Ali se zdi, da je vaš apetit na prevelikem pogonu? Ne skrbite, da se boste naučili nadzirati svoj apetit z nekaj preprostimi nasveti in zvijačami. Oglejte si teh pet preprostih nasvetov za nadzor nad lakoto .
Razdelite in osvajajte, da jejte pogosto
Da preprečite preveč lačen, lahko eno jedilno epizodo spremenite v dva ali tri manjše obroke. Vsak obrok bo manjši, vendar še vedno zadovoljiv.
Na primer, če navadno jedo skodelico juhe in sendvič za kosilo, po običajnem času kosila pojejte sendvič. Nato ogrejte juho kasneje kot zgodnji popoldanski prigrizek. Ali razdelite vsako postavko na polovico in jedo polovico vašega sendviča in juhe, ki služijo ob kosilu, ostalo pa nekaj ur kasneje.
Napolnite na vlakno, da bi ubil lakoto
Če se počutite še posebej lačne, ko sedite na obrok, lahko preveč pojeste. Pohajali boste napačen del hrane ali napolnili tableto dve ali trikrat. Toda lahko to omejite .
Da bi se izognili prehladu, napolnite zelenjavo, ki je bogata z vlakni, preden jeste kakšno drugo vrsto hrane. Veggije pogosto delujejo kot stranske jedi, vendar lahko z zelenjavo kot predhodno obrokovo pripomorejo k nadzoru vašega apetita, ker vas vlakna najprej napolnijo. Če še vedno želite sekunde, je še en dodatek veggies idealen za zaokrožanje vašega obroka na zdrav način.
Delaj kot otrok, da bi jedel manj
Ali veste, zakaj jeste, ko niste lačni ?
Če ste izgubili veliko svojih najljubših živil, bi lahko pojedli, ko vam ni treba. Morda jeste, ker se počutite prikrajšane. Ampak lahko popraviš to masažo, če delaš kot otrok.
Ko ste bili otrok, ste najprej pojedli vse svoje najljubše jedi in zapustili to neumno majhno kup brokolija do zadnje sekunde.
Če želite obvladati lakoto v ščepec, jedo samo hrano, ki jo želite, in pustite ostalo. Samo za en dan se prepustite svojemu notranjemu otroku, da bi se sami počutili zadovoljne.
Jejte dovolj ob obroku
Redni, zdravi prigrizki so odličen način za ohranitev vašega apetita. Toda snacking ne dela za nekatere dietetike. Nekateri dieteti jedo preveč, ko prigrizkujejo. Uporabljajo dodatne epizode prehranjevanja, da se prepustijo preobremenitvi kalorij.
Ampak lahko preskočite prigrizek, če jeste dovolj pri vaših običajnih obrokih. Če sledite načrtu zdrave prehrane, ki vključuje prigrizke , namesto tega dodajte manjkajoče kalorije v svoj obrok. Bodite prepričani, da vključite beljakovine , kot so jajca, pusto meso ali ribe v vsakem obroku, saj bo zagotovilo daljši trajanje občutka polnosti in povečanje vaše energije.
Pojejte "Slow" Snacks
Ne pozabite, da je za vaše možgane potrebno do 20 minut, da dobite signal, da ste jedli in ste polni. Torej, če je potrebno jesti hrano, bolj verjetno je, da boste nadzorovali svoj apetit in jesti manj. Izberite živila, ki zahtevajo veliko žvečenja in traja več časa zaužiti. Tukaj je nekaj idej za prigrizke, ki vas bodo upočasnile:
- Baby korenje z nizko vsebnostjo maščobe
- Sesek z zmanjšano vsebnostjo maščob na krekerjih s polnim zrnom
- Popcorn po zraku
- Microwaved jabolko s cimetom na vrhu
- Pečeni tortiljski čips s salso ali brez maščobe
Nobena strategija ne pomaga, da bi vsakdo pojedel manj. Če poskusite s temi nasveti, boste zagotovo našli tisto, ki vam bo pomagal obvladati svoj apetit.