Če ste kdaj poskusili izgubiti težo, veste, kako težko je narediti občasno napako pri dieti. Od porabe preveč kalorij, da ne izvajate dovolj, preproste napake lahko postane frustrirajuće in težko držijo načrta za izgubo teže. Seveda, če bi bilo težko izgubiti težo, Američani ne bi porabili približno 20 milijard dolarjev na leto za izdelke in storitve za zmanjšanje telesne teže.
Napake pri diete lahko povzročijo izgubo motivacije, v nekaterih primerih pa lahko ljudje preprosto opustijo. Torej, kaj lahko storite, da bi se izognili nekaterim skupnim psihološkim zamegljenim dietam in ostal na pravi poti? Z učenjem, kako sprejeti napake pri dieti, si lahko poiščete bolj zdrave načine za približevanje svojim ciljem izgube teže in obenem vzemite zdrave navade.
Razmislite o situaciji
Torej ste dali in jedli piškotek (ali tri). Ali pa ste morda nekaj dni zapustili svoje vadbo. Medtem ko se vam zdi, da ste slabo zmešali in vso svojo prehrano vržete v rep, je pomembno, da si realno pogledate ne samo vaše vedenje, temveč vaše čustveno odzivanje. Negativni samopogovor je recept prehrambene katastrofe. Če se začnete bati sami, ne bo trajalo veliko časa, preden začnete verjeti, da nimate, kar je potrebno, da se držite svojih ciljev za izgubo teže.
Eden od načinov, kako to preprečiti, je premagati situacijo na način, ki vam omogoča, da vidite dobro v tem, kar se je zgodilo.
Morda ste na primer dali hrepenenje, vendar ste morda pridobili malo vpogleda, ki bi vam lahko pomagal, da se boste v prihodnosti držali svoje prehrane. Zdaj veste, da boste v določenem času verjetno lačni, zato si lahko naslednjič načrtujete bolj zdravo prigrizek.
Raziskave so pokazale, da je pozitiven reframing lahko ena od najučinkovitejših strategij za reševanje problemov pri malih zaostankih in napakah.
Ugotovljeno je bilo, da pozitivno reframiranje ali poskušanje videti dobro v situaciji pomagati ljudem, da končajo svoje dneve z bolj pozitivno noto. Ljudje, ki so uporabili pozitivno reframing, so imeli ob koncu vsakega dneva večje občutke zadovoljstva.
Namesto katastrofalne majhne napake se osredotočite na malo samospoštovanje. Resnično, zmerne indulgence ne bodo iztisnili vaše prehrane in zdravljenja, ko boste nekoč lahko dejansko pomagali, da se držite svojega načrta prehranjevanja na dolgi rok.
Še posebej držite pozitiven odnos do vaših prizadevanj in vaše sposobnosti za uspeh. Če imate zaupanje vase in motivacijo za nadaljevanje, boste veliko bolj verjetno dosegli svoje cilje.
Razumeti svoje ranljivosti
Del učenja za sprejemanje napak pri odpravljanju napak pri učenju priznava, da imajo vsi ranljive osebe. Namesto da bi zanikali vaše slabosti in napake, priznavanje področij, na katerih se borite, je lahko veliko učinkovitejša rešitev. Če opazite vaše šibke točke, ali je težko zamenjati svoje vadbe ali se prepustiti popoldanski prigrizki, boste bolje pripravili učinkovit načrt za reševanje teh težav.
Medtem ko lahko občasno napredujete na dieti, lahko uspešno načrtovanje pomaga zmanjšati škodo na izgubo teže, fitnes ali zdravstvene cilje.
Če veste, da je težnja po ogljikovih hidratih vaše ranljivo območje, lahko na primer načrtujete načine za vključitev zmernih količin živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v vašo prehrano, vendar ravnotežje teh razvajanj z zdravimi odločitvami, ki vključujejo veliko vlaknin bogatih zelenjave in vitke beljakovin. Namesto da preprosto zanikate ali ignorirate svoje napake, sprejemanje vaših slabosti pri dieti olajša načrtovanje vašega pristopa k izbiri hrane in telesni vadbi.
Osredotočite se na spreminjanje ene navade ob času
Učinkovito upravljanje s težo je vse, kar zadeva sprejemanje zdravih navad, vendar zamenjava starih vzorcev vedenja z novimi ni vedno tako preprosta.
