Hranite nizko vsebnost karburatov na roki za vašo prehrano
Z starim in z novim! Ko preklopite na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je najbolje, da imate hrano v vašem domu, ki podpira vaš novi trud. Eden od najslabših situacij je ugotoviti, da ste lačni brez ničesar primernega za jesti. Prav tako je slabo, ko je čas za obrok in nimate sestavin, ki jih potrebujete pri roki.
Kako lahko to popravite?
Hitro pometite svojo shrambo in hladilnik in nadomestite vse to hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z možnostmi, ki ustrezajo vaši novi prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Seveda, to je lahko malo boleče, vendar bo vredno truda. S tem korakom si postavljate svoj uspeh in vaše zdravje je vredno.
V kuhinji bomo šli skozi eno točko, da vam pokažemo, kaj naj obdržijo, kaj kupiti in kaj se je znebiti.
Kaj storiti z vso hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Namesto da vrgel kup hrane, pomisli, kako ga lahko daste proč. Lokalna banka s hrano ali druga dobrodelna ustanova, ki sprejme donacije za hrano, je dobra izbira, zlasti za pakirane in konzervirane hrane. Morda imate soseda ali prijatelja, ki bi lahko uporabil tudi darilo.
V vašem domu so morda celo ljudje, ki lahko izkoristijo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo želite vzeti iz svojega življenja. Poskusite narediti ločene police v shrambi in hladilnik za njih in se izogibajte skušnjavi, da bi ga sami napadli.
Ko naredite več nakupovalnih potovanj, poskusite, da teh živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne dodate v voziček. Če ne pridejo v vaš dom, jih ne boste zamudili, da bi jih pojedli. Tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljika je lahko prijazna do proračuna, če kupujete pametno.
Hladilnik in zamrzovalnik
Ko preidete na nizkoogljični način prehranjevanja, boste verjetno našli več svežih pridelkov, mesa in drugih pokvarljivih živil.
Zaradi tega veliko dietatorjev ugotovi, da so njihovi hladilniki in zamrzovalniki polnejši, kot so bili.
"Nakupovanje oboda" je dobra strategija za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Notranji prehodi supermarketa vsebujejo večino visoko predelanih živil, medtem ko so zunanji robovi napolnjeni s svežo hrano. Tukaj najdete zelenjavo, sadje, pusto meso in mlečne izdelke, potrebne za zaloge hladilnika z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Nasvet: Če ugotovite, da zavržete pridelke in druga pokvarljiva živila, jih postavite v zamrzovalnik, preden gre slabo. S tem boste pomagali hraniti zamrzovalne zavese in plastične vrečke za zamrzovanje na zalogi. Veliko svežega sadja in zelenjave dobro zamrzne, čeprav jih boste morda morali pripraviti na določen način.
Konzervirano blago in kozarci
Odlično je vedeti, da lahko, če je treba, pripravite obrok iz shrambe. To je priročno pri izpadu napajanja, ko ste pod vremenom, ali ko se ne počutite radi v trgovini.
Nekoliko živil v pločevinkah in kozarcih lahko prikrijejo ogljik, sladkorje in druge stvari, ki niso prijazne do hrane. Juhe in plodovi v pločevinkah, pa tudi karkoli s testeninami, naredijo seznam stvari, ki jih lahko vržete v vašo shrambo shrambe.
Dobra novica je, da obstaja lepa raznolikost konzerviranih in jarrednih živil, ki jih lahko obdržite .
Na seznamu so številne konzervirane sadje in zelenjava, omake brez sladkorja, salsa in številne kisle jedi.
Pakirano hrano
Na žalost bo veliko teh predelanih žit, krekerji, riž in sladkarije moralo iti. Če imate nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, lahko hranite nekaj pakiranih živil . Seveda je seznam krajši in je omejen na oreške, semena, kavo in čaj. Vendar pa lahko nabavite oreške in semena v razsutem stanju, tako da so na voljo za zdravo hrano.
Dišave
Roštilj? To je navadno naloženo s sladkorjem. Gorčica? Ponavadi ne. Dišave so zapletene, ker so nekateri v redu, medtem ko boste želeli najti druge možnosti za druge.
Obstaja nekaj dos in don'ts glede dišav , o katerih boste želeli izvedeti.
Dobra novica? Z nekaterimi ustvarjalnimi alternativami je vaša hrana lahko začinjena in začinjena, da odlično okusi, medtem ko ostane nizkoogljičen .
Posebne sestavine za kuhanje in pečenje
Obstajajo nekatere posebne sestavine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko imate pri roki, da bi olajšali življenje. Ti nadomestki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko uporabijo, ko poskušate "odstraniti" kar najljubšo hrano in recepte.
Alternativna sladila, moka, sredstva za zgoščevanje in arome lahko nadomestijo običajne sestavine v številnih receptih, ki jih uživate. Morda boste morali narediti prilagoditve, vendar na voljo tudi veliko nasvetov .