Get Fit, Smršati, zgraditi veliko telo in preprečiti bolezen
Koristi, ki jih mnogi od nas izhajajo iz usposabljanja za utež, so raznoliki, vendar jih lahko navadno postavimo v eno od dveh primernih kategorij:
- Wellness, samospoštovanje in fuzija um-telesa
- Sanacija in zmanjšanje poškodb ali kroničnih zdravstvenih razmer
Težko usposabljanje za wellness in Fusion-Body Fusion
Prva kategorija je preprečevanje bolezni, telesno in duševno zdravljenje, dolgoživost, gradnja dobrega telesa, šport, druženje in zabava, kjer smo danes osredotočeni.
Skoraj vse koristi na tem seznamu podpirajo nekatere znanstvene študije strokovnjakov s področja zdravja ali fitnesa ali desetletja praktičnih izkušenj - ali pa so preprosto očitne. Preventivno zdravje in vzdrževanje zdravega načina življenja in slike telesa sta temeljni koncepti te kategorije.
Bodybuilding, oblikovanje, kiparstvo in tekmovanje
Nekateri ljudje imajo tako samozavest in samozavest iz bodybuildinga, oblikovanja in toniranja ter moči, da so številne druge koristi skoraj sekundarne za njih. To postane način življenja in zadovoljni. Poskusite te Top 10 vaje .
Upravljanje teže
Veš o tem. Vadba 30-60 minut dnevno pomaga ohranjati težo v pregledu, še posebej, če je v kombinaciji z zdravo, energetsko nevtralno prehrano. Težko usposabljanje je bistven del mešanice, povečanje mišične moči, ton in bulk, hkrati pa prispeva k učinkoviti metabolizmu.
Moč in ravnotežje
Ko pridobivate moč, sklepi in mišice delujejo učinkoviteje skupaj, da povečate svojo splošno funkcionalnost na področjih, kot so ravnotežje, fleksibilnost, vzdržljivost in preprečevanje poškodb. Težko usposabljanje napoveduje revolucijo pri ohranjanju funkcionalnosti v starejših letih; zmanjšanje mišične mase in nestabilnost, ki je posledica staranja, ne sme biti tako neizogibna, kot je nekoč mislilo.
Kostna trdnost in gostota
Ali ste vedeli, da lahko izguba teže z omejitvijo kalorij povzroči zmanjšanje kostne mase in gostote? Težko usposabljanje je idealen pripomoček za kateri koli program za zmanjšanje telesne teže, saj pomaga ohranjati gostoto kosti, medtem ko spuščate odvečno maščobo. Izgradnja mišic in ucinek krepi kost, ko mišice in tetive medsebojno delujejo s kostjo na pritrdilnih mestih, kar spodbuja stimulacijo rasti.
Izboljšajte wellness, imuniteto in spanje
Sliši se preveč dobro, da bi bilo res, ali ne, izboljšati vse te stvari s pomočjo teže? Toda razmislite o tem. Redna vadba običajno izboljša vzorce spanja; to ni razodetje. Zmerna vadba in dober spanec povečata imunsko funkcijo. Vse skupaj, skupaj s teža usposabljanja in imate izjemno učinkovit promotor boljšega zdravja na vseh teh med seboj povezanih področjih.
"Wellness" je fraza ulova za dobro zdravje in biti sposoben, energičen in odporen proti boleznim. Redno, progresivno usposabljanje za težo kot del telesne etike lahko izboljša svojo samozavest, zaupanje in lahko pomaga preprečiti ali celo odpraviti depresijo.
Želite izvedeti več o prednostih usposabljanja za telesno težo pri kroničnih zdravstvenih pogojih?
Bodite prepričani, da preverite Prednosti Teža usposabljanja za kronične zdravstvene pogoje .
Viri:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Naključno kontrolirano preskušanje učinka vadbe na spanec. Spanje . 1997 februar; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Vloga odpornega treninga pri srčnih boleznih. Med Sci Sports Exerc . 1998 okt, 30 (10 Suppl): S396-402. Pregled.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Odpornost na visoko intenzivnost in kardiovaskularno usposabljanje izboljšata fizično kapaciteto pri bolnikih z rakom, ki so podvrženi kemoterapiji. Scand J Med Sci Sports . 2006 okt, 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Naključno nadzorovano preskušanje visoke in nizke intenzivnosti teže v primerjavi s splošnim zdravnikom skrbi za klinično depresijo pri starejših odraslih. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun, 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Naključno kontrolirano preskušanje treninga odpornosti pri treningu za izboljšanje glikemičnega nadzora pri starejših odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2. Diabetes Care . 2002 Dec, 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Učinki progresivnega treninga odpornosti na kostno gostoto: pregled. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Pregled.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Učinki treninga rezistence na funkcionalne rezultate pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Visoka intenzivnost treninga upočasnjuje mišično hipertrofijo in funkcionalne izboljšave pri osebah s Parkinsonovo boleznijo. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapija z vadbo za ljudi z revmatoidnim artritisom in osteoartritisom. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun, 14 (3): 138-42. Pregled.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fizična aktivnost pri preprečevanju in zdravljenju metaboličnega sindroma. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 februar; 32 (1): 76-88. Pregled.