Kalcij je bistven za močne kosti in zobe, potrebno pa je tudi, da živci delujejo in da se mišice pravilno in pravilno sprostijo. Dobite ta kalcij iz hrane, ki jo jeste.
Medtem ko je veliko ne-mlečnih živil, ki so bogate s kalcijem , je mleko zelo dober vir kalcija, ki ga označuje kot prehransko skupino. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike potrebujete približno tri porcije mleka vsak dan.
Slaba stran mleka je, da je lahko visoka v nasičenih maščobah. In čeprav strokovnjaki trdijo, ali so nasičene maščobe slabe za vas, to ni nekaj, kar potrebujete, zato izberite nemastno mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in hranite maščobe in kalorije v zalivu.
Pripravljeni ste za nekaj kalcija bogatih in okusnih nasvetov? Tukaj je 13 načinov uporabe mlečnih izdelkov, da vsak dan dobite veliko kalcija.
1 - Pijte mleko pogosto
Pitje visokega kozolca hladnega mleka je verjetno najbolj osnovni način za konzumiranje mleka. Ena 8-unčna porcija mleka ima skoraj 300 miligramov kalcija, kar je blizu ene tretjine tistega, kar potrebujete vsak dan (večina odraslih potrebuje približno 1000 miligramov kalcija na dan ).
2 - Dodajte sir na svoje veglice
Dodajanje malega sira zeleni zelenjavi uresničuje dve stvari. Prvič, poskrbite za vnos kalcija, in drugič, dodate veliko okusa (zato je kot nalašč za izbirne jedi).
Dodajanje sira v veggies je enostavno, šele poškropite sir s skodelico vroče kuhane zelenjave. Poskrbite za velikost serviranja, en porcijo izrezanega cheddarskega sira pa le okoli 1/3 skodelice in dodaja 200 miligramov kalcija in 170 kalorij na vaš obrok. Druga možnost je, da naredite sirno omako, ki je narejeno s sirom in mlekom približno 225 miligramov kalcija na 1/3 skodelice.
3 - naredite gladko
Pitje tekočine z mlekom ali kalcijem bo prispevalo k dnevnemu vnosu kalcija, poleg tega pa boste imeli koristi od vseh vitaminov, mineralov in vlaknin, ki prihajajo z vsemi tistimi zdravo sadje in zelenjavo.
Osnovno sadje vsebuje sadje, mleko ali sok, jogurt in led, vendar je veliko kreativnih in slastnih receptov za pijače. Bodite previdni pri tekočih receptih, ki zahtevajo dodan sladkor ali sirup, ker resnično ni potrebe po dodatnih praznih kalorijah.
4 - Pojejte sirovi sir
Kuharski sir je svež mehki sir, narejen s skute, pomešan z mlekom. Ena skodelica z nizko vsebnostjo maščob ima približno 140 miligramov kalcija in približno 160 kalorij. Postrezite skuto kot dieto prijazno prilogo ali na toast ali vrelec (namesto polnomastnega kremnega sira). Kuharski sir tudi lepo pari z večino sadja in jagodičja.
5 - Jogurt z Granolo in jagodami za zajtrk
Nizko vsebnost maščob ali brez maščobe grški jogurt je natovorjen s kalcijem in beljakovinami, tako da ko ga kombiniramo s hrustljavo granolo in sočnimi aromami granatnega jastoga imate popoln zdrave zajtrk. Všeč mi je grški jogurt, ker ima gladko, kremasto teksturo. Maline, borovnice ali narezane jagode bodo delovale prav tako dobro in vsi so odlični viri vitaminov, mineralov in vlaknin.
6 - naredite zeliščni feta predjedi
Tukaj je preprosta in zdrava predjed ideja. Postavite 1-palčne kocke herd-feta sira na nabodala in dodajte olive, kumare in liste meta. Vsak ima približno 84 miligramov kalcija in približno 50 kalorij. Ali pa kosite feta sira v skledi z olivami in rezino pita kruha.
