Naučite se, zakaj Liz Koch ne pokliče vašega Psoas-a
Psoas mišica leži globoko v jedru telesa. Za tiste, ki smo v Pilatesu in drugih vajah vadbe, kjer je pomembna pozornost na jedru, je psoas pomembna še enigmatična mišica. Naše razumevanje tega, kaj je psoas in njegova vloga v telesu, se še vedno spreminja. Eden od razlogov za to je delo strokovnjaka Liza Kocha, ki že več kot trideset let preiskuje, poučuje in piše o psoasu.
V mojem intervjuju z Lizom Kochom sem želel raziskati edinstveno naravo psoas ter kako delati s psoas skozi gibanje in sprostitev z nekaterimi vprašanji, ki jih je zastavila Pilates. Tukaj sem se naučil.
Kako vedeti, če vaš Psoas je tesen
Psoas ni le jedrna mišica (in Pilatesova mišična mišična mišica), temveč je tudi primitivni glasnik centralnega živčnega sistema. Po besedah Kocha, psoas odraža kakršno koli neusklajenost v vašem jedru ali motnje v načinu, kako se vaše telo odziva na težo.
Najbolj očiten simptom tesnega psoasa je omejitev v boku. Psoas se dobesedno premika nad kroglo glave stegnenice, tako da kadar je tesen, omejuje vrtenje v vtičnici. Neudobje, bolečine in bolečine v sprednji strani bokine so simptomi tesnega spodnjega prsnega koša.
V zgornjem psoasu je najpogostejši simptom občutek zadrževanja ali napetosti v solarnem pleksusu.
Ta napetost lahko potisne diafragmo naprej, tako da boste videli omejitev vdiha, vlečenje, stiskanje in omejen trebuh. Medtem ko je bolečina v spodnjem delu hrbta povezana z napetostjo v psoasu, je vzročno razmerje dejansko obratno: tesen psoas sporoča neravnovesje vzdolž hrbtenice.
Zakaj je vaš Psoas majhen
Zakaj je psoas tesen? To je tesno, ker kompenzira nekatere motnje vzdolž vzdolžne osi , ponavadi preobremenjene ali raztrgane vezi. V svetu Pilates, prva stvar, ki jo bomo gledali po Kochu, je sakralna oralna (SI) disfunkcija v sklepih in / ali neravnovesje medenice. Ko mora psoasova mišica izravnati motnjo delovanja, se začne skrčiti. Sčasoma, če smo vključili psoas v statični vzorec držanja, kot je ta, začne izgubiti svoje dinamično obnašanje; se skrči in ustvarja napetost.
Razmerje med vami Psoas, Pelvis in SI Joints
V biomehanskem opisu psoas je psoas fleksor, ker prihaja s sprednje strani telesa, ki se premika naprej. Toda Koch ne misli na psoas kot upogljivega kolka, ker je psoas nevtralen; dobesedno raste iz hrbtenice. Misli o tem, da je več kot glasnik sredinske linije.
Težave s psoasom lahko privedejo do sakroiliacnega neravnovesja v sklepih / medenico. Na primer, če se vaš medenikat premakne s svojo nogo ali enim ileumom brez drugega, boste imeli težave s psoasom, ker naj bi medenica delovala kot del jedra in se ne bi pomikala z nogo.
Ko govorimo o stabilnosti medenice in nevtralnem medeninom v Pilatesu, moramo iskati uravnoteženo medenico, pravi Koch.
Večina vprašanj psoas izhaja iz sakroiliaknih sklepov (SI), ki so raztegnjeni ali ligamenti, ki so raztrgani, kar končno skrajša in oslabi mišice psoas.
Veliko krat, ljudje bodo poškodovali svoj SI delaš nekaj drugih dejavnosti in nato na Pilatesu, da jih pozdravi. To ravnovesje lahko dosežete tako, da delate na trebuhu in mišicah okrog medenice, vendar morate v končni fazi zdraviti sakroiliakove sklepe. V nasprotnem primeru, ko izgubite ton mišične mase, se znova pojavi okvara skeletov, ki znova začne cikel.
Kako vadba vpliva na vaš Psoas
Po Kochu, ko gre za vadbo in tesne psoas mišice, to ni tisto, kar počnete tako, kot to storite.
Gre za impulz pred gibanjem vadbe. Če je impulz za gibanje, naj bo psoas grenak, se boste premikali z zelo drugačnega mesta, kot če mislite, da ga je impulz aktiviral ali ga zasidran na nek način, kar ustvarja tesno in togost.
Kako vaditi s prijaznim pristopom
Prvič, ne morete pristopiti k gibanju svojega telesa, ob predpostavki, da je hrbtenica statična in da noge premikajo telo. V embrionalnem modelu sledi model Koch, vsako gibanje prihaja iz jedra, kjer se začne vadba.
Prvič, opustiti moraš idejo, da moraš zasidrati. To je le majhen premik, da gremo iz ideje, da se premikate iz stabilnega jedra in se izselite iz elastičnega jedra, kar je tisto, kar želite. Toda to zahteva določeno raven zavedanja, ki jo je treba vzgojiti.
Koch verjame, da se to lahko začne s pilatesi, ki se morajo približati vadbi in gibanju v smislu plasti. Ko pomislite na plasti, gibanje na vsakem sloju drugače zaznava. Na primer, psoas prenaša težo v zemljo, medtem ko izražajo tonalne trebušne žile. To je tisto "vzgon", ki ga iščete namesto krmiljenja gibanja z zaklepanjem tkiva. Če se ne upreti gravitaciji, temveč namesto tega občutite njen tok, je Koch dejal, da se lahko počutite naravne ponovitve, ki pride gor in podpira te premike dvigala.
Kako pomagati sprostiti težko Psoas
Kot pravi Koch, je najboljši izpust psoas za večino ljudi, vsaj na začetku, konstruktiven počitek. Pravi bitje (ne dela), pravi. Pred vadbo ali ob koncu dneva konstruktivni počitek spremeni celoten izraz osrednjega živčnega sistema, ki je neločljivo povezan z vašim psoasom. Ne pozabite, da je vaš psoas posrednik centralnega živčnega sistema: most med zgornjim in spodnjim delom telesa, med enteričnim možganom in črevesnimi možgani ter izraža sporočila med simpatičnim in parasimpatičnim. V konstruktivnem počitku se veliko dogaja, vendar tega ne delaš. Samo dovolite, da se zgodi.
Več o Liz Koch
Liz Koch je avtor knjige The Psoas Book and Core Awareness: krepitev joge, pilatesa, vaje in plesa ter številne članke o psoasu. Leto 2011 je zaznamovala 30. obletnica knjige Psoas . Uči delavnice po vsej ZDA, Kanadi in Evropi, telečja pa so redno dostopna vsem.