Magnezij je pomemben mineral , in to je četrti najobsežnejši mineral v človeškem telesu. Približno polovica magnezija v telesu je shranjena v kosteh, medtem ko je ostalo na delu v celicah organov in drugih tkiv.
Magnezij je potreben za več sto biokemičnih reakcij. To je ključnega pomena za normalno delovanje mišic in živcev ter pomaga vzdrževati reden zdravstveni utrip.
Prav tako potrebujete magnezij za močne kosti in zdrav imunski sistem.
Oddelek za nacionalne akademije znanosti, tehnike in medicino, zdravje in medicino je določil prehranske referenčne količine (DRI) za magnezij. Predlagani dnevni vnos se razlikuje glede na starost in spol. Poleg tega ženske, ki so noseče, potrebujejo več magnezija.
Dietni referenčni vnosi
Ženske
1 do 3 leta: 80 miligramov na dan
4 do 8 let: 130 miligramov na dan
9 do 13 let: 240 miligramov na dan
14 do 18 let: 360 miligramov na dan
19 do 30 let: 310 miligramov na dan
31 + let: 320 miligramov na dan
Ženske, ki so noseče: 360 miligramov na dan
Ženske, ki dojijo: 320 miligramov na dan
Moški
1 do 3 leta: 80 miligramov na dan
4 do 8 let: 130 miligramov na dan
9 do 13 let: 240 miligramov na dan
14 do 18 let: 410 miligramov na dan
19 do 30 let: 400 miligramov na dan
31 let: 420 miligramov na dan
Živila, bogata z magnezijem, vključujejo temno zeleno listnato zelenjavo, stročnice, oreške, semena in cela zrna. Simptomi pomanjkanja magnezija so redki pri zdravih ljudeh.
Simptomi pomanjkanja
Pomanjkanje magnezija lahko nastane, če ne porabite dovolj hrane, ki vsebuje magnezij. To se lahko zgodi tudi, če imate določene zdravstvene težave ali jemljete zdravila, ki lahko povzročijo izgubo magnezija ali zmanjšajo količino, ki jo vaše telo absorbira v vašem tankem črevesu.
Diabetes, alkoholizem, Crohnova bolezen, celiakija ali operacija črevesja lahko privedejo do pomanjkanja magnezija.
Simptomi pomanjkanja magnezija niso pogosti, vendar lahko oponašajo druge motnje. Ne pridobivanje dovolj lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter zmanjša funkcijo imunskega sistema.
Morda se počutite šibke in utrujene, izgubite apetit, postanite mučeni in začnite bruhati, če imate pomanjkanje. Otrplost, mravljinčenje, mišični krči, epileptični napadi in nenormalni srčni ritmi se lahko razvijejo, ko pomanjkljivost napreduje.
Če imate te simptome, morate videti zdravstvenega delavca, ki lahko naroči krvne preiskave, da ugotovi, ali je pomanjkanje magnezija problem ali če obstajajo drugi vzroki.
Magnezijevi dodatki
Dodatek magnezija je lahko koristen za ljudi, ki jemljejo določena zdravila, ki lahko povzročijo izgubo magnezija ali zmanjšajo absorpcijo, kot so diuretiki in antibiotiki. Starejši, alkoholiki, ljudje, ki imajo težave pri nadzoru sladkorne bolezni, in posamezniki, ki trpijo zaradi vnetnih črevesnih motenj, imajo lahko koristi od uporabe dodatkov.
Jemanje preveč magnezija
Pridobivanje preveč magnezija iz živil, ki jih jeste, je zelo malo verjetno, vendar jemanje velikih količin prehrambenih dodatkov magnezija lahko povzroči drisko in trebušne krče.
Preveliko količino magnezija v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči spremembe v duševnem stanju, slabost, izgubo apetita, drisko, šibkost, nizek krvni tlak, težave s dihanjem in nepravilno srčno utripanje.
Ne primirajte dodatkov magnezija v velikih odmerkih več kot 350 mg, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
Viri:
Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. "Podatkovni list o magneziju za zdravstvene delavce. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nacionalni akademiji znanosti, tehnike in medicini, zdravstvu in medicini. "Tabel in tabele vnosov v prehrani". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.