Ker je sprememba vaših prehranjevalnih navad na dolgi rok edini način za uspešno izgubo teže , je pomembno, da nekaj časa preživite, če razmišljate o svojih ciljih. Obstaja veliko dobrih razlogov za izgubo teže, vendar imate prednost. Morda je vaše zdravje, vaša samospoštovanje ali privlačnost. Če imate jasno predstavo o tem, kaj hočeš, se osredotočite na pomoč.
Mentalno pripravi sebe
Pomembno je, da nekaj časa preživite, da se pripravite na duševno spremembo, ki jo boste naredili, ker je za uspeh treba razmišljati o dolgoročnem času. Boste morali narediti nekaj sprememb, kaj jeste in vaše vzorce vnosa hrane. Če boste prehranjevali na vaših najljubših mestih, boste morda morali spremeniti, še posebej v zgodnjih časih, ko je sprememba prehrane najtežja, vendar ko boste ugotovili rutino, je treba stvari olajšati.
Hranite dnevnik hrane
To bi moralo biti del vaše priprave. Zapišite si, kaj jeste, kdaj in kje. Zapišite si svoje razpoloženje. Vse te informacije lahko prispevajo k vašim ciljem in spremembam, ki jih boste naredili. Razen, če ne razumeš svojega odnosa do hrane in prehrambenih vzorcev, ne boste naredili potrebnih sprememb, ki bi vodile k uspešni dolgoročni izgubi teže.
Lahko nadaljujete z živilskim dnevnikom toliko časa, kolikor mislite, da je to koristno.
Pomaga vam pri ohranjanju osredotočenosti, pomoči pri disciplini, razmišljanju in spreminjanju prehranjevalnih navad.
Spremljajte svoj življenjski slog
Veliko hrane, ki jo jedo, je hitra hrana in toliko je pakiranih s prekomerno količino sladkorja, soli in maščob. Samo z zmanjševanjem in večjo pozornostjo na vrsto hrane in spreminjanju v bolj zdrava alternativa pomeni, da lahko še vedno dobro jeste, vendar hkrati izgubite težo.
Bodite realni
Namenjena je izgubi največje uteži v telesni teži na teden. Čeprav vsi radi vidimo, da se funta hitro spustijo, to ni koristno ali zdravo. Bolj kot to in zgolj gorite mišice in ne maščobe, kar bo upočasnilo presnovo , zaradi česar težje izgubite telesno težo na dolgi rok. Teža lahko niha zaradi vseh vrst razlogov. Ne bodite razočarani, ker ste agonizirali teden dni, vendar tehtnice pravijo, da jih niste. Drži se tega.
Izrežite prigrizke
Snacking je preveč enostavno in večina prigrizkov je veliko v kalorij. Najboljša stvar ni prikupiti med obroki, ampak če je treba, jejte zdravo prehrano z nizko kalorično vrednostjo, kot je sadje.
Pojejte zdravo prehrano
Znanje o osnovni prehrani vam bo pomagalo, da boste pravo izbire o vrsti hrane, ki jo jedo. Uravnotežena prehrana vsebuje:
- nekateri beljakovine, kot so pusto meso, ribe, piščanec, purani, jajca, sojina hrana, stročnice.
- nekaj ogljikovih hidratov, kot so testenine, riž, kruh, krompir
- nekatere maščobe, kot so olje, oreški in semena
- nekaj sadja in zelenjave.
Če imate zdravo uravnoteženo prehrano, ne smete jemati dodatnih vitaminov ali mineralov v obliki tablet. Zgradite nekaj razvajanj v svoj načrt. Želite prehrambeni način življenja, ki deluje tako, da potrebujete tudi nekaj grehov.
- Nikoli ne jeste, razen če ste lačni. Eating preprosto iz navade ali dolgčas vam ne bo pomagal, da bi v slim.
- Vaja pomaga. Vaja bo izgorela kalorije, vas bo držala in ohranila vas bo. Prav tako povečuje vašo hitrost presnove, tako olajša izgubo teže.
- Nagradite se sami. Ko dosežete težo, se nagradite sami z izletom ali si kupite nekaj dobrin.
- Ne premagajte se nad glavo, če gre kaj narobe; samo ponovno se osredotočite in pritisnite.
- Za dodatno motivacijo, zakaj se ne bi pridružili hčerinskemu klubu. Mnogi ljudje menijo, da je to koristno, saj je dober nasvet združen z rednimi pregledi. Prav tako je odličen način za spoznavanje novih ljudi.