Ali obstaja dober razlog za uporabo teže pasu?
Praksa nošenja utežnih pasov je bila omejena na olimpijsko uvažanje uteži in močjo. Vendar pa so v zadnjih letih celo rekreativni dvigalci z različnimi stopnjami spretnosti in izkušenj nosili pasove. Ali je teža pas koristna za rekreativno dviganje?
Prednosti pasu za težo
Utežni pas ima dva glavna namena. Zmanjšuje stres na spodnjem delu hrbta, medtem ko oseba dviguje v pokončnem položaju in preprečuje hiperextenzo med nadzemnimi dvigali.
Pas zmanjša stres pri nizki hrbtenici s stiskanjem vsebine trebušne votline. To poveča intraabdominalni tlak (IAP), ki zagotavlja večje podpore pred kostmi spodnjega dela hrbta. To omogoča, da mišice hrbtenjače, ki bi običajno zagotavljale to podporo spodnjega dela hrbta, povzročile manj sile med dvigalom. Druga prednost povečanega IAP je zmanjšanje količine krčenja hrbtenice (kompresija spodnjega dela hrbta), ki jo lahko povzroči dvigovalec med treningom teže kroga.
Pas preprečuje hiperextenzo z oblikovanjem toge stene okrog spodnjega trupa, ki povezuje kletko rebra do kolka. To ne omejuje samo gibanja nazaj, ampak tudi preprečuje upogibanje in zvijanje stranskih sten. Za ta namen bi bil idealni pas, ki je enak širini. V nasprotnem primeru običajen pas lahko nosite na običajen način s širokim delom pasu zadaj.
Nosilni pas tudi povzroči, da se dvigalo bolje zaveda položaja svojega hrbta. To je zato, ker fizični občutek pasu proti koži prinaša dodatne informacije, ki spodbujajo dvigalo, naj razmisli o njegovem ozadju in o tem, katere mišice je treba aktivirati, da bi ohranili dobro držo.
V tem primeru za pas ne potrebujete preveč tesno za učinek. Nekatera dvigala poročajo o občutljivosti bolj varnega in samozavestnega, medtem ko nosite pas, čeprav ne vplivajo na aktivnost IAP in mišic.
Kako nositi pas za težo
Vendar je treba pas tesno nositi, da bi povečali njegovo uporabnost. To je fizično obdavčenje in ga ne bi smeli izvajati dlje časa. Raziskave so pokazale, da lahko nosite tesen pas med vadbo zvišanje krvnega tlaka. Zato je treba pasove uporabljati samo v dveh primarnih primerih. Prvi je pri opravljanju maksimalnih ali podmaksimalnih dvigal v vajah, kot so čučanj ali mrtvi dvižnik, pri katerem teža podpira hrbtni del hrbta. Druga je med opravljanjem vaj, kot je vojaški tisk , ki lahko povzroči, da se hrbet ponovi. Pas mora biti opuščen, da se krvni tlak vrne na normalno raven med kompleti.
Ko ne potrebujete pasu za težo
Težki pasovi niso potrebni za druge vrste tečajev vadbe, v katerih hrbtenjače ne delujejo proti težki upornosti. Na primer, uporaba pasu ne bo vplivala na učinkovitost pri vajah, kot sta stranski poteg navzdol in podaljšek noge. Pasovi imajo tudi malo ali nič učinka na zmogljivostne teže, ki so precej lahke.
Vendar pa lahko zvišan krvni tlak, ki je posledica uporabe pasu, sčasoma narašča, tudi če se opravi precej lahka dela ali aerobna aktivnost. Dvigala s srčnimi boleznimi in težavami s krvnim tlakom morajo biti previdni pri dolgotrajnem nošenju tesnega traku.
Stalno obraba pasu lahko povzroči tudi manjšo moč v trebušnih mišicah. Elektromiografska raziskava je pokazala, da v mišicah v trebuhu niţje ravni mišične aktivnosti, ko je pas med dvigovanjem. Mišice, ki bi običajno ohranile stabilnost trebuha, se zavirajo, ko se uporablja pas, kar lahko dolgoročno povzroči šibkejše trebušne mišice.
Močne trebušne mišice so pomembne pri ohranjanju stabilnosti trupa v odsotnosti nosilnega pasu. Študije so pokazale, da je mogoče bistveno IAP doseči s preprostim zadrževanjem diha med dviganjem. Pomembno je tudi, da med treniranjem niso preveč odvisni od pasov, saj med tekmovanjem niso dopustni.
Težki pasovi lahko pomagajo podpirati hrbet z zvišanjem intraabdominalnega tlaka in preprečevanjem hiperextenzije. Najbolj učinkoviti so pri uporabi pri maksimalnih ali podmaksimalnih dvigalih, pri katerih mišice hrbtenjače delujejo proti težjim odpornostm. Vendar pa lahko mnogi bolni učinki, kot je visok krvni tlak in slabost trebušne mišice, nastanejo zaradi nepravilne uporabe pasov za dvig tezge. Uporabljati jih je treba zmerno pri usposabljanju.