Izogibajte se bolečine s pravimi čevlji, nogavicami, mazivi in še več
Pretisni omoti so običajna pritožba pešačev in tekmovalcev. Če ste ravnokar začeli hoditi, ste zamenjali čevlje ali začeli delati dlje, lahko pride do pretisnih omotov na nogah in prstih.
Ampak so mehurji neizogibni? Bi lahko prišli skozi pol maraton, maraton ali večdnevni sprehod brez bolečih pretisnih omotov? Da, obstajajo načini za povečanje stopal in preprečevanje večine pretisnih omotov.
Pregledali bomo najpomembnejše načine za preprečevanje pretisnih omotov pred in med vašo hojo.
Nasvet 1. Poiščite pravi čevlji za preprečevanje pretisnega omota
Čevlji so pogosto vir vaših pretisnih omotov. Zaradi trenja boste dobili pretisni omot, pri katerem se prste, pete in podplat nože dotaknejo čevlja. Vsi imajo noge različnih oblik in velikosti, in ni nobenega posameznega čevlja, ki je pravi za vsakogar. Pridobivanje prave velikosti in oblike čevljev lahko pomaga preprečiti pretisne omote.
Vzrok: Novi čevlji: če vzamete nove čevlje za dolgo hojo, boste morda dobili pretisni omot, saj se brišejo na različnih področjih kot zadnji par čevljev. Vsak čevlji vam lahko priskrbijo pretisni omot v prvih nekaj oblekah, preden so se vam noge navadile na njih.
- Rešitev: Bodite počasi in šele na kratkih sprehodih z novimi pari čevljev, tudi če so iste znamke in modela, ki ste jih nosili. Povečajte svojo kilometrino in hitrost v vsakem čevlju.
Vzrok: Stisnjeni čevlji: s skrito škatlo prstov, prste na straneh ali koncu čevljev.
To lahko privede tudi do poškodb nožnih palcev ali izgube nožnih pancev po dolgem sprehodu.
- Rešitev: vaši čevlji morajo imeti dolžino prstov med koncem vašega prsta in koncem čevljev, da se lahko noge med hojo razširijo. Izberite čevlje ustrezne širine za nogo, tako da imajo prsti dovolj prostora. Potrebujete večje čevlje?
Vzrok: drsenje stopal okoli v čevlje: če imate čevlje nenavadno prileganje in noge nanj drsite naprej in nazaj v vsakem koraku, dodate dodatno trenje, ki povzroča pretres. Lahko dobite tudi črni nohti.
- Rešitev: Želite, da imajo noge dovolj prostora za širitev, ko hodite, vendar ne dovolj, da se pomaknete. Nosite debelejše nogavice, da boste vzeli nekaj dodatnega prostora. Naučite se, kako čipkati čevlje, da peto držite v pete za pete z vsakim korakom in ne z drsenjem naprej. Če imate še vedno preveč prostora, kupite čevlje, ki se bolje prilegajo.
- Oglejte si naš vodnik za vodenje hoje za nasvete o pravilnem nameščanju vaših pešpoti.
Vzrok: Grobe robovi v čevljih: Šivi in rob podstavka se lahko obrišeta z nogami ali prstnimi nogami.
- Rešitev: lahko spremenite sloge čevljev ali vložkov. Nekateri čevlji so zasnovani tako, da so v notranjosti brezhibni. Ampak, na splošno bo rešitev mazanje ali pokritje območja, ki se muči.
Nasvet 2. Preprečite pretisne omote, ki poškodujejo vaše stopalke
Nič ne bodo imenovali novicar za nič! Vaše mehke, roza noge bodo imele manj težav z mehurji, če bo vaša koža nekoliko ostrejša.
- Calluse so vaši prijatelji: Ko vaše noge dobijo več vadbe, jih sestavljajo kaluse. To so tvoji prijatelji. Hočete kaluse, ki delujejo kot naravni vložek proti trenju, ki tvori pretisne omote. Ne dajte v lepoto in se obrišite ali pazite po kalusih - vsaj do po dolgem sprehodu.