Preveč sprememb naenkrat je vse pogostejša napaka pri dieti, zaradi katere je lahko veliko težje držati načrtov za izgubo teže.
Veliko stvari, ki jih počnete vsak dan, so preprosto stvar navade, vključno z ukrepi, ki vplivajo na vaše zdravje, telesno težo in sposobnost. Študije kažejo, da približno 40 odstotkov vaših dnevnih dejavnosti vključuje navade , od katerih so mnoge oblikovane kot rezultat asociativnega učenja. Ko izvedete nekaj, kar ustvari želeni rezultat, boste verjetno v prihodnosti to dejanje ponovili.
Toda te navade trajajo čas, zato nove dieting navade zahtevajo tudi čas, da se držijo. To je lahko frustrirajuće, ko poskuša izgubiti težo, zato se ljudje včasih odrečejo pred novejšimi, bolj zdrave navade imajo čas za oblikovanje.
Namesto da bi poskušali narediti spremembe čez noč, se osredotočite na spreminjanje ene majhne navade hkrati. Morda boste na primer poskusili vsak teden rešiti en izziv. Prvi teden lahko vključuje zamenjavo redne sode s penečo ali navadno vodo. Naslednji teden lahko vsak dan popoldan namesto da bi gledali televizijo poskušali hoditi kratek sprehod, ko prideš domov z dela. Še en teden lahko postavite cilj, da kuhate doma, ne pa jesti.
Medtem ko se ti morda zdijo relativno majhne spremembe, lahko tudi majhne premike v vaši dnevni rutini vplivajo na vaše zdravje. Sčasoma bodo ta vedenja postala bolj navadna in pripomogla k ohranjanju izgube teže, ki bi bila lažja.
Prakse samoprijemnost
To je znan cikel mnogim navadnim dietatorjem - naredite eno majhno napako na dieti in se znajdete v metanju v brisačo za dan, preveč, ko se istočasno berate. Še huje, morda se boste ukvarjali z uničujočimi vedenjami, kot je popivanje, ki vam bodo še dodatno preprečevale uresničevanje vaših ciljev glede prehrane.
Ob enem piškotu morda ne gre za napako pri dieti, vendar lahko postane vznemirjen in potem jedi celotno ploščo piškotkov lahko povzroči težave, zlasti če gre za obnašanje, ki se dogaja redno.
Ena študija je pokazala, da prakticiranje samoprijemnosti ni le eden najboljših načinov za izboljšanje čustev samoodločbe; lahko bi tudi privedla do zmanjšanja samodibotnih vedenj. V vrsti petih različnih eksperimentov so bili ljudje, ki so izvajali samoprijem, manj verjetno, da se ukvarjajo z uničujočim vedenjem in se bolj osredotočajo na izboljšanje področij, ki so potrebovali delo.
Ko gre za dieto, učenje, kako se lahko sprejmete sami, napake in vse, vam lahko pomagajo premagati težnjo, da bi sabotirali vaša prizadevanja. Namesto da bi se prepirali in se vrnili v slabe navade, lahko namesto tega sprejmete svoje napake in si prizadevate za premagovanje takih težav, ko se bodo pojavili v prihodnosti.
Beseda iz
Izguba teže je lahko težavna, vendar se lahko pretepanje nad pomanjkljivostmi naredi proces, ki je veliko večji boj. Učenje, kako sprejeti napake pri dieti, lahko traja nekaj časa, vendar je praktično samoprijemanje in iskanje novih načinov za oblikovanje zdravih navad lahko le ključ do dolgoročne izgube teže.
> Viri:
> Kim, S, & Gal, D. Od kompenzacijske porabe do prilagodljive porabe: vloga samoprijemnosti pri reševanju samozadostnosti. Časopis za potrošniške raziskave. 2014, 41 (2), 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Poteg preteklosti: kdaj navade trajajo kljub temu, da so v nasprotju z motivi? Bilten osebnosti in socialne psihologije. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfekcionizem in spopadanje z vsakodnevnimi napakami: Pozitivni reframing pomaga doseči zadovoljstvo ob koncu dneva. Anksioznost, stres, & coping. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977