Če ste resni glede izgube teže, obstaja nekaj priljubljenih dietnih pravil, ki jih morate prekiniti. Nekatera od teh pravil so miti hujšanja, ki so se že vrsto let zadrževali, drugi pa so prepričanja, ki so postala priljubljena kot del trendovske prehrane. Ne glede na njihov izvor, vaša prehrana verjetno ne bo uspela, če jih slepo sledite. Torej, preverite seznam in poskrbite, da boste dobili dejstva, tako da lahko izgubite težo hitreje in svojo težo za dobro.
Diet Pravilo # 1: "Moral bi jesti bolj pogosto, da bi se izognili načinu lakote."
Diet Reality: Nič ni narobe z jesti majhnih pogostih obrokov, da bi preprečili preobčutljivost ob obroku. Nikoli ne želiš postati tako lačen, da se biješ. Ampak, če menite, da je pogostejša prehrana učinkovitejša pri hujšanju, ste narobe.
Diet Pravilo št. 2: "Izogibajte se ogljikovi hidrati.
Diet Reality: ogljikovi hidrati ne povzročajo telesne mase. Škrob ne povzroča povečanja telesne mase. Dobili boste težo, če jeste preveč kalorij, ne glede na to, ali so kalorije ogljikovi hidrati, maščobe ali beljakovine. Nekateri ljudje se izogibajo škrobnim ogljikom, ker imajo navadno majhno hranilno vrednost in ker se boste verjetno ponovno hitro lačili, če jih boste pojedli.
Diet Pravilo št. 3: "Živila z nizko vsebnostjo maščob mi bodo pomagala hitreje izgubiti težo."
Diet Reality: Živila, ki so naravno majhna z maščobami, so običajno hrana, ki je dobra za vas.
In ker je maščoba visoko kalorij, je dobro, da omejite količino maščobe v vaši prehrani, če želite izgubiti težo. Toda veliko živil z nizko vsebnostjo maščob je pravzaprav slabo za vašo prehrano.
Diet Pravilo št. 4: " Visoka intenzivnost vadbe so najboljši trening za izgubo teže."
Diet Reality: HIIT treningi so bili največji trend v fitnes industriji v zadnjih nekaj letih. Seje z visoko intenzivnostjo zažgejo mega kalorije. Ampak ne bi smeli nujno storiti več od njih, da izgubijo težo hitreje. Včasih težko vadbo lahko naredijo več škode kot dobrega.
Diet Pravilo št. 5: "Ekološka, brez gensko spremenjenih organizmov, živila brez glutena bodo mi pomagala hitreje kot predelana hrana."
Diet Reality: Nič ni narobe z jedjo organskih, brez glutena ali ne-gensko spremenjenih živil. Toda dejstvo je, da so številna ekološka, brez gensko spremenjenih organizmov, brez glutena živila predelana živila in vsebujejo kar toliko kalorij in gramov sladkorja kot običajne hrane.
Diet Pravilo št. 6: "Dnevi goljufanja so dobri za mojo prehrano."
Diet Reality: Goljufije in diete, ki vključujejo prekinitveni post, zveni kot odlična ideja, ker omogočajo dieteterjem, da jedo nekaj hrane, ki jo hrepenijo. To je verjetno razlog, zakaj se je trend tako hitro ujela. Ampak obstaja negativna stran, da si vzamete dan od svoje prehrane - in to lahko stane nekaj kilogramov na lestvici.
Pravilo o prehrani 7 : " Hitre metode izgube teže nikoli ne delujejo."
Diet Reality: Najhitrejša prehrana teže prehrane je fads, ki temeljijo na bizarne, neutemeljene znanosti.
Vendar to ne pomeni, da so vse hitre diete za hujšanje za vas slabo. Nekateri ne le delujejo, ampak lahko dejansko pomagajo izgubiti večjo težo na dolgi rok.
Ne pozabite, da obstajajo izjeme za vsako pravilo. Medtem ko so nekatera od teh dietnih pravil prvotno temeljila na razumnih dokazih, so se nekateri med njimi spremenili skozi leta in nimajo več smisla. Če sledite prehranjevalnemu pravilniku, se prepričajte, da veste, zakaj. Pametni dieteti izgubijo težo hitreje.