Ne potrebujete osebnega partnerja, ki bi imeli koristi od partnerskih vaj
Pridobivanje partnerja in sodelovanje med vadbo je eden najboljših načinov, kako ostati motiviran in na poti med vadbo. S partnerjem v vlečnici imate vgrajeno odgovornost, večjo družbeno motivacijo in nekoga, ki vas lahko navduši in spodbuja, da se potisnete, ko ste utrujeni.
Tako dober, kot to sliši na papirju, čeprav, "Zgrabi kolega in se prilega!" ne dela vedno v resničnem življenju.
Na primer, morda nimate kogar koli v vašem življenju, ki je pripravljen udariti v telovadnico z vami, ali pa lahko izberete nekoga, ki ni podobno ujemanje ali na voljo, ko ste. Ali pa se morda preprosto ne počutite udobno, da bi delali s prijateljem.
Za reševanje teh problemov in zagotovitev uporabnih rešitev so raziskovalci začeli raziskovati možne koristi virtualnih vadbenih prijateljev - resničnih ali računalniških virtualnih partnerjev, s katerimi lahko zmešate znoj - in rezultati izgledajo obetavne.
Zanimive raziskave o partnerjih v virtualnem treningu
Svet navidezne sposobnosti je še vedno v prvih dneh, vendar doslej so rezultati fascinantni. V treh ločenih študijah, objavljenih v letih 2011, 2012 in 2014, je vsak ugotovil, da so bili, ko so bili vaditelji seznanjeni z virtualnim prijateljem vadbe - običajno človeško animacijo v obliki video iger - njihova zmogljivost se je znatno izboljšala. V bistvu je virtualni vadbeni partner motiviral osebo, ki se izvaja za izvajanje vadbe v daljšem časovnem obdobju.
Dve zgodnejši študiji sta se nanašala na določen učinek, Kohlerov učinek, pri čemer je verjetneje, da bo oseba bolj delovala kot član skupine, kot če bi delala sam. Ta učinek je še posebej močan, če se nekdo dojema kot "šibka povezava" v skupini, ki je nekoliko manj sposobna kot njegovi ali njeni kolegi.
Poskušali manipulirati s tem učinkom, raziskovalci so udeležence povabili, da se ukvarjajo z virtualnim partnerjem, ki je bil zasnovan za opravljanje le nekoliko boljšega od človeškega subjekta, katerega zmogljivost je bila manipulirana, da je vedno "zmagala", ampak samo z lasmi. Udeleženci študije so izboljšali svoje dosežke na kolesu, bodisi v kolesarjenju bodisi na plesni vaji - pri izvajanju te vrste virtualnega partnerja.
Študija leta 2014 je naredila korak naprej, preučevajoč motivacijske učinke dela s človeškim kolegom, virtualnim kolegom ali brez prijateljev. Čeprav so resnično uspešni človeški partnerji na splošno dosegli najvišjo stopnjo motivacije, so virtualni partnerji še vedno močno vplivali na uspešnost izvajanja, kar dokazuje, da je v redu, če želite poiskati navidezno omrežje za podporo, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje glede fitnessa.
Partnerji za video igre so na voljo, obstaja primer za socialne medije
Ne gre samo za navidezne človeške avatarje, ki lahko med vadbami vplivajo. Družabni mediji, programi za vadbo in spletne programe imajo svoje mesto pri poganjanju vedenjskih sprememb. Trik je vedeti, kako najti in uporabljati programe, ki dejansko delujejo. In to je v resnici trik, ker raziskava še ni ujeta v trend.