- Taninska kislina, ki se poostri: Maratonci in sprehajalci na dolge razdalje morda želijo povečati stopala z 10-odstotno taninsko kislino ali čajnim namakanjem (čaj vsebuje tanine). Nanesite taninsko kislino na noge ali pa namočite v močnem čaju, dvakrat na dan, dva do tri tedne.
- Vlaženje pepelov: pazite, da se vaši kalciji preveč izsušijo in razvijejo boleče razpoke, navlažite svoje noge po vsaki kopeli ali tušu z dobro kremo za noge ali kremo za roke.
Nasvet 3. Preprečite pretisne omete z nosilnimi nogavicami
Pozabite bombažne nogavice, držite sintetiko. To pravijo strokovnjaki, ko gre za preprečevanje mehurja.
Bombaž ohranja vaš nožni znož, ki kožo zmehča in jo bolj nagnata k zlomu s trenjem in oblikujejo pretisne omote.
- Wick It Away: Sintetične nogavice, izdelane iz akrilnega, polipropilenskega ali CoolMax tkanine, vlivajo vlago stran od noge in ohranjajo suho. Te so na voljo v športnih trgovinah.
- Dvojni sloji: dvoplastna nogavica je lahko odgovor na preprečevanje pretisnih omotov. Notranja plast mora biti iz tkanine. Dve plasti delujejo tako, da preprečijo trenje na samem stopalu. Nekatere dvoplastne nogavice, kot je WrightSocks, imajo tudi brez blisterja. Lahko nosite tudi dva para nogavic.
- Oblazinjene nogavice proti tankim nogavicam : z blister stojišča eksperimentirajte z debelino nogavic. Če so vaše nogavice tako debele, da nogi nimajo prostora, potrebujete večje čevlje ali tanjše nogavice. Ko imate nameščene čevlje, prinesite vzdolž debeline nogavice, ki jo nameravate nositi, da zagotovite pravilno prileganje.
- Sprememba nogavic na poti: Veliko maratonterjev priporoča, da spremenite svoje nogavice, kadar se vaše noge mokre zaradi dežja ali na polovici maratona.
- Tam je rub: Preverite, kje nogavice ščetajo s prsti. Ali je to tam, kjer dobivate mehurji? Nekatere tekaške nogavice so posebej zasnovane tako, da šivajo stran od stopal. Cevne nogavice niso priporočljive, ker vaše noge niso cevaste oblike, in preprosto ne bodo primerne.
- Nogavice kot naložba: z nekaterimi atletskimi nogavicami, ki tečejo od 7 do 20 dolarjev, se lahko boleče zaloga. Toda dobre nogavice lahko trajajo dlje kot poceni in dolgoročno prihranijo denar.
- Najboljši izbori za nogavice za hojo : glej dobre izbire za nogavice.
Nasvet 4. Preprečite pretisne omote z mazanjem nog
Trenje - gibanje med nogami, nogavicami in čevljem - ustvarja sile toplote in solzenja, zaradi katerih je koža nagnjena k pretisnim omotom. Zmanjšajte trenje in zmanjšajte pretisne omote. Eden od načinov za zmanjšanje trenja je mazanje vaših nog, tako da se drsijo in ne zdrobijo.
- Petroleum Jelly: Vazelin ali generični želatin je poceni mazivo. To je priporočljivo za maratonske tekače in sprehajalce in je celo na voljo v teku nekaterih dirk. Opozorilo je, da ne bo zlahka iztegnilo nogavic, zaradi česar umazanija utrjuje vaše nogavice. To lahko pomeni, da je v čevljah več peska, da bi draži nogo, kar bi lahko povzročilo več pretisnih omotov.
