7 Strategije za preprečevanje pretisnih omotov

Izogibajte se bolečine s pravimi čevlji, nogavicami, mazivi in ​​še več

Pretisni omoti so običajna pritožba pešačev in tekmovalcev. Če ste ravnokar začeli hoditi, ste zamenjali čevlje ali začeli delati dlje, lahko pride do pretisnih omotov na nogah in prstih.

Ampak so mehurji neizogibni? Bi lahko prišli skozi pol maraton, maraton ali večdnevni sprehod brez bolečih pretisnih omotov? Da, obstajajo načini za povečanje stopal in preprečevanje večine pretisnih omotov.

Pregledali bomo najpomembnejše načine za preprečevanje pretisnih omotov pred in med vašo hojo.

Nasvet 1. Poiščite pravi čevlji za preprečevanje pretisnega omota

Čevlji so pogosto vir vaših pretisnih omotov. Zaradi trenja boste dobili pretisni omot, pri katerem se prste, pete in podplat nože dotaknejo čevlja. Vsi imajo noge različnih oblik in velikosti, in ni nobenega posameznega čevlja, ki je pravi za vsakogar. Pridobivanje prave velikosti in oblike čevljev lahko pomaga preprečiti pretisne omote.

Vzrok: Novi čevlji: če vzamete nove čevlje za dolgo hojo, boste morda dobili pretisni omot, saj se brišejo na različnih področjih kot zadnji par čevljev. Vsak čevlji vam lahko priskrbijo pretisni omot v prvih nekaj oblekah, preden so se vam noge navadile na njih.

Vzrok: Stisnjeni čevlji: s skrito škatlo prstov, prste na straneh ali koncu čevljev.

To lahko privede tudi do poškodb nožnih palcev ali izgube nožnih pancev po dolgem sprehodu.

Vzrok: drsenje stopal okoli v čevlje: če imate čevlje nenavadno prileganje in noge nanj drsite naprej in nazaj v vsakem koraku, dodate dodatno trenje, ki povzroča pretres. Lahko dobite tudi črni nohti.

Vzrok: Grobe robovi v čevljih: Šivi in ​​rob podstavka se lahko obrišeta z nogami ali prstnimi nogami.

Nasvet 2. Preprečite pretisne omote, ki poškodujejo vaše stopalke

Nič ne bodo imenovali novicar za nič! Vaše mehke, roza noge bodo imele manj težav z mehurji, če bo vaša koža nekoliko ostrejša.

Nasvet 3. Preprečite pretisne omete z nosilnimi nogavicami

Pozabite bombažne nogavice, držite sintetiko. To pravijo strokovnjaki, ko gre za preprečevanje mehurja.

Bombaž ohranja vaš nožni znož, ki kožo zmehča in jo bolj nagnata k zlomu s trenjem in oblikujejo pretisne omote.

Nasvet 4. Preprečite pretisne omote z mazanjem nog

Trenje - gibanje med nogami, nogavicami in čevljem - ustvarja sile toplote in solzenja, zaradi katerih je koža nagnjena k pretisnim omotom. Zmanjšajte trenje in zmanjšajte pretisne omote. Eden od načinov za zmanjšanje trenja je mazanje vaših nog, tako da se drsijo in ne zdrobijo.

Nasvet 5. Preprečite pretisne omote tako, da obdržite stopalke suhega

Obdržite svoje noge suhe se začne z wicking nogavice, vendar pa lahko uporabite tudi druge strategije.

Nasvet 6. Pokrijte problematične pike na nogah

Če imate mesto, ki je nagnjeno k mehurju, ali ste razvili vročo točko, medtem ko ste v hoji in teku, lahko prekrijete to zaščito. Obstaja več možnosti, vključno s športnimi trakovi, moleskin, gel povoji in posebne popravke. V ščepec lahko morda celo postavite tračni trak. Oglejte si različne rešitve za pretisne omote in pokrivala .

Pomanjkljivosti, ki pokrivajo območje, je, da te pasice in blazinice pogosto ne ostanejo tam, kjer ste jih postavili, še posebej, ko nadaljujete s hojo ali tekom. Morda boste morali preizkusiti različne vrste, da bi našli tistega, ki je najbolje za vas. Kot vedno je preprečevanje najboljša rešitev za pretisni omot.

Nasvet 7. Ustavi in ​​popravi, ko se počutiš vroča točka

Pogosto se boste počutili vroče točke, ki se lahko spremenijo v pretisni omot.

Čeprav je najbolje, da končate svojo hojo ali tečejo, ko dobite vročo točko, lahko takšna taktika preprečijo razvoj pretisnega omota, če boste morali nadaljevati.

> Viri:

> Ameriška akademija za dermatologijo. Kako preprečiti in zdraviti pretisne omote. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters

> Hoffman MD. Etološka fundacija za praktične strategije za preprečevanje vadbenih pretisnih omotov. Trenutna poročila o športni medicini . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.

> Knapik JJ. Preprečevanje nožnih mehurčkov. J Spec Oper Med. 2014 Poletje, 14 (2): 95-7.