Latissimus dorsi mišica je široka mišica, ki se razteza diagonalno navzgor po hrbtu. Ima krilasto obliko in nekatere od njegovih dejanj so tudi krilo podobne, zaradi česar je tako vizualno in energijsko navdihujoče mišice.
Iskanje Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi mišice (lats) so površinske mišice na obeh straneh hrbta. Izvirajo iz širokega traku, ki se začne na sedmih prsnih vretencih in gre vse do križa (glejte poglavje hrbtenice).
Mišica se zoži, ko se zaviha navzgor po strani rebrov in rahlo spiralo, saj je njegova tetiva (tetive povezujejo mišice s kostmi), ki se obdajajo po spodnji strani humerusa (kost nadlage, ki se pritrdi na sprednji vrh humerusa v bicipital grove.
Ukrepi Latissimusa
Lats, kot so voljno znani v vadbi, so predvsem premikanje mišic mišice, čeprav se pojavijo na hrbtu. Premaknejo roko z ramena na tri načine: odprejo ramo in prevzamejo roko nazaj - podaljšek . Prevzamejo roko bližje telesu - dovod . Rotirajo roko navznoter - medialno vrtenje.
Ko je ramo v fiksnem položaju, eno od krilastih dejanj latissimus dorsi pomaga dvigniti sredinski del trupa, prsnega koša, navzgor. Pull ups so dobro znani primer te vaje lat.
Vaje Latissimus Dorsi
Zdaj, ko veste, kako lats premaknejo telo, lahko začnete prikazovati, katere vrste premikov ustvarjajo vaje lat.
Poleg podlage za brado so lat pull padci eden izmed najbolj priljubljenih lat vaj. Vidite lahko, zakaj - to je kombinacija prenašanja roke navzdol in v bližino telesa, saj je dvigalo v smeri navzgor. Toda bin ups in lat pull down zahtevajo stroj za vadbo in to je mesto Pilates.
Torej, poglejmo, kako nekatere pilates mat vaje vključujejo latissimus dorsi mišice. Pilates je telovadba; redko izvaja vajo, ki cilja le na eno mišico, vendar lats pomagajo pri številnih vajah.
Vaje, ki nadlaket usmerjajo nazaj in proti sredini sredine telesa, delajo lati. Nekateri primeri vključujejo:
Pikado
Double Leg Kick
Noga potegnite nazaj
Rocking
Mnoge vaje, ki jih leži na mat skupaj s hrbtnimi rokami, pritisnjeno na tla, so lahko vključene tudi v to kategorijo. Čeprav nadlaket ne vizualno premika nazaj, se ramena razteza in energija je tam. Primeri so prevrnjeni, ramenski most in nožni nož .
Nekoliko bolj subtilna, a pomembna pa je širina čez zadnjo stran dvigala skozi prsno hrbtenico, ki jo dobimo od latsa, ko je ramena v fiksnem položaju. Čutite, da je to sodelovanje lažev v vajah, kot so priprava za labod , plank in Pilates potiskati, če pritisnete roke tako navzdol in povlečete nazaj proti tleh. Obstaja veliko več priložnosti za izkušnje vseh dejanj latissimus v Pilates oprema vaje. Razširitev prsnega koša, trakovi za trakove, dolge odseke in dolge zadnje stene so primeri reformatorja.
Potem so Cadillac pull ups, vaje opravljene s potisnim palico, Ped-a-Pull delovne vaje in še veliko več.
Končni refleksiji na Latissimus Dorsi
Eden najmočnejših načinov za nastavitev lats je razmišljati, kako se ta močna mišica po dolžini hrbtenice spirala in spirala v roko, kot krilo. Kot ekstenzor odpira ramo in roko na hrbet. Kot adduktor prinaša roko in ramo bliže telesu. Prav tako pomaga pri dvigovanju trupa skupaj s stabilno ramo. Ko menim, da te vrste potez, mislim, kako bi lahko krilo pognalo telo navzgor.
Liz Koch, strokovnjak za psoas mišice , nakazuje, da je latissimus partner s psoasom, pri čemer je energija latsja gor in dol in da se energija psoas giblje navzdol. Poudarja, da je psoas blizu jedra in nas vodi navznoter, lats pa so površinske mišice, ki usmerjajo našo energijo navzven.
Več o psoasu in Pilatesu iz Liza Kocha
> Viri:
> Anatomija gibanja, Calais-Germain
> Newsletter Newsletter, Liz Koch, 3. 3. 2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > in Clippinger
> Struktura in funkcija telesa, > Thibodeau > in Patton