Hip Flexor in stabilizacijo mišice
Psoas mišica je ključni del osnovne sposobnosti . Oglejte si, kje je, kaj počne in kako naj ostane zdrav. Če želite odgovoriti na drugo pogosto vprašanje, se izgovarja tako.
Lokacija mišice Psoas
Psoas major je velika mišica, ki se pritrdi na dnu grudne hrbtenice (T12) in vzdolž ledene hrbtenice (skozi L4), nato pa poteka skozi medenično skledo navzdol nad sprednjim delom kolčnega sklepa in se pritrdi na vrh stegnenice ( stegna kosti ).
To je edina mišica, ki povezuje hrbtenico na nogo.
Psoas ni podoben mnogim znanim površinskim mišicam. Ne morete ga videti in večina ljudi ga ne more upogibati ali izpustiti na zahtevo, kot bi lahko bila četverčka ali bicep. Gre za globoko mišico, ki je vključena v zapletene premike in komunikacije skozi jedro in spodnji del telesa.
Kako vas Psoas premakne
Psoas se tradicionalno šteje za fleksor kolka . Hip flexors so mišice, ki prinesejo trup in nogo skupaj. Prav tako je stabilizirajoča mišica in pripomore k izravnavi ledvične (spodnje) hrbtenice. Nazadnje, pri ukrepih, kjer ena stran sklene pogodbo, in ne druga, psoas pomaga stransko upogibanje. Pomembno je omeniti, da psoas mišica deluje z ekscentrično krčenje , podaljšuje vzdolž sprednje hrbtenice in ne skrajša na naporu.
Ker je psoas mišica fleksije, naj bi vaje, ki vključujejo te vrste potez, okrepile.
Ko je noga v fiksnem položaju, psoas pomaga upogniti trup. Primer takega premika bi bil pilatesov tek . Ko je trup fiksiran, psoas pomaga priti stegno na trup, kot pri Pilatesovih kolenskih gubah . Vendar pa so mišice psoas tesne in preobremenjene pri mnogih ljudeh - razmere, ki pogosto vodijo v bolečine v hrbtu , še posebej bolečine v hrbtu na območju, kjer ima psoas toliko pritrditev.
Psoas se razteza
Slabe navade drže in držanja mišic ter včasih prekomernega treninga ustvarjajo razmere, pri katerih je potreben psoas, ki vas stalno stabilizira. Ne more se vrniti v nevtralni položaj, iz katerega bi se lahko odzval s prilagodljivostjo na premike hrbtenice, medenice in noge. Vaje za potepanje so najbolj priljubljene vaje za raztegovanje psoas. Vendar pa je potrebna natančna poravnava, ali pa so pljuča malo odvisna od psoas.
Delo s Psoas mišicami
Fitnesni trendi posvečajo več pozornosti jedru in ljudje globlje gledajo na širino vpliva psoas. Izpostavljeni so bili nekateri zelo različni pogledi na najboljše načine dela s psoas mišicami. Liz Koch že desetletja poučuje o psoasu . Opisuje to jedro, bogato z živčnimi mišicami, kot messenger centralnega živčnega sistema. Izziva idejo, da je glavna funkcija psoasa sploh kot upogib kolka.
Koch opisuje številne ravni razumevanja tega načina v članku v Pilatesovem povzetku :
"Razkriva zgodbo o bistveni srednji liniji, ki se imenuje primitivna črta, iz katere se vse pojavi. V tej paradigmi psoas raste iz človeške sredine in je glasnik centralnega živčnega sistema, ki je integralen z primarnimi refleksi, nevrološko propriocepcijo in osebno integriteto . "
Koch ni sam v svojem razmišljanju. Mnogi v Pilates-u in umetnosti gibanja spodbujajo novo spoštovanje občutljivosti in inteligence psoas mišic. Svoje delo vidijo kot ustvarjanje idealnih pogojev za opravljanje svojega dela, pri katerem je že prefinjen strokovnjak, namesto da se poskuša usposabljati ali posegati v samega sebe.
Če se osredotočite na dobro držo in pravilno poravnavo v gibanju, tako kot vi v Pilatesu, psoasu daje priložnost, da postane prilagodljiv in odziven most med hrbtenico in spodnjim delom telesa, ki je lahko. Kot prvi korak, Liz Koch priporoča, da prilagodite svojo držo, da boste resnično sedeli na svojih sitnih kosteh.
To lahko storite takoj.
Vir:
> Calais-Germain B. Anatomija gibanja . Seattle: Eastland Press; 2014.