Ali potrebujete prehrambene predloge za kosilo za delo ali dom? Včasih lahko ta popoldanski obrok povzroči občutek maščobe in zaspanosti. Ampak to ni nujno tako. Če vzamete nekaj minut, da boste izvedeli, kako pripraviti zdravo kosilo, se boste v celotnem popoldanskem času počutili močnejše in bolj energično.
Kako narediti zdravo kosilo
Zdravo kosilo bo zadovoljilo vašo lakoto ob obroku.
Vendar pa naj bi se tudi počutili polne skozi pozno popoldansko krizo, ko smo pogosto skušnali prigrizniti. Torej, kako pripravite obrok, ki bo ohranil vaše želje pod nadzorom? Obstajajo tri bistvene komponente, ki vključujejo:
- Lean protein . Če svoje kosilo zgradite okoli zdravega vira beljakovin, boste pomagali ohranjati svojo prehrano na poti na dva različna načina. Prvič, beljakovina traja dlje, da jeste in dlje, da vaše telo prebavi. Tako bo obrok bogat z beljakovinami trajal dlje, ko ga boste jedli, in vas bo še naprej počutil poln. Tudi beljakovine pomagajo zgraditi in vzdrževati mišično maso, ki spodbuja presnovo. Ko jeste beljakovine, telo spremenite v učinkovitejšo kurjenje.
- Lahkotna vlakna . Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je odličen vir energije, prijazne do hrane. Eating vlaknine so podobne prehranjevanju beljakovin, saj je potrebno, da vaše telo prebavi več časa. Torej vlaken vam pomaga, da se počutite polne za daljše časovno obdobje. Če izberete nizko kaloričen kruh, bogat z vlakni, za vaš sendvič ali napolnite posodo solate z visoko vsebnostjo vlaknin, se boste pozneje v dnevu odločili za bolj zdravo snack. Boste manj verjetno, da se prepustite hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, če se ne počutite ogrožene zaradi lakote.
- Zdrava hidracija. Vem, da je težko, toda preskočite s kofeinom in sladkorjem napolnjene sode na kosilu. Seveda, to ni super za vaše telo v kateri koli uri dneva, vendar so lahko še posebno problematične okoli poldneva. Zakaj? Ker kljub temu, da lahko hitro zagotovijo energijo v kratkem času, vas lahko pustijo dehidrirane in zapadne energije pozneje v dnevu. Namesto tega pijte navadno ali aromatizirano vodo .
Najboljši nasveti za zdravo kosilo
Sledite nekaj preprostim pravilom za kosilo, ki bo vašo prehrano na poti.
- Naredite kosilo doma . Pametni dietetiki kosilo doma in jih prinašajo na delo. Dejstvo je, po mnenju strokovnjaka za prehranjevanje Brian Wansink, najverjetneje, če boste pripravili zdravo kosilo, če jo pripravite takoj, ko jeste večerjo, tako da niste lačni, ko se odločite za izbiro hrane za naslednji popoldanski obrok.
- Ne jedite kosila za mizo. Kateri je najslabši kraj, kjer lahko kosite kosilo? Za vašo mizo . Obstaja več razlogov, zakaj in še nekaj drugih dobrih možnosti za zdrave kraje jesti.
- Načrtujte, če jeste. Če jedo kosilo v restavraciji, vam ne bo popolnoma iztisnila prehrane , vendar morate vedeti, kaj boste jedli, preden vstopite v restavracijo - še posebej, če jeste z drugimi. Na ta način ne boste naredili prenagljene, motene odločitve, ki bo uničila vašo prehrano za dan.
- Par beljakovin in veggies. Da bi dobili prednosti za ustvarjanje mišic in udoben občutek polnosti čez dan, vzemite en kos vitkosti beljakovin z zelenjavo, da naredite preprosto in zadovoljivo kosilo. Skodelica juhe ali solate bo opravila službo ali pa si privoščila prigrizek za prehrano s koščkom svežega sadja. Prav tako lahko pripravite dieto prijazno pijačo ali pa jedo belino za beljakovine, če ste v naglici.
Recepti za zdravo kosilo
Če imate čas za kuhanje, to so nekaj odličnih receptov za zdravo kosilo, ki vam bodo všeč.
- Kako narediti solato v kozarcu (kot nalašč za tiste, ki so na poti!)
- Low-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Mangenska zelenjavna juha
Ne pozabite, da je vredno truda pripraviti recept za zdravo kosilo in slediti preprostim, zdravim naporom za kosilo. Z malo naprednega načrtovanja in organizacije lahko ustvarite obrok, ki vas bo pripravil na produktivno in energično popoldne.