Če ne morete izgubiti telesne teže, je morda fizični ali zdravni vzrok
Poskus izgubljanja teže je eden od najtežjih izzivov, s katerimi se bodo mnogi ljudje soočili. Toda za nekatere, hujšanje presega le držijo diete in začeli izvajati. Dieterji se lahko soočijo tudi s pomembnimi fizičnimi, čustvenimi ali okoljskimi ovirami, ki povzročajo povečanje telesne mase in težje izgubijo težo.
Če ne morete izgubiti težo, boste morda želeli iskati fizični vzrok.
Fizične ovire za izgubo telesne mase so lahko tako preproste kot pomanjkanje spanca ali tako kompleksne kot medicinska diagnoza. Ampak kot čustvene ovire in okoljske ovire za izgubo teže, obstajajo načini za premagovanje izzivov in izgubo teže.
Fizični razlogi, da ne morete izgubiti teže
Utrujenost
V študiji o ovirah za vadbo so udeleženci navedli "utrujenost" kot običajen razlog, da niso izvajali. Izčrpanost in pomanjkanje spanja sta lahko tudi pogost razlog, da se dieteti vrnejo v nezdravo prehranjevalne navade in ne morejo izgubiti telesne mase.
Študije so pokazale, da spanje vpliva na proizvodnjo leptina in grelinina, dveh hormonov, ki vplivata na apetit, izguba telesne mase in presnovo maščob. Ko so raziskovalci preučili razmerje med povečanjem telesne mase in spanjem, so ugotovili, da imajo ljudje, ki so manj spali, verjetneje, da imajo višji BMI . Pri ljudeh, ki so spali manj kot osem ur, je bilo povečanje ITM sorazmerno z zmanjšanim spanjem.
Kaj storiti, če ne boste dovolj spali? Odvisno od vzroka. Družinski pritiski, stres z dela in prenatrpan čas lahko prispevajo k pomanjkanju spanja. Ampak ker utrujenost lahko povzroči številne zdravstvene težave, je obravnavanje tega pomembno. Prosite za pomoč družine in prijateljev, če je vaš urnik prenatrpan.
Če vas stres obdrži ponoči, se naučite sprostitvenih tehnik, ki jih boste lahko uporabljali pred spanjem.
Nelagodje
Pri nekaterih ljudeh preprosto nelagodje predstavlja fizično oviro za vadbo in zdravo prehranjevanje. Mnogi izvajalci prenehajo s svojo vadbo rutino, ker se vaja zdi preveč težko. In glede na raziskave, dietetiki pogosto navajata "slab okus", ker niso poskušali zdravo hrano, ko so poskušali izgubiti težo.
Če ne morete izgubiti težo, je mimo preteklosti nelagodje mogoče, vendar potrebujete malo domače naloge. Vadba je lahko neprijetno, zlasti pri ljudeh, ki so debeli ali imajo skupne težave. V teh primerih preiskujte dejavnosti, ki niso težki, kot so kopanje, vodna aerobika ali uporaba stacionarnega kolesa. Če se vam zdijo skupna vprašanja zadržana, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o pridobitvi napotitve na fizioterapevta, ki vam lahko priporoči najboljše vaje za vaš program za zmanjšanje telesne teže.
Pridobivanje mimo neugodja prehrane prehrane zahteva tudi malo dela. Če imate čas za kuhanje, preiskujte nekaj preprostih načinov, kako bi veggije okusili boljše in grile pusto beljakovino, na primer ribe ali piščanca, za zmanjšanje kalorij. Kuharske spretnosti, ki jih naučite, bodo koristne za življenje zdrave prehrane.
Za ljudi, ki nimajo časa za kuhanje, obstajajo komercialne diete za hujšanje, ki zagotavljajo delno nadzorovano živila, ki so podobna živilom, pri katerih večina ljudi jedo vsak dan. Jenny Craig in Nutrisystem ponujajo predjedi, kot omakati lazanja, čilija in sira, ki imajo nizko vsebnost maščob in kalorij.
Hormonske spremembe
Hormonske spremembe pri ženskah ne le otežujejo izgubo telesne mase, temveč tudi spremembe lahko povzročijo povečanje telesne mase. Za ženske v rodni dobi je zelo pogosta pridobiti težo tik pred in med menstruacijo. Nekatere ženske poročajo o povečanju telesne teže do pet kilogramov.
Če opazite občasno povečanje telesne mase ali občutite, da ne morete izgubiti težo, sledite svojemu obdobju in preverite, ali vzorec nastane.
Če opazite povečanje telesne mase v času menstruacije, ne pozabite spremeniti svoje prehrane, da prilagodite spremembo. "Teža vode", ki jo dobite med menstruacijo, bo izginila po koncu obdobja.
