Zaviranje gradi večje mišice
Ko pomislite na mišične kontrakcije, večina ljudi misli, da se mišica sklene in skrajša, npr. Med biciklističnimi zvitki. Vendar lahko pride do druge vrste krčenja mišic, pri kateri se mišica podaljša, ko se sklepa. To imenujemo krčenje ekscentrične mišice. To je vrsta aktivacije mišic, ki povečuje napetost na mišici, ko se podaljša.
Ekscentrične krče običajno nastanejo, ko mišica nasprotuje močnejši sili, zaradi česar se mišica podaljša, ko se naroči. Včasih se imenuje zavorno krčenje, negativno delo ali negativi.
Vaje, ki povzročajo ekscentrične kontrakcije
Skupne vaje, ki povzročajo ekscentrično krčenje, vključujejo spust po stopnicah, vožnjo po spustu, spuščanje uteži in navzdol gibanje čučanj , potiskanje navzgor ali dviganje navzgor. Ekscentrične kontrakcije so skupne številnim športom, v katerih morate nadzorovati ali upirati gibanja.
Ekscentrične kontrakcije so povezane z nastankom zaostalih mišičnih bolečin. Izgleda, da je krčenje ekscentričnih mišic povezano z večjo krepitvijo mišic kot pri uporabi koncentričnih krčev .
Kako se podaljšuje pogodba o mišicah?
Točno, kako mišična vlakna delujejo med ekscentričnim krčenjem, še vedno ni dobro razumljena. Raziskovalci menijo, da razumejo koncentrično krčenje, vendar je mehanizem ekscentričnega krčenja še vedno skrivnost.
Ekscentrični pomeni "odmaknjen od centra" in v ekscentričnem krčenju se mišica podaljša.
Med ekscentrično krčenje se aktivira mišica in skuša skrajšati ali se skrajšati. Vendar pa obstaja nasprotujoča si sila, kot je težka teža v roki, to pa je prevladujoče, da bi ga podaljšali.
Kot rezultat, mišice in kite delujejo za nadzor in upočasnitev delovanja, ne da bi se premikali v nasprotno silo. S težavo lahko zmanjšate težo, namesto da preprosto povlečete roko proti tlom.
Ekscentrično krčenje nenehno uporabljamo pri vsakodnevnih aktivnostih. Hoja je kombinacija koncentričnih in ekscentričnih krčitev. Vaša noga bi preprosto popuščala in udarila v tla brez ekscentričnega krčenja mišic, ki bi jih lahko spremljali. Ko hodite navzdol , se kvadriceps na sprednjem delu stegna ekscentrično ukrivijo koleno. Drug primer je premikanje roke, da postavite predmete.
Vaše mišice kot vzmeti in amortizerji
Ekscentrična krčenje mišic povzroča negativno delo. To je zato, ker je delo sila premikanja sile, in sila, ki jo proizvajajo mišice, je v nasprotni smeri gibanja, ki se zgodi. Mišice shranjujejo nekaj te mehanske energije in nekatere od njih se spremenijo v toploto. Če obstaja kontrakcijsko zaporedje, ki se razteza, je mišična in tetiva shranjena elastična energija sevov, ki jo lahko nato uporabimo pri skrajšanju koncentričnega krčenja. Obstaja optimalna frekvenca, ki jo lahko izkoristite, naravni tek ali hitrost, kjer dobite največ koristi od te shranjene energije.
Če greste počasneje, porabite več energije na koncentričnem krčenju brez pomoči shranjene energije.
Izgradnja mišic z ekscentrično kontrakcijo
Ekscentrična vadba lahko hitro kondicijo in zgradi mišice. Na primer, pohod po spustu prvič lahko povzroči veliko bolečin v mišicah v kvadripsih, še posebej naslednji dan. Ampak traja le nekaj ponovitev, da mišice in kite postanejo močnejše in ostrejše, tako da isti pohod ali celo daljši spusti ne povzročijo večje upočasnjene mišične moči.
Atletsko usposabljanje pogosto uporablja plyometrics in ekscentrične vaje za izgradnjo mišic in moči.
Tek, sprinting, skakanje, skoki in metanje žoge vse izkoristijo ekscentrično mišično silo, da bi zagotovili moč.
Pilates vaje pogosto uporabljajo ekscentrične kontrakcije, upirajo vzmeti v reformatorju in težo v telesnih tečajih. Ekscentrične vaje se običajno uporabljajo pri rehabilitaciji, na primer pri poškodbah ACL.
> Vir:
> Ekscentrična mišična kontrakcija. KenHub.