Kot fitnes trener in trener zdravja z novinarsko diplomo, imam rad informacij. Znanje je moč. Lahko vzamemo tisto, kar se učimo in ga uporabimo, da živimo bolje in bolj zdravo življenje. Izziv je količina informacij, ki so tam, in kako razvrstiti vse. Od zadnje čudake do na novo objavljenih dejstev, kako veste, kaj slediti?
Kar želim vedeti je, da živeti zdravo življenje ni nujno zapleteno. To ni nekaj, kar ste "on ali off", kot je ta "dieta" beseda, ki se ne zagovarjam. Da bi vam pomagal zadovoljiti vaše cilje glede fitnessa, sem zaokrožil devet preprostih trikov, ki jih delam kot trener za fitnes, in to lahko tudi storite. Pripravite se, da živite v najzdravem življenju.
1 - Sledite pravilniku 80/20
Jejte zdravo 80 odstotkov, ali večino časa. To pravilo je enostavno slediti, saj lahko ocenite svoj dan ali teden in ugotovite, ali je večina odločitev, ki jih izdelate, zdrave.
Izberite, da jejte čisto (prava hrana!) Večino časa in uporabite to 20 odstotkov kot svojo veverico sobo. Verjetno imam več kot 90/10, ampak če si lahko prizadevaš za 80/20, to je super. Če večinoma jedo sveže pridelke in pustite beljakovine in imate vikend sladoled, sledite pravilu. Načrt za razvajanja.
2 - Držite se dvodnevnega pravila
Nikoli ne grem več kot dva dni zapored brez vadbe, tudi če potujem. Če bom kdaj zamudil dva dni zapored, bom storil vse, kar je potrebno, da se vadim tretji dan, tudi če gre v stopnice znotraj stavbe.
Uporaba tega pravila vam bo pomagal zgraditi rutino in ritem okrog vaših treningov. Preskočite lahko vsako krivdo, ki jo boste dali sami in se takoj vrnili v vadbo na tretji dan. Zdaj imate resnično načrt za igro, ki vam omogoča, da vadite na dolge razdalje. Pravila, ki se ujemajo z resničnostjo "življenja se zgodi", so pravila, ki jih lahko delate v življenjskem slogu.
3 - Vlak za moč
Izobraževanje moči gradi mišice, izboljšuje držo, krepi gostoto kosti in poveča samozavest in kakovost življenja. Ob mišicah je ključnega pomena za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti (vrtnarjenje, popravilo doma, pobiranje kiddosa) in obstajajo tone prednosti, da se čutite močnejše in bolj samozavestno kot oseba.
Usposabljanje moči lahko zmanjša tveganje za degenerativne bolezni in splošno kakovost življenja. Kot smo starosti, se naša moč in metabolizem zmanjšata. Zato je tako pomembno poudariti telo s telesno vadbo, da lahko postane močnejše. Plus, več mišic, ki jih dobiš, več kalorij v mirovanju!
4 - Nikoli ne preskači z zajtrkom
Zajtrk nastavi ton za vaš dan. Ko preskočite zajtrk ali ne jeste do več ur po tem, ko ste budni, je večja verjetnost, da boste ob kosilu kosili ali pa se odločili za zdravje, saj vam lakota vozi avtobus. Pojejte z zajtrkom, ki temelji na beljakovinah, da bi začeli dneve prazne in močne. Ni treba, da bi bilo zapleteno - nekateri izmed najboljših zajtrkov niso kuharji!
5. Poiščite vadbo, ki jo ljubiš
Nekateri ljudje radi vadbe in ne morejo živeti brez njega in nekateri ljudje trdijo, da jih sovražijo ... in na sredini je celo vrsto mnenj.
Poiščite obliko vadbe, ki jo imate radi. Ko ljubite dejavnost, vam nihče ne more prepričati, da to storite. Ne boste morali delati na vaši zavezanosti, da gredo na spin razred ali dvigalo uteži v telovadnici, če so to oba dejavnosti, ki jih radi želite storiti. Mogoče izberete skupinski šport. Pridružite se novi telovadnici. Poiščite razrede za odrasle ples. Ali aerofoto jogo v studiu, ali usposabljanje rezistenčnega pasu doma. Lahko se presenetite s svojo ljubeznijo do tekmovanja ali kettlebells.
Jaz sem izgovorjen skupini fitnes narkoman in ne morem dobiti dovolj predenje, razredov za treniranje in bootcamps. Torej, kakšen je tvoj klic? Morda je narava, pohodništvo poti. Moraš nadaljevati z vadbo, dokler ne najdete pravega primera za vas.
6 - Hranite pozitiven odnos
Živeti s pozitivnim odnosom je nekaj, kar jaz pridigam in živim, ker se nič produktivnega ne zgodi iz negativnosti. Na mojo stran imam znanost, ker raziskave kažejo, da če ste najprej srečni, boste verjetno uspeli v življenju. Imeti ta pozitiven odnos in biti optimističen vam daje sposobnost postaviti cilje, verjeti vase in poiskati rešitve za izzive.
S pravim načinom razmišljanja imate vero v svoje sposobnosti in bolj verjetno boste ukrepali, da bi dosegli svoje cilje. Tako kot privlači podobno, tako da, če ste pozitivni, je to, da odprete roke za vse pozitivne stvari, ki prihajajo nazaj na vas.
7 - Pijte limono vodo
Vsako jutro, preden jem ali pijem kaj, in to vključuje mojo kavo, pridem na kozarec limone. Stisnem približno pol limone v 12 do 16 unč sobne temperature vode in požirek. Tako enostavno, vendar tako dobro za vaše telo! To je bilo vedno mojih najljubših nasvetov za skupno rabo z ljudmi, ki zahtevajo preprosto, začeti danes konico, za boljše zdravje. Limonska voda izliva toksine, uravnava vaše pH vrednosti in povečuje imuniteto.
8 - Ali HIIT
V redu, delam na HIIT (intenzivnost intervalnega treninga), ker imam intenzivno vadbo, hkrati pa imam rad HIIT, ker boste videli rezultate.
HIIT je vrsta vadbe, kjer si močno prizadevate z hitrimi intenzivnimi poškodbami, ki jim sledijo kratka obdobja okrevanja. Treningi HIIT usposabljajo in uravnavajo vaše aerobne in anaerobne energetske sisteme. Zmanjšate srčni utrip in izboljšate svojo kardiovaskularno stopnjo telesne pripravljenosti, medtem ko pišete več maščob in kalorij v manj časa.
Všeč mi je, da delaš in poučuje te intenzivne treninge, ker so smrdljive. Zgradite mišice, spali kalorije in okrepite metabolizem v enem treningu! Boljše telo v manj časa? Vpiši me! Prav?
9 - Nikoli ne pojdite na zabavo ali kuhanje
Če gledate kalorije, lahko mislite, da preskakanje obrokov, ki vodijo k zabavi, vam lahko pomaga prihraniti svoje kalorije za zabavo, a to zahteva težave. Ko greste na zabavo ali kuverte, boste bolj verjetno prejedeli in jedli vse napačne stvari.
V redu je, če ste lačni, ko odidete vrata, vendar ne gredo po glavi, ali pa boste preveč jedli in obžalovali kasneje. Ima peščico oreščkov ali nekaj zdravega, da se pred gladko odpravi rob.