Na koncu seje joge vzemite čas, da se ohladite z nekaj odprtinami za kolke, nagubanimi pleteninami in pasivnimi inverzijami. Te pozi lahko stojijo tudi sami, ko si želite le sprostiti svoje telo, vendar pa greste globlje, ko vas ogreje. Props so priporočljivi za nekatere pozove in jih je vedno mogoče uporabiti za bolj obnovitveno doživetje.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Začnite z dolgim golobom na vsaki strani. Začnite z desno nogo naprej. Prepričajte se, da se z gumico ali blokom pod pravim glušnikom držite, če sama ne pride na tla. Pomembno je, da se tukaj počutite podprte, da boste lahko udobno in sproščeno.
Pridi v prednji del, pusti, da se teža trupa počiva na prednji nogi. Nekajkrat se lahko nagnete gor in dol, preden se poravnate v prepognjenem položaju. Če vaš podlakti ne pridejo do tal, uporabite blok ali dva pod njimi. Če vaši podlakti z lahkoto pridejo na tla, razprostrite roke in prinesite svoje čelo na mat ali blok.
Posvetite se bokom. Leva je lahko višja od desne, ker je naklon nekoliko navzdol proti desni. Poskusi jih izravnati. Ostanite dve minuti ali približno dvajsetih dih. Potem ponovite postopek z levo nogo naprej.
2 - Podporni most
Preklopi na hrbet. Upognite kolena in prislonite noge na tla blizu riti. Blokiraj v bližini. Pri vdihu dvignite boke s tal in potisnite blok pod sakrom, ki prihajajo v podporni most .
Blok ima tri različne možne višine, zato se odločite, kako visoko želite. Ker se ohladimo, naj bo udobno. Naj se krokodil počiva na bloku. Spustite ramena pod 10-20 diha.
Da bi prišli ven, močno pritisnite noge in dvignite boke, preden odstranite blok in sprostite hrbtenico na tla. Vzemite noge tako široko, kot je vaša matica in pustite, da kolena trkate skupaj. Ostani tu nekaj dih.
3 - Spuščena boginja (Supta Baddha Konasana)
Prinesite stopala stopal skupaj blizu do zadnjice in pustite, da kolena padajo na obe strani v položaju boginje . Obstaja več različnih načinov za nasvete.
Za najbolj sproščujoče doživetje prinesite zložene odeje , blok ali podstavek pod vsakim kolenom, če niso blizu tla. Ostanite 10-20 vdihov.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Poravnajte obe nogi in odstranite vse rekvizite. Upognite desno koleno in ga potegnite v prsni koš. Spustite levi kolk na desno, ko vodite desno koleno čez telo proti tlom, prihajajo v spiralno zasukano hrbtenico .
Podalite desno roko pravokotno na telo in obrnite glavo na desno. Nanesite nežen pritisk z levo roko na desno koleno. Zaprite oči in štetje 10-20 vdihov. Nato prinesite desno koleno nazaj v prsni koš in preklopite stran.
5 - Happy Baby (Ananda Balasana)
Prinesite obe koleni v prsni koš in jih objemite. Nato ločite kolena proti jarkom in obračajte podplate stopal proti stropu. Vaši glavi bodo pravokotni na tla. Lahko se odločite držati bodisi znotraj ali zunaj noge, kar je bolje. To je vesel otrok . Nežno potegnite noge navzdol. Pokažite malo na vsako stran, masirajte maslo, če se počutite dobro. Vzemi vsaj deset dihov.
6 - Noge po steni (Viparita Karani)
Pojdite na steno. Da pridete v viparita karani, ležite na desni strani s koleni, tesno do prsnega koša in riti na steni. Zavijte levo in razširite noge naravnost navzgor po steni. To lahko storite s podstavek pod vašo ritjo, če želite. Prav tako lahko poskusite obračati noge v široko obliko V. Če želite priti ven, upognite kolena proti prsnemu košu in zvijte na eno stran.
7 - Točka trupla (Savasana)
Če se želite pripraviti na savasano , se odtrgajte od stene in ležite na hrbtu. Nekaj loćite noge in pustite noge pasti na obe strani. Obrnite dlani, da se obrnete navzgor. Prepričajte se, da se ne dotikajte ničesar in se lahko popolnoma sprostite. Tukaj je še nekaj savasanih nasvetov in rekvizitov, ki lahko izboljšajo vaše izkušnje. Nastavite časovnik in ostanite tukaj deset minut.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Po savasani je idealen čas za sedenje v meditaciji za nekaj minut, če želite. Sedite v preprostem položaju z zloženo odejo ali podstavek pod vašim sedežem. Dajte roke na kolena ali v naročju. Zaprite oči in se osredotočite na dih. Če vaš um tepta, vrnite pozornost nazaj na vdih in izdihnite. Nastavite časovnik pet ali deset minut.