Znanstveno podprti razlogi za močnostni vlak

Vsi vemo, da moramo močno voziti. Konec koncev, to je ne-skrivnost način za povečanje vaše metabolizem in ostati močan v vaše 40, 50, 60 in več. Čeprav se niste pripravili na rutinsko usposabljanje za treninge, vam bomo dali to dodatno potezo, ki jo boste morda potrebovali - 21, natančneje.

Od spodbujanja razpoloženja do izboljšanja položaja in skoraj vsake kategorije med njimi, študija po študiji kaže, da je usposabljanje moči bistveno za zdravo telo in duha.

Klinika Mayo priporoča, da se pri zdravih odraslih najmanj 20 krat pri treningu moči vsaj dvakrat na teden, kar ni velika časovna obveznost, da bi lahko dopolnili vaš obstoječi vadbeni režim. Torej, če v zadnjem času niste udarili v uteži ali pa ste delali vaše deske (ne pozabite, da lahko trening moči uporablja gumbi ali preprosto lastno telesno težo ), tukaj je 21 znanstvenih razlogov.

Redna priprava moči

1. Povzame presnovo. Izobraževanje moči je ključnega pomena za skok-začetek vašega metabolizma! Zakaj? Povečuje vašo mišično maso, ki vam pomaga pri porabi več kalorij v mirovanju - tudi če ne delate.

2. Vam daje več energije. Znano je, da vadba katere koli vrste zmanjšuje utrujenost in poveča vaše naravne energetske ravni, dviganje teže pa ni izjema.

3. Izboljša skupno zdravje in stabilnost. Težko usposabljanje z dumbbells ali preprosto svojo telesno težo gradi gostoto kosti in krepi mišice, ki nadzorujejo vaše sklepe, kar vodi do boljše stabilnosti.

4. zmanjša anksioznost. Študije kažejo, da lahko endorfini, sproščeni med dvigovanjem teže, pomagajo zmanjšati anksioznost in spodbuditi splošen občutek dobrega počutja.

5. Izboljša vašo držo. Pri telesnih vajah, ki okrepijo jedro, kot so dezinfekcijske ploščice, se izboljša vaša drža , kar lahko pomaga pri bolečini v vratu in hrbtu ali preprečevanju prihodnjih poškodb.

6. Poveča vaše zaupanje. Udeleženci študije o 152 ženskah, razdeljenih v dve skupini, so ugotovili, da je skupina, ki je imela 15 tednov dvakrat na teden telesno težo, imela znatno višje ocene na telesni katetiski lestvici, ki se nanaša na samozavest ljudi v odnosu do njihove telesne slike.

7. Poveča kostno maso. Uteži uteži znatno zmanjšajo tveganje za nastanek osteoartritisa ali osteoporoze, ko starajo, saj povečuje vašo kostno maso .

8. Pomaga vam pri opravljanju dnevnih aktivnosti. Težko usposabljanje ne pomaga samo, da izgledaš vitko in bolj oblikovano, ampak izboljša kakovost življenja z lažjim opravljanjem vsakodnevnih aktivnosti. Vse od lopatanja do dvigovanja težkih predmetov je lažje, ko moči vlak, in to je močno dejstvo, ki ga lahko vzamete s seboj, ko starate: znanje, da ste dovolj močni in neodvisni, da sami skrbite za stvari.

9. Poveča pretok krvi. Študije kažejo, da vaje odpornosti (kot so uteži za dvigovanje) izboljšajo cirkulacijo krvi po telesu, še bolj kot aerobna aktivnost.

10. zmanjša tveganje za raka. Nedavna študija je pokazala, da je močno delo - s kombinacijo kardio-treninga in treninga moči zmanjšati tveganje za raka na pljučih ali dojki za kar 30 odstotkov.

11. Izboljša vaš imunski sistem. Teža usposabljanja lahko izboljša učinkovitost vašega imunskega sistema, kot katera koli druga oblika vadbe.

12. Pomaga vam bolje spati. Dobivanje vaje v katerikoli obliki lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, vendar študije kažejo, da lahko telesno usposabljanje pomaga pri boljšem spanju, kar je ena najpomembnejših stvari za vaše splošno zdravje.

13. ohranja možgane ostre. Študije so pokazale, da usposabljanje za teže pomaga izboljšati svoj spomin, jezikovne spretnosti in osredotočiti se - vse stvari, ki se lahko, ko starosti, občasno upadajo. Torej, zaščitite svoje možgane z doslednim treningom moči!

14. Ščiti vaše arterije. Ne samo, da vam bo tehtanje pomagalo, da boste obdržali več kilogramov, zaradi katerih ste ogroženi zaradi bolezni srca, vendar gradnja mišic odstranjuje glukozo in trigliceride iz krvi, kar preprečuje, da bi vaše arterije utrdile.

15. Zmanjšuje mirovanje krvnega tlaka in ohranja srce zdravo. Poleg ohranjanja krvnega obtoka brez glukoze in trigliceridov lahko gradnja pustih mišic s pomočjo trenja moči zmanjša tudi vaš krvni tlak, ki ga vzdržujete, kar ščiti vaše srce.

16. Izboljša vaše ravnotežje. Joga ni edina dejavnost, ki bo izboljšala vaše ravnotežje moči usposabljanja pomaga izboljšati usklajevanje mišic, ki delajo skupaj, spodbujanje boljšega ravnovesja.

17. Bori se sezonsko depresijo. Medtem ko je vsa gibanja velika borza sezonske afektivne motnje - dolgotrajne utrujenosti ali depresije, ki visi okoli sredine zime, ko dobimo manj sončne svetlobe in telesne vadbe, je še posebej v pomoč pri telesni vadbi pri osvoboditvi zimskih bluzov.

18. Poveča vašo kinestetično zavest. Vaša kinestetična zavest je koncept vašega telesa o svojem položaju v času in prostoru. Za boljše usklajevanje in kinestetično zavedanje je utežitev ena izmed najboljših rešitev, ker izzove vaše ravnotežje in povečuje ravnovesje.

19. Preprečuje in pomaga pri artritisu. Izobraževanje moči pomaga krepiti in zaščititi sklepe, ki jih prizadene artritis, ter zmanjšajo artritično bolečino.

20. Izboljša prožnost. Študije kažejo, da lahko trening moči izboljša prožnost še bolj kot statično raztezanje.

21. Pomaga vam živeti dlje. Na splošno, ker vključevanje treninga moči pomaga ohraniti zdravo srce, normalizirati ravni glukoze v krvi in ​​preprečiti bolezen, dodajanje v vašo tedensko vadbo vam bo pomagalo živeti dlje (in močnejše!), Kot bi brez njega.