Povečajte motivacijo vsak dan, da zmanjšate telesno maso, se prilagodite
Ali ste sposobni ostati motivirani med hujšanjem? Včasih začnemo izgubljati težo z dieto in načrtom vadbe, vendar ne končamo. Mogoče je zunanji pritisk obsežen ali morda nismo pripravljeni izgubiti težo. Ne glede na vzrok, tako moški in ženske to težišