Razvejamo tiste pomembne skupine mišic
Če pogledamo veliko z veliko mišično definicijo, je cilj mnogih nekonkurenčnih trenerjev teže in bodybuilderjev , pa tudi bolj profesionalnih, konkurenčnih bodybuilderjev.
Medtem ko bi bilo enostavno reči, da je vse, kar morate storiti, da bi izgledali kozmetično mišičasto in privlačno, je, da bi naključno razdeli vse svoje mišice, lahko bi bolj znanstveno pristopili in poskrbeli, da se boste udeležili posameznih mišic in mišičnih skupin ki so odgovorni za večino tega visoko opredeljenega videza.
Seveda se morate odreči tisti maščobni masi, ki pokriva mišice, da jih zasije skozi. Tukaj je 10 mišic, da boste videti velik.
1. Prsne mišice prsnega koša
"Pecs" so mišice prsnega koša. To so pectoralis major in pectoralis minorne mišice. Press klop je dobra vaja za razvoj pecs. Dobro opredeljeni izločki z nizko telesno maščobo - manj kot 10% - in majhen pas sta pomembna sestavina tega lepega zgornjega telesa.
2. Pasti - Trapezius mišice
Vaše "pasti" so mišice, podobne ventilatorju, ki se širijo po hrbtu in straneh vratu. V bodybuilderjih lahko vidite, da bistveno štrlijo. Morda ne boste želeli, da bi svoje pasti zgradili v takšnih epskih razmerjih, vendar lahko izboljšanje pasti skupaj z ramenskimi mišicami zagotovi tisto slabšo in ležeč videz. Upognjena vrstica je dobra vaja za pasti.
3. Četverice - Sprednji del stegna
"Quads" so mišice na sprednji strani zgornje noge (stegna).
Ti vključujejo rectus femoris, vastus lateralis in vastus intermedius. Razdeli te štirikolesnike s črkami vseh vrst.
Veliko mladih, priložnostnih trenerjev teže je obsedeno z zgornjim delom telesa , zlasti z rokami. Za ta fantastičen, uravnotežen videz, morate delati na zgornjem in spodnjem delu telesa , kar pomeni noge.
4. Teleta
Teleta vključujejo gastrocnemius in soleus mišice - gastrocnemius je velika mišica, ki večinoma daje lepo definicijo spodnjem delu noge. Ustvarite to mišico s kakršno koli vadbo, s katero potisnete proti telesu s sprednjim delom stopala, dvignite pete. Primer je stalni nagib pete z ali brez gumijev.
5. Biceps
Biceps mišice (biceps brachii) nadlaket so pomembne delovne mišice in prav tako zagotavljajo globinski občutek širine in razsutosti v povezavi s trdnimi prsmi in rameni. Uteži ročajev ali ročk so priljubljene vaje, vendar so kabelski krikci koristni tudi za sorto in nekoliko drugačen angažma mišic v celotni roki.
6. Triceps
Triceps mišice so na zadnji strani nadlaket. Veliki triceps vam naredijo boljše roke, tudi z ustrezno biceps mišico . Ne zanemarjajte jih. Uporabite pritiske, razširitve nad glavo in izpadanje.
7. Glute (Butt mišice)
"Glute" so mišice vašega rit - gluteus maximus, medius in minimus. Vsakdo želi lepo, zaokroženo, trdno rit kot olimpijski sprinter. Morate dobiti telesno maščobo nizko in razvijati te mišice z mrtvimi dvigali, mostovi, podaljški za hip in stiskalnice za noge .
8. Hamstrings
Zadrge so izdelane iz več mišic, vključno z biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus.
Izboljšajte obliko štrcelj s kravljicami nog in dobro jutro.
9. Lats (plavalci mišice)
Lats so latissimus dorsi, nekoliko velike mišice zgornjega dela hrbta na zunaj pod pazduho. Kadar so dobro razviti, kot so v nekaterih elitnih plavalcih, se nagibajo k zunanjosti. Zgradite lats z lat pulldowns .
10. Delts - rame
"Delts" so velike, sestavljene ramenske mišice, ki vključujejo sprednje, srednje in zadnje deltoide. Lepo gredo s prsnimi koščki, roko in hrbtnimi mišicami, da bi dobili močan videz zgornjega telesa. Raztresite jih z vrsticami in dvignite skoraj vse vrste. Za to so tam!
11. Abs
In za bonus - seveda, ena in edina trebušna mišica , ki se zdi trdna najljubša mišična skupina mnogih. Težava je, da tisti, ki zbadajo, izpostavljeni abs, verjetno niso mogoči za vsakogar. Genetika določa najboljše iskalce v tem oddelku. Kljub temu lahko dobite trdne videz abs, tako da si močno prizadevate za glavno mišico, rectus abdominis, medtem ko se razjede maščobe - manj kot 8% telesnih maščob za moške in 12% za ženske. Uporabite krvavice, vaje, kolesa in kapitanov stol.