Ker so ženske starosti, povečanje telesne mase in težave s hujšanjem je tudi pogosto. Mnoge študije poročajo, da se povečanje telesne mase pojavi zaradi sprememb, ki se zgodijo med perimenopavzo, menopavzo in postmenopavzo. Toda točen vzrok povečanja telesne mase je sporen.
Nekateri raziskovalci so ugotovili, da hormonske spremembe povzročajo ženskam pridobiti težo v svojem srednjem delu. Drugi poročajo, da ženske na splošno občutijo počasnejši metabolizem v letih okoli menopavze, zaradi česar se lahko počutijo, kot da ne morejo izgubiti telesne mase.
Toda drugi raziskovalci opozarjajo, da so fizične spremembe in povečanje telesne mase pogosto pripisane menopavzi povezana s spremembami v življenjskem slogu, ki se običajno pojavljajo v srednjem življenju. V eni nedavni študiji so raziskovalci ugotovili, da ženske, ki so ostale aktivne skozi menopavzo, niso imele večje telesne mase. To je povzročilo, da bi se spraševali, ali je povečanje telesne mase bolj posledica zmanjšanja aktivnosti kot sprememba hormonov.
Osnovni zdravstveni pogoji
Obstajajo nekatere zdravstvene razmere in zdravila, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase ali zmanjšanje telesne teže.
- Cushingova bolezen ali Cushingov sindrom: Cushingov sindrom se pojavi, ko telo preveč kortizola. Stanje je pogostejše pri ženskah kot pri moških in je lahko posledica jemanja nekaterih zdravil, podobnih zdravljenju s kortizonom, kot je prednizon. Cushingova bolezen je, kadar se povečanje kortizola pojavi zaradi tumorja v hipofizi. Povečanje telesne mase na trupu, glavi in vratu je eden najpogostejših simptomov Cushingovega sindroma. Pogoj je zdravljenje in ga mora zdravnik oceniti.
- Hipotiroidizem: Ščitnica v sprednjem delu vratu je odgovorna za proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo metabolizem. Ko ščitnica postane neaktivna, povzroči hipofizo ali nizko ščitnico. Povečanje telesne mase je pogosto in ljudje z nizko ščitnico težko poskušajo izgubiti težo. Stanje je pogostejše pri ženskah kot pri moških in se na splošno zdravi z zdravili.
- Zdravila: Kortikosteroidi, nekateri antidepresivi in zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje določenih psihiatričnih motenj, pogosto povzročijo povečanje telesne mase ali otežijo izgubo teže. Poleg tega lahko nekateri diabetes in zdravila z visokim krvnim tlakom povzročijo tudi povečanje telesne mase. Če ne morete izgubiti telesne teže in sumite, da bi lahko krivili vaše zdravilo, se posvetujte s svojim farmacevtom o posebnih neželenih učinkih tablet, ki jih jemljete. Potem se obrnite na svojega zdravnika o možnostih zdravljenja. V nekaterih primerih se lahko pojavijo zdravila, kot je metformin, ki se lahko uporabijo za preprečevanje povečanja telesne mase.
Ko poskušate izgubiti težo, si dolgujemo sami, da preiskujete kakršne koli telesne, čustvene ali okoljske ovire, ki morda stojijo na poti k uspehu hujšanja. Obiščite prijatelje, družino in strokovnjake, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, da dosežete svoje cilje za izgubo teže.
Viri:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Ovire za zdravo prehranjevanje med moškimi: kvalitativna analiza." Družbena znanost in medicina Januar 2006.
Johns Hopkins recepti zdravje zdravniška opozorila. Dostopan: 12. marec 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva in Christoph U Correll. "Učinkovitost zdravil, ki se uporabljajo za olajšanje antipsihotike, povezane s telesno težo in presnovnimi motnjami: sistematični pregled in meta-analiza." Nevropsihofarmakologija (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; objavljeno na spletu 24. marca 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fizična aktivnost in spremembe v obremenitvi teže in trupa Midlife Women: ugotovitve študije o zdravju žensk po vsej državi. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Kratka ura spanja je povezana z zmanjšanim nivojem leptina, zvišanega grelin in povečanim indeksom telesne mase." Javna knjižnica medicine znanosti december 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Porazdelitev maščob v maščobah, prehod menopavze in nadomestno zdravljenje s hormoni." Diabetes in metabolizem Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Sindrom klešč izven osnov. Dostopan: 12. marec 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Povečanje teže: nacionalni zdravstveni zavodi. Dostopan: 12. marec 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm