Spodnja črta
Serija Insanity Workout, ki so jo izdelali proizvajalci P90X, testira vsako omejitev kardio, ki jo imate z 10 visoko intenzivnostjo in samospostručenimi norimi treningi. Nobene opreme ni potrebna in obstajajo številne kardio poteze, od burpejev in nogometnih tekem do skakalnih dirk in samomoril. V razporedu je prikazanih 60 dni vse intenzivnejših intervalnih treningov in razmerja med delom in počitkom (3 minuti, 30 sekund počitka), ki vas vodijo v anaerobni coni za večino treningov, kar je serija, ki bo privlačna izkušenim trenerjem ki želijo potisniti svoje meje.
Osnove
Ime tovrstne vadbene serije, Insanity, pravi vse. Ta 60-dnevni kardio program vključuje 10 vadbenih DVD-jev z enim ciljem: premagati rit z visoko intenzivnim aerobnim in anaerobnim intervalnim treningom . V ta namen veliko treningov sledi enaki osnovni formuli: vaje visoke intenzivnosti za 3 minute, nato 30 sekund počitka, kar ni dovolj časa za okrevanje. Ta zelo kratek čas okrevanja v kombinaciji s tako visoko intenzivno vadbo omogoča zelo zahtevna vadba, ki se vam hitro prilepi.
Program vsebuje tudi osnovni prehranski načrt (ni pregledan) in koledar, ki prikazuje vaš 60-dnevni termin, ki vključuje 3 tedne z visoko intenzivnostjo (vsak dan je predviden trening, razen 1), ki mu sledi teden obnovitvenih treningov.
Program
V prvih 30 dneh naredite do 6 kardio treningov na teden, vsak z drugačnim poudarkom - pliometrija , moč in odpornost, čisti kardio in vezja skupaj z jedrnimi treningi .
Zadnjih 30 dni sledi istemu urniku, vendar se vaše treninge povečujejo tako glede časa kot intenzivnosti. Čeprav vključujejo različne vaje, veliko treningov sledi istemu formatu: 3 do 5 intenzivnih vaj v vrsti za 3 minute, počitek 30 sekund in nato ponovite serijo za skupno trikrat, pri čemer vsakič delate težje.
Vadba vodi Shaun T, navdušen in motivacijski inštruktor in obstaja telovadba, napolnjena z vadbami, ki jih potiska vzdolž poti. Čeprav so vsi zelo primerni, se v času treninga počutijo lomljive, tako da niste edini, ki kašlja pljuča.
Vadba
Če vam ni všeč vadba za velike udarce ali bruhanje za zrak, ne boste navdušeni nad temi treningi. Vaje so enostavne in atletske, ne zahtevajo nobene opreme, prepoznali pa boste tudi mnoge od njih, kot so jumping jacks, burpe in samomorov. Obstajajo tudi edinstvena poteza - stranski burpe, kombinirani potiskani s skakalnimi jarki, skoki žab in še več. Težko je verjeti, da bi nekdo lahko prišel do toliko veliko intenzivnih , morilskih vaj brez potrebne opreme, vendar jim je uspelo. DVD-ji vključujejo:
- Dig Deeper Fit Test - saj veste, da bo vadba težavna, če boste pred poskusom opravili fitnes test. Fit Test vam daje okus, kaj je z vajami z visoko intenzivnostjo, kot so skoki, jarki, peno, kolena, skoki moči in burpe. V eni minuti narediš toliko, kot si lahko, hvaležen, minuto počitka med vajami. Test fit je dolg približno 30 minut, vendar je vadba vse same.
- Pliometrično kardio vezje - Ta 40-minutna vadba se lahko zdi kratka, vendar je dovolj dolgo, da se udari rit z eksplozivnimi potezami, kot so močni čepi, smučarske skoke, pushupi in plezalci . Obstaja težka 10-minutna ogrevanje, 5-minutni odsek in nato približno 20 minut intervala - 3 minute z visoko intenzivnostjo, ki ji sledi 30 sekund počitka.
