Športniki so še posebej nagnjeni k toplotni izčrpanosti in drugih toplotnih obolenj, kot so toplotni udar in dehidracija , pri vadbi v vročih in vlažnih pogojih. Upoštevanje previdnostnih ukrepov in prepoznavanje simptomov ali zgodnjih opozorilnih znakov toplotne izčrpanosti je bistvenega pomena za vadbo v vročem vremenu.
Kaj je toplotna izčrpanost?
Toplotna izčrpanost je odziv telesa na dehidracijo in čezmerno izgubo vode in soli z znojem.
Toplotna izčrpanost se običajno pojavi pri dolgih obdobjih izpostavljenosti toploti. Nadalje se toplotna izčrpanost pojavi, ko telo prevzame toplota in odzivanje znoja preneha delovati pravilno.
Znaki in simptomi
Najpogostejši znaki in simptomi toplotne izčrpanosti so:
- Slabost
- Omotičnost
- Slabost
- Glavobol
- Bleda, hladna in vlažna koža
- Hitri in šibki impulz
- Dezorientacija
- Paleness
- Mišični krči
- Utrujenost
- Nezavest
Toplotna izčrpanost in toplotni udar
Če izčrpanost toplote ostane neobdelana, lahko povzroči toplotni udar. Ključna razlika med toplotnim udarcem in izčrpanostjo toplote je prisotnost zmede in drugih sprememb duševnega stanja med toplotnim hodom.
V času vročine je prizadet nevrološki sistem in lahko povzroči čudno vedenje, blodnje, halucinacije in sčasoma epileptične napade ali komo.
Pri prvih znakih toplotne izčrpanosti morate ustaviti aktivnost in ohladiti telo, tako da iščete senco, zavetje ali hladno sobo.
Pijte tudi hladne tekočine. Če so simptomi hudi, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
Zdravljenje
Če prepoznate simptome izčrpanosti toplote, naredite naslednje:
- Ustavite dejavnosti in počitek.
- Pijte kul, brezalkoholne pijače.
- Bodite hladen tuš ali kopel.
- Premakni se v klimatizirano sobo.
- Odstranite dodatna oblačila.
Preprečevanje
Upoštevajte te nasvete, da zmanjšate tveganje za razvoj izčrpanosti toplote:
- Če boste vadili v vročem vremenu, je pomembno, da se ogreje na vročino približno teden dni pred začetkom intenzivnega vadbe. To vam omogoča, da se telo postopno prilagaja toploti.
- Hidratirajte pred vadbo in med vadbo ter nadomestite izgubljene elektrolite, kot so natrij , kalij in magnezij s hrano ali športno pijačo (od 16 do 20 unč / uro).
- Izogibajte se vadbi v najbolj vročem času dnevnega vlaka blizu sončnega vzhoda ali sončnega zahoda.
- Nosite lahka, ohlapna oblačila, tako da se lahko znožijo.
- Investirajte v nekaj oblačil, izdelanih s CoolMax®, Drymax®, Smartwoolom ali polipropilenom. Ta vlakna imajo majhne kanale, ki odtegnejo vlago iz vaše kože na zunanji sloj oblačil, kjer lahko lažje izhlapi.
- Uporabljajte zaščito proti soncu, da preprečite opekline, ki lahko omejijo sposobnost kože, da se ohladi.
- Nosite klobuk z robom.
- Če menite, da se vaše sposobnosti začenjajo zmanjševati, ustavite dejavnost in poiščite kul, osenčeno mesto.
- Pred vadbo ne pijte alkohola ali pijač s kofeinom, ker povečajo stopnjo dehidracije.
Ne pozabite, da je lažje preprečiti toplotno bolezen kot ga zdraviti, ko se simptomi razvijejo.
> Vir:
> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Extreme Heat: Vodnik za preprečevanje pospeševanja vašega osebnega zdravja in varnosti.