje proti njim. Na primer, če zjutraj opravite trdo vadbo in nato preživite preostanek dnevnega polaganja na kavču, boste verjetno na koncu prižgali manj kalorij od gibanja, kot oseba, ki ne izvaja in ki dela, ki ne izvaja aktivnosti njihove vsakodnevne navade.

Termogeneza ne-vadbene aktivnosti (NEAT) je izraz, ki ga znanstveniki uporabljajo za opis kalorij, ki jih poganja vaše gibanje brez treninga. Ne glede na to, ali se vadite ali ne, se prepričajte, da je vaš NEAT maksimiziran vsak dan. Razmislite o nekaterih od teh dejavnosti. Opekline kalorij za vsako posamezno postavko so majhne, ​​vendar če ste udeleženi v določenem gibanju vsako uro, bo vaš NEAT na koncu dneva pomemben.

Večina ljudi bo dosegla nekaj rezultatov s temi tremi osnovnimi nasveti za izgubo teže. Seveda obstajajo primeri, v katerih lahko osnovna vprašanja , kot je medicinska diagnoza, otežijo izgubo teže. Ampak za večino ljudi se hujšanje zmanjša na preprosto enačbo: jesti manj in se premakne več.

Viri:

James A Levine, Sara J Schleusner in Michael D Jensen. "Odhodki za energijo za neaktivne dejavnosti." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, št. 6, 1451-1454, december 2000.

Izkrivljanje porcije. Bodite pozorni na velikost porcije, Kakšna je razlika med deli in sluzami?

Veronika Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Zaznana zdravo hrano. Če je zdrava, lahko jeste več!" Appetite, Volume 52, Issue 2, April 2009, str. 340-344.