Srčne odpirke za reševanje za doječe matere
Če ste dojka mati, sem prepričan, da vam ne rabim povedati, kje se vaše telo najbolj počuti: vratu, rameni in hrbtu. Obstaja veliko čudovitih stvari o negi vašega otroka, toda achy nazaj ni eden od njih. Te joge pozicije bodo preprečile, da bi se po občutku obremenjevali s poudarjanjem premikanja ramen navzdol in nazaj ter ponovnega odprtja prsnega koša. Če ste šele pred kratkim rodili, se olajšajte in ustavite, če karkoli povzroči bolečino.
1 - Stretch Cat-Cow (Chakravakasana)
Ko veliko preživiš, se lahko počutiš, kot da si obtičal v tem položaju, tudi če ne hraniš otroka. Z nekaj krajšimi krakovami pomagate, da se mobilnost vrne v hrbtenico in jo dejansko ne zlepi. Poskusite pretiravati zaokroženo pozicijo (mačko) tako, da dosežete velikost hrbta. To bo naredilo luknjani položaj (krava) še boljše.
2 - Sphinx Pose
Sphinx pose ponuja lep, nežen način za uvedbo majhnega srčnega odpiranja. To lahko predstavljate le, če ležite na postelji, če nimate časa, da bi šel ven iz mat. Ali pa izkoristite priložnost, da pokažete svojemu otroku, kakšen čas je v trebuhu. Samo poskrbite, da bodo ramena obrnjena od ušes. Stiskanje trdno v dlani in podlakti je dober način za to.
3 - Otvoritev srca z zatičem ali blokom
Če imate le nekaj minut, naredite to, da se premaknete. Boste potrebovali blok (po možnosti eno z vogali zaokroženo ) ali podstavek pod lopaticami, da bi dobili polni učinek, vendar. Ni važno, kaj delate s svojimi nogami, ker se osredotočamo na zgornji del telesa. Lahko jih držite na tleh, odprite kolena na položaj boginje , ali pa upognite kolena in postavite podplate na noge.
4 - Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Za most predstavljajte dvignite boke, prekrivajte roke pod telo in premaknite ramena pod eno naenkrat. Občutite vaše lopatice varno na hrbtu. Ne skrbite, kako visoko si dvignite boke. Če je vaš blok priročen, lahko poskusite podporni most. Blok je pod vašim križem.
5 - Polos za polpenzion (Parsva Navasana)
Polovični čoln ponuja priložnost za delo na odpiranju srca in hkrati s svojimi absom. Stvari, ki jih je treba zapomniti, je, da ni pomembno, kako visoko lahko prinesete svoj trup. Pomembno je, da hrbtenica ostane dolga in ravna. Povežite ramena v vtičnice, narišite skupaj z ramenskimi lopaticami in omogočite, da se ti ukrepi razširijo v prsni koš. Če imate dijastazo recti, se pred nadaljevanjem trebušnih vaj posvetujte s svojim zdravnikom.
6 - Poskakanje naprej s prepletenimi prsti
Sprednji ovinek je dejansko neobvezen tukaj. Glavni dogodek je, da se visoki, da se vrnete ramo nazaj, prekrivate prste za hrbet, potegnite roke proti tleh in napolnite prsi. Za dodatno cvetenje, naprej se ovijte nad nogami. Upognite kolena, če je to bolj udobna sprememba.
7 - Razširjena trikotna podoba (Utthita Trikonasana)
Če želite najboljši prsni koš, ki se razteza iz trikotnika , se osredotočite na skladanje zgornjega rama neposredno nad spodnjo ramo. Izravnajte zgornjo roko in jo dvignite vzporedno s tlemi. Vstavite ramo v vtičnico, preden dvignete roko do konca. Lahko tudi držite roko na kolku, če se počutite bolje. Trikotnik je odličen odsek tudi za vaše ščetine.
8 - psa navzdol (Adho Mukha Svanasana)
Pas, ki se spušča navzdol, se počuti dobro ob vsakem času. Ker smo poudarjali odpiranje srca, se morda počutite, kot da želite potiskati prsni koš in pustiti vašo hrbtenico viseče mreže. Odporite se na to skušnjavo, namesto tega si raven hrbet in široka ramena z valjanjem navijate navzven. Naš cilj je, da telo uskladimo, ne iztrgamo v nasprotni smeri.