Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 194
Maščoba - 4g
Ogljikovi hidrati - 37g
Protein - 4g
Skupni čas 50 min
Pripravite 10 min , kuhajte 40 min
Vreče 4 (po 2 skodelice)
Ocvrta hrana je pogosto, da tisti, ki doživijo zgago, pogrešajo največ. Namesto mastnega pomfrita je prehod na pečeno različico boljši od simptomov in zmanjša maščobe in kalorije.
Srednji del krompirčka za hitro prehrano prihaja na skoraj 400 kalorij in 17 gramov maščobe na posodo. Ta recept ima le 194 kalorij in 4 grama maščobe. Pozdravite hrustljavo krompirček in odsek do zgornjih utripov.
Sestavine
- 4 srednji kruh rusalka
- 1 žlica oljčnega olja
- 1/2 žličke košer soli
- 1/4 čajne žličke sveže mletega črnega popra
Priprava
- Pečica segrejte na 400F.
- Napolnite pekač s pergamentnim papirjem in pustite v prahi.
- Čiščenje krompirja dobro, da odstranite umazanijo in pustite kožo.
- Dolge rezine na velike rezine.
- Spet spet na enakomerno palico.
- Prenos na pripravljen pekač.
- Sipka z oljčnim oljem in sezono s soljo in poprom.
- Dobro prenašajte začimbe.
- Pečemo 35 do 40 minut, pri kuhanju pa enkrat ali dvakrat.
- Ko je zlato in hrustljavo, odstranite iz pečice in pustite, da se ohladi rahlo pred servisiranjem.
Različice in nadomestitve sestavin
Pustite kožo na krompirju, da izkoristite vse vitamine in minerale, ki jih vsebujejo . Če želite dodati čokoladno sezono s čilijem v prahu, zeliščno soljo ali celo nekaj tresljaji iz sušenega timijana.
Kuhanje in služenje Nasveti
Če želite krompir pripraviti pred časom, ga narežite na krompir in shranite v skledo hladne vode, da preprečite, da bi krompir postal rjav. Ko ste pripravljeni za pečenje in sušenje, preden namestite na načrt stanja.
Obloga posode s pergamentnim papirjem ne le omogoča enostavno čiščenje, temveč preprečuje, da se krompir z majhno količino olja zadrži.
Če paradižnik sproži simptome zgage za vas, nadzorujte količino ketchupa ali žara, ki jo potapljate v nekaj krompirjevih kosmičev. Če se želite izogibati tem omakam, se odločite za malo guacamole.
Obdržite del, ki ga nadzirate tudi tukaj. Kljub temu, da avokado dodaja zdrave maščobe na vašo stran, kremenje lahko za nekatere povzroči zgago. Hummus ali malo jogurtne omake prav tako naredijo velike seske.