7 - imeti Smoothie Bowl za zajtrk
Skodelica za tekočino je podobna pijači, ki jo pijete, le da je debelejša, zato namesto stekla in slame uporabite skledo in žlico. Vzemite osnovni recept za pitje in dodajte več ledu ali kaj podobnega, kot so suhi valjani oves ali velika žlička arašidovega masla . Uporabite lahko še več jogurta (in več kalcija), da boste tudi zgostili svojo tekočino.
Smoothie skodelice so pogosto narejene s svežim jagodami, ki niso samo za dobro prehrano, ampak tudi za krasen barve. Naredite svojo tekočo skledo delo ali umetnost, ki jo dopolnjuje z oreščki, semeni, granolo in suhim ali svežim sadjem.
8 - Dodajte parmezan sir v solato
Sir s parmezanom je trden suh sir, ki je v maščobah in kalorijah nižji od večine drugih vrst sira. En unča sira parmezan ima približno 300 miligramov kalcija in nekaj več kot 100 kalorij. (Uporabite pravo stvar - prašnate, naribane stvari v zeleni lahko ni okusno.)
Dodajte parmezanke v zeleno solato. To je popoln preliv za Salaso Ceasar ali preprosto, vendar okusno, arugula solato.
9 - imeti Caffe Latte
Caffe latte je kava napitek s espressom in parom mleka, in so na voljo v kavarnah, ki se zdijo, da zapolni skoraj vsak mestni blok. Samo kava ima lahko koristi za zdravje , in ko dodate mleko, dobivate tudi zdrav kalcij.
Naj bo vaše kafe latte pusto in zdravo, tako da naročite mleko brez maščob in preskočite aromatizirane sirupe, ki samo dodajo prazne kalorije.
10 - Servirajte sirove in sadne kape
Zgrabi svoje najljubše sveže sadje in sir in skewerje in naredite te sire in sadne kašobke. Izberi nekaj podobnega čeddarja ali švicarskega sira ali neke vrste sira, ki ne bo krčila ali padla s skeljev. Združite različne sire in plodove ali držite nekaj preprostega, kot so jabolka in cheddar sir.
11 - naredite jogurt parfait
Parfait, izdelan z jogurtom, svežim jagodami in sesekljanim orehom ali granolo, izgleda in okus dekadenten, vendar je res zelo dober zate. Jogurt je natovorjen s kalcijem, jagode pa imajo vse te vitamine in minerale.
Za nekaj drugačnega, kaj pa tropski jogurt parfait, izdelan iz ananasovih kosov in opečenega kokosa? Ali pa morda jogurt s strganjem in sesekljanim pekanom in mandljevim.
12. Naredite Caprese Salad
Salonka Caprese je preprosta in okusna solata s paradižnikom, mozzarello sira in bazilika, ponavadi preliti z oljčnim oljem, soljo in poprom. Sir Mozzarella je v kalorij nižji kot v drugih vrstah sira, saj je manjši v maščobi. En unča ima več kot 200 miligramov kalcija in manj kot 75 kalorij.
13 - naredite sir in Veggie sendvič
Ni nič nenavadnega pri dodajanju sira na hamburger ali turški sendvič, vendar mislim, da je nalaganje vašega sendviča z zelenjavo in sira bolj zdravo. Izberite zdravega krušnega kruha, hrustljave kumare, hladne paradižnikovih rezin, listov za otroške špinače in rezine ali dveh vaših najljubših sirov za zdravo in okusno kosilo.
Beseda iz
Kalcij je tako pomemben, da morate vsak dan jedo kalcijevo hrano. Mlečni izdelki so v tem ključnem mineralu visoki in čeprav so mlečni izdelki pogosto visoko v nasičenih maščobah, če lahko izberete pametno, mleko in drugi mlečni izdelki so lahko del zdrave prehrane.
> Viri
> Urad za prehranske dodatke. "Kalcijev o dodatku k prehrani".
> Ministrstvo za kmetijsko raziskovalno službo Združenih držav Amerike. "Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenčno številko 28."