Vedeti, kdaj so se spustili vaši kostumi na hrbtu
Stabilnost ramena je ključnega pomena pri izvajanju pilatesovih vaj ali varnih in učinkovitih vaj. Po studiu ali telovadnici, ko ste se naučili stabilizirati ramensko območje z dobro usklajeno vadbo, to znanje upoštevate v vsakodnevnem gibanju, s čimer zaščitite hrbet in vrat ter povečate učinkovitost gibanja. Stabilnost ramena je eden od mnogih funkcionalnih fitnes vidikov Pilates.
Izraz stapularna stabilnost se pogosto uporablja pri razpravi o stabilnosti ramen. Vaši lopatice so krili podobni kosti na zgornjem delu hrbta, priljubljeni kot lopatice. Njihova postavitev na hrbtu je pogosto vizualni ključ, kako stabilno je celotno področje ramena. Ko se vaše trebušne plete vzpenjajo (skupaj z rameni) ali krilo na straneh, je ramena manj stabilna kot če bi se trebušne mišice poravnale na hrbtni strani v nevtralnem položaju. Podobno tudi včasih narišete zapestnice skupaj na hrbtni strani in to je tudi manj stabilen položaj, kot je, ko so lopatice ravne na hrbtu z rameni navzdol. Vaš inštruktor vas bo opozoril na stabilnost ramena s pripombami, kot so "poravnajte trebušne hlače na hrbtu", "potegnite lopatice navzdol" in "sprostite ramena" (jih spustite iz ušes) v razrede Pilates.
1 - Položaj škripe v dosegu roke in potezi
Demonstracija vadbenega orožja doseže in potegne , kot je razvidno iz hrbta, vam daje vizualno sliko o tem, kako izgledajo lopatice, ko se poravnajo na hrbtu, močnejši položaj.
Ne gre, da bi se trebušne zavese ne morejo premikati, ampak bodo povečale svojo zavest o namestitvi vaših lopatk, vam bodo pomagale stabilizirati gibanje in spodbuditi uravnoteženo moč in podporo v zgornjem telesu.
Lopatice so manj stabilne, ko se odmaknejo od sredine linije (ugrabljene) ali potegnejo proti srednji črti (adduced).
2 - Scapulee so tesno skupaj (izvedeni)
Mnogi ljudje običajno uresničujejo s svojimi lističi, ki so skupaj potegnjeni proti sredini. To je včasih zadržano od starega vojaškega roka, "prsi ven, ramena nazaj" odnos. Vendar je bolje imeti dovolj telesne zavesti, da bi se odločili in uporabili bolj nevtralen položaj, kjer je to primerno.
Obstajajo časi uresničevanja, pri tem pa pridejo v poštev določeni dvigi teže in poteze joge - če obstaja tako široko odprtje prsnega koša, da se lopatice prinesejo v hrbet. V teh posameznih vajah je več integracije in podpore, kot pa, ko samostojno zdrsnete skupaj.
3 - Scapulae Away From Midline (ugrabljena)
Abandmaji so se preselili drug od drugega, stran od vzdolžne črte telesa. V praksi ta poteza pogosto spremlja pretirano zaokroži hrbta.
Koristno je, da dosežete orožje tako daleč, da se laporji gibljejo navzven, vendar se zavedajte, da ta položaj ni tako integriran glede na stabilnost ramen, kot je, ko se lopapice poravnajo na hrbtu.
Morda boste želeli preizkusiti druge vaje, ki vam bodo pomagali raziskujejo gibanje in stabilnost, vključno z:
Ko boste bolj seznanjeni z osnovno stabilnostjo ramen, boste ugotovili, da celo verižne vaje izpodbijajo namestitev lopatice. Morda boste želeli preizkusiti serijo stranskih udarcev v mislih.