- Cardio Power & Resistance - Ta 40-minutna vadba je podobna ply kardio vezijam in je - Ima enak format, vendar z različnimi vajami in osredotočenost na mišično vzdržljivost. Nekateri potezi vključujejo skokove moči skok , čučanj, lopatice, poplave, ovire in premikanje.
- Cardio Recovery & Max Recovery - tukaj ni nobenega kardioa, vendar je veliko izzivov in raznolikosti z mešanico desk, čučanj, izlivov, pushup-ov in raztegov.
- Pure Cardio - Ta trening je 40 minut pekla ... er ... kardio brez počitka. Po selitvi se premikate, kot so samomorilske vaje, stikala, napajalni priključki in žabje brez prekinitev. Tudi video izvajalci so pripravljeni na padec.
- Cardio Abs - ta 20-minutna vadba se začne s kardiojem visoke intenzivnosti in se konča s premiki jedra. Imate isti položaj (v-sit) za številne različice, ki ji sledijo dviganje noge, desk in še več.
- Core Cardio & Balance - Ta vadba vadbe vključuje vrsto kardio vaj, ki postajajo vse težje, sledijo pa stojala za jedro in kondicioniranje, kot so kolena , podaljški in premiki roke.
- Max Interval Circuit - V drugem mesecu vaši treningi skočijo na 60 minut, po znani obliki, vendar s še močnejšimi potezami, kot so stranski burni, potisni priključki , plyo lungi in drugo. Utrujenost se hitro vleče v to vadbo, vendar lahko obrabljenost monitorja srčnega utripa pomaga upravljati svojo intenzivnost.
- Max Interval Plyo - Do trenutka, ko ste prišli do te 60-minutne kardio ekstravaganca, boste resnično začeli dvomiti v svoje zdravje. Sledite istemu formatu intervala, vendar je ta vse o plyometrics, kar pomeni, da naredite kar nekaj močnih pushups, squats in jedro vaje.
- Max Cardio Conditioning - Ta non-stop kardio trening (kar pomeni vse kardio, brez odmikov) je verjetno najtežje pri vseh, od preklopnih udarcev in sprintov do samomorilnih skokov in desk z udarci.
Prednosti
- Dobro strukturiran program - program je pripravljen za vas, skupaj s koledarjem vaših načrtovanih treningov, zaradi česar je to snap (če ne dejansko).
- Učinkovito - ta vadba zažgejo veliko kalorij z intenzivnim intervalnim treningom, namenjenim potiskanju vaših omejitev. V kratkem času si veliko naredil.
- Enostavno slediti - treningi niso enostavni, vendar je večina potez preprosta in športna, brez koreografije ali opreme, ki jo je treba skrbeti.
Slabosti
- Drage - Pri približno 120 dolarjih je to zagotovo dolgoročna naložba.
- Visok vpliv - večina vaj je visoka in intenzivna, medtem ko Shaun T poudarja varnost in dobro obliko, obstaja tveganje za bolečino in poškodbo.
- Ponavljajoče se - vadbe imajo različne vaje, vendar večina sledi istemu splošnemu formatu. Naredite enako vrsto vadbe iz dneva v dan, lahko postanejo dolgočasne.
- Brez treninga moči - to je po definiciji kardio program, vendar celoten program mora vključevati trening moči , kar morate narediti sami. To ni enostavno s tako visoko intenzivnostjo kardio, ki si jo lahko opomore.
Na splošno, serija treninga Insanity ponuja vrsto zahtevnih, intenzivnih treningov, ki bodo privlačni izkušeni vaditelj, ki želi svoje kardio trening nadaljevati na naslednji stopnji. Vadba je lahko zavajajoča. Pogosto sem se počutil, kot da sem delal zmerno težko prvih 20 ali nekaj minut, le da je utrujenost težko udarila na pol poti skozi treninge. Če pa se lahko sami spremljate in uživate v potiskanju, je serija Insanity lahko dobra izbira za vas.