- AD mast: ta pripravek je debelejši od želatine, še vedno pa je na voljo kjerkoli otroške plenice. To je še en poceni način za mazanje nog.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Te izdelke lahko najdete na tekočih trgovinah in nadaljujete kot palec dezodoranta ali pa pridejo v priročno cev. V svojih formulacijah se razlikujejo, nekateri pa so brez nafte. Večina od njih je manj verjetno, da bo vaše nogavice trajno v primerjavi z železom. Najbolje bi bilo, da jih ponovno uporabite med sprehodom. Toda naj jih obdrži, da bi preprečili razbijanje drugih delov telesa.
- Teflon: Nekatere nogavice vključujejo Teflon, da preprečijo trenje.
- Najboljši izbori za mastne masti : preverite, kako se zlagajo.
Nasvet 5. Preprečite pretisne omote tako, da obdržite stopalke suhega
Obdržite svoje noge suhe se začne z wicking nogavice, vendar pa lahko uporabite tudi druge strategije.
- Koruzni škrob in prašek v prahu: Prvič, navadni koruzni škrob (tudi, kot si pri kuhanju) v nogavicah in čevljih lahko vaše nogice suh. Ponovno vnesite vsaj enkrat v dogodek na dolge razdalje. Baby prašek ali smukec v prahu dobro diši in deluje tudi tako, da se noge držijo suhe.
- Antiperspirant: Vojaška študija je pokazala, da je z uporabo posebnega težkega antiperspiranta na stopalih zmanjšala pojavnost mehurčkov . Medtem ko je reden antiperspirant manj koncentriran, je morda vredno poskusiti.
- Ampak pijte: naj bo vaše noge suhe, vendar ne pustite, da ostali od vas dehidrirajo. V prvi uri hranite pitno vodo, nato športno pijačo z elektroliti (soli), da ohranite ravnovesje telesnih tekočin. Dehidriranje lahko prispeva k pretisnim omotom.
Nasvet 6. Pokrijte problematične pike na nogah
Če imate mesto, ki je nagnjeno k mehurju, ali ste razvili vročo točko, medtem ko ste v hoji in teku, lahko prekrijete to zaščito. Obstaja več možnosti, vključno s športnimi trakovi, moleskin, gel povoji in posebne popravke. V ščepec lahko morda celo postavite tračni trak. Oglejte si različne rešitve za pretisne omote in pokrivala .
Pomanjkljivosti, ki pokrivajo območje, je, da te pasice in blazinice pogosto ne ostanejo tam, kjer ste jih postavili, še posebej, ko nadaljujete s hojo ali tekom. Morda boste morali preizkusiti različne vrste, da bi našli tistega, ki je najbolje za vas. Kot vedno je preprečevanje najboljša rešitev za pretisni omot.
Nasvet 7. Ustavi in popravi, ko se počutiš vroča točka
Pogosto se boste počutili vroče točke, ki se lahko spremenijo v pretisni omot.
- Medtem ko boste morda želeli nadaljevati, je najbolje, da takoj ustavite.
- Če nosite komplet za pretisni omot , namestite pretisni omot ali drug pokrov na mesto.
- Popravite svoje nogavice in čevlje, da bi poskušali odpraviti kraje, kjer so se lahko vaše nogavice slepile.
- Če so vaše nogavice vlažne, spremenite v suh par, če lahko.
Čeprav je najbolje, da končate svojo hojo ali tečejo, ko dobite vročo točko, lahko takšna taktika preprečijo razvoj pretisnega omota, če boste morali nadaljevati.
> Viri:
> Ameriška akademija za dermatologijo. Kako preprečiti in zdraviti pretisne omote. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etološka fundacija za praktične strategije za preprečevanje vadbenih pretisnih omotov. Trenutna poročila o športni medicini . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Preprečevanje nožnih mehurčkov. J Spec Oper Med. 2014 Poletje, 14 (2): 95-7.