Izberite vadbo, ki ustreza vašemu načrtu
Kaj želite, da vaše vadbe naredijo za vas? Lahko uporabite teže za usposabljanje, da boste dosegli različne cilje glede fitnessa , vendar je za dosego želenega končnega cilja najboljši program. Načrti usposabljanja za teže lahko pomagajo izgubiti težo, zgraditi mišice, oblikovati svoje telo ali se prilagoditi na splošno. Uporabite lahko program za boljše delovanje na športu ali za doseganje zdravstvenega rezultata, kot je izboljšanje gostote kosti.
Tukaj je 20 programov vadbe, med katerimi lahko izbirate med vsemi, od izgube teže do treninga moči za široko paleto športov:
Teža usposabljanja za začetnike
Ta začetniška stran je dobra skakalna točka, če morate začeti s hitrostjo na terminologiji in praksi. Poiščite odgovore na osnovna vprašanja o usposabljanju za teže in navodila, da boste prišli skozi prvo sejo tečajev.
Moč, mišica, moč
Oglejte si te osnovne programe, ki so usmerjeni v osnove usposabljanja za odpornost:
- Program osnovnih moči in mišic : Celovit program bo deloval tako na moči kot mišicah. Primeren je za izven sezone treninga za številne športe.
- Teža usposabljanja za mišice : če je vaš cilj ustvarjanje mišic, s poudarkom na velikosti in obliki, vam bo ta program začel.
- Teža usposabljanja za moč : Cilj tega programa je močna, funkcionalna mišica.
- Teža usposabljanja za moč : ta program deluje na eksplozivno moč, ki je uporabna v številnih športih.
Programi za hujšanje in fitnes
Želite goriti toliko kalorij, kot si lahko, medtem ko izboljšate svojo splošno sposobnost? S temi usmerjenimi treningi se lahko prilegate in izgubite težo:
- Circuit Training : Združite aerobiko in odpornost vaje za odlično vadbo kalorij.
- Visoko intenzivnost Circuit Program : to resno vezje ohranja srčni utrip visoko v vsem.
- Začetni krog : to vezje je dober uvod v krožno usposabljanje.
Posebni cilji
Vadbe, ki ciljajo na določena spletna mesta, pogoje ali posebne skupine:
- Vadba za starejše : Uporabite treninge, da se dobro starajo in ostanejo funkcionalni.
- Vožnja z utežmi v nosečnosti: Kako varno uporabljati teže pri nosečnosti.
- Usposabljanje trebušnih mišic : če iščete laskavi želodec, šest pakiranja ali moč jedra zgradbe, uporabite te vadbe.
- Vadite krtačo in stegna : ciljajte problematična mesta ali izboljšajte svojo moč s temi treningi.
Dumbbell vaje
Dumbbells so koristni, saj so prilagodljivi pri načrtovanju vadbenih programov, vendar tudi poceni:
- Program vseobsegajočega dumbbella: več kot dumbbells za lutke - kako uporabljati metke in načrtovalske sete ter seje, z navodili za vadbe z bučami.
- Dumbbells za orožje in ramena : Uporabljajte mucne vaje za zgornji del telesa.
Vadba za šport
Različni športi na splošno imajo določene specifične zahteve zaradi individualne narave značilnosti trdnosti, prožnosti, moči in zahtevane količine:
- Splošna načela : Kako ugotoviti, kaj bo utež težko naredil za uspešnost v vaši športni dejavnosti.
- Teža usposabljanja za golf
- Baseball Tečaj Program usposabljanja
Če ste novi na usposabljanju za težo, izberite dosegljiv program, si med sejami opomorejte in ne prevec prehitro. Če se držite, so koristi številne.