Tukaj je tisto, kar je do zdaj znano:
- Spletni socialni krogi lahko spodbudijo motivacijo k vadbi . V študiji leta 2015 s Univerze v Pennsylvaniji Annenberg šola za komuniciranje je ugotovilo, da se je celotna skupina, ko so diplomirala na anonimnih spletnih "skupinah vadbe", sodelovala pri višji stopnji aktivnosti, ki je ostala vključena v izvajanje v celotni študiji. Ključ je bil, da čeprav so bili člani skupine anonimni, so vsi člani skupine prejeli obvestila, ko je kdo drug v skupini sodeloval v neki vadbi. Z drugimi besedami, lahko dejansko pomaga vaši motivaciji, če vaši prijatelji na Facebooku neprestano objavljajo svoje vadbe na spletu. (Medtem ko raziskava še ni prisotna, se lahko drži tudi nasprotno - morda boste imeli več pozitivnih zdravstvenih rezultatov, če boste skrili družabne posodobitve prijateljev, ki neprestano objavljajo negativne zdravstvene vedenjske vzorce, kot so prekomerno zaduševanje na hitro hrano ali zagrizenje absurda količine piva.)
- Aplikacije za pametne telefone niso enako učinkovite . Verjetno imate v vašem telefonu aplikacijo za fitnes - morda imate več - vendar vsi niso enakomerno ponderirani, ko gre za vgradnjo dokazanih metod vedenjskih sprememb (BCT). Med študijo iz leta 2015, ki je bila objavljena v ameriškem časopisu za preventivno medicino, so raziskovalci na Medicinski fakulteti Feinberg na Northwestern University pregledali 100 vrhunskih aplikacij za fitnes, da bi raziskali njihovo uporabo 93 specifičnih BCT. Na žalost je večina aplikacij padla čudovito. Na splošno so aplikacije v povprečju le 6,6 BCT v vsaki aplikaciji. To pomeni, da obstaja veliko tehnik, ki pomagajo spodbujati spremembe, ki jih aplikacije ne uporabljajo. In medtem ko je večina aplikacij navdušena nad skupnimi delitvami, ki delijo svoje dejavnosti in napredek prek socialnih medijev, večina programov ne podpira samo-spremljanja. Z drugimi besedami, aktivno odražajo dejavnost, ki jo izvajate in kako vpliva na vaša razpoloženja in napredek, namesto da preprosto dovolite aplikaciji, da spremlja, kaj počnete. Odprema je, da aplikacije, ki delajo za eno osebo, verjetno ne bodo delovale drugemu, ker BCT, ki delajo za eno osebo, ne bodo nujno delali drugemu.
Spletni partnerji delajo za vas
Iskanje živih, vendar virtualnih, partnerjev preko aplikacij, socialnih medijev. in internetni programi so lahko rešitev, ki jo potrebujete za povečanje vaše motivacije. Če želite poiskati rešitev, ki deluje z vami, razmislite o najemu navideznega trenerja, ki lahko dela z vami na virtualni lokaciji ali razmišlja o sodelovanju v vajah prek živega spletnega programa, kot je Live Streaming Fitness .
Prav tako je dobra ideja, da napolnite svoje družabne vire z ljudmi, ki vas motivirajo. Pridružite se skupinam v skupini z vadbo, na katero se počutite, ali začnete slediti motiviranju posameznikov na Instagram , Periscope , Pinterest in YouTube . Če ste bolj oseba aplikacije, si oglejte BURNTHIS, aplikacijo, podobno Pinterestu, ki ponuja samo motiv za motivacijo, ali aplikacijo WellSquad-app, ki vam pomaga najti partnerje vadbe in sinhronizirati napredek in cilje skupine za sledenje uspehu.
> Viri:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy je boljši od Buddyja: Test Kohlerjevega motivacijskega učinka v Exergamersu.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobna vaja se promovira, ko posamezna uspešnost vpliva na skupino: test Kohlerjevega učnega učinka Motivacije. Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "Virtualni partnerji vadbe spodbujajo boljše rezultate, ugotovijo študije." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maj 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Izvajanje tehnik sprememb vedenja v mobilnih aplikacijah za telesno dejavnost." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Učinkovitost in vzročni mehanizem spletnega posredovanja socialnih medijev za povečanje telesne aktivnosti: Rezultati randomiziranega kontroliranega preskušanja". Preventivna poročila o zdravilu . 2015.