Vojna fizična sposobnost in preizkusi bojne pripravljenosti

Po več kot 20 letih standardnih fitness testov in urjenja je vojska spremenila svojo oceno sposobnosti za vsakega vojaka, zaposlenega v vojski, in zaposlovala v letu 2011. V pripravah na fizično fizično fitnes in boj proti pripravljenosti so vključene številne izzive celodnevnih vaj, kot tudi novo oviro.

Stara različica testa, ki je vključevala osnovne vzpone , sedla in tekalne vaje, je izven, kar je nadomestilo, je zahtevno vezje agilnosti , vključno s sprinti , skoki, slalomi, ravnotežnimi pramenami, težkimi vlečnimi vrečami in težkimi prenašanje.

Nova različica je zelo podobna Crossfit treningu z ograjo gibanja celega telesa, težkega dviganja in visoko intenzivnih anaerobnih izzivov.

Test fizične fizike (APFT)

Cilj nove fitnes testa je prilagoditi usposabljanje in teste z nalogami, ki jih morajo opraviti vojaki na bojišču. Torej, medtem ko je še vedno nekaj osnovnih vaj , kot so push-ups in sit-up, prihajajo z edinstvenim zasukom in nekaterimi dodatnimi gibi celega telesa. Sedanji preskus fizične fizike vključuje naslednje vaje:

1. 60-dvorišče shuttle vožnjo
2. Ena minuta "rower"
3. Stalni skok
4. Ena minuta potiskanja
5. 1,5-miljska vožnja

Preskus pripravljenosti na boj proti vojski (ACRT)

Poleg testa fizične sposobnosti je tudi nov bojni test za boj proti goljufijam, namenjen boljšemu simuliranju resničnih svetovnih scenarijev, ki jih bojni vojaki vidijo med uvajanjem. Test vojske Combat Readiness združuje različne naloge in izzive, ki bolj izgledajo kot Crossfit vaja, ki tradicionalni seriji push-up-ov in sit-up.

Sprememba je že davno zamujena in pomaga zagotoviti natančnejšo oceno celotne telesne pripravljenosti posameznika.

Kaj je vpleteno? Preizkus se opravi z vojakom, ki nosi standardno vojsko Combat Uniform, ki vključuje čelado in nosi orožje. Ko je enkrat postavljen, vojaka opravi naslednje vaje po ustaljeni smeri.

1. 400 metrov teče med orožjem
2. Nizke ovire
3. Visoko pajkanje
4. Pod in več
5. Povlecite poškodbe
6. Nosilci balansnega snopa nosijo
7. Point-aim-move
8. 100-jardni strelivo lahko sprints
9. Agility sprints
10. Več drugih vrtalnih vrtanj
11. Poleg tega mora vojak opraviti eno popolno minuto vaje "vreča" - križ med sit-up in krčem, eno minuto potiskanja in velikim skokom.

Vaja Rower

Vaja, ki nadomešča standardno vadbo, se imenuje vadba. To gibanje je križ med sit-up in krčem in veliko izgleda kot nekaj, kar bi naredili v Pilates razredih .

Kako narediti Rower vadbo

Če želite to edinstveno vadbo dodati v vašo fitnes rutino, se naučite, kako to storiti prav.

1. Začnite tako, da položite ravno na hrbet s podaljšanimi rokami in nogami.
2. Obdržite noge skupaj s prstom, ki kažejo navzgor.
3. Obdržite roke nad glavo, s katerimi se dlani med seboj soočajo.
4. Začnite uresničevanje, tako da sklenete svoje jedro in skupaj z rokami in nogami. Poskusite to storiti v enem samem gibu, vendar če vodite z zgornjim delom telesa , je prav tako dobro.
5. Na koncu morate roke razširiti neposredno pred vami na ravni ramena, kolena, ki so upognjeni pri 90 stopinjah ali več, in vaše noge morajo biti ravne od tal in potegnjene v bližino vašega zadnjega dela, podobno kot običajno sedi položaj.

1. To je en rep. Vrnite se na začetno pozicijo v gladkem, nadzorovanem gibanju in se pripravite na rep drugo.
2. * Imejte v mislih, da Test za fizično fizično fitnes ne dopušča nobenega počitka med ponovitvami v polni minuti, zato se pot nadaljujete v eno minuto veslačev.
3. * Glejte sliko 1 (zgoraj) za pravilno pozicioniranje in premikanje.

Nove različice testov Army Fitness so dobro videti. Dejansko bi te ocene lahko bile tudi osnova za splošni splošni kondicioni program. Torej, če potrebujete nekaj novih idej za popolno telesno vadbo, preprosto vzemite izvod iz vojske in poskusite to oceno namesto običajnega treninga.

Morda boste celo odkrili nekaj mišic, za katere niste vedeli, da ste jih imeli.

_{TRADOC revidira test fizične fizike. Ameriška vojska, 28. februar 2011. http://www.army.mil/article/52548/ nazadnje dostopna aprila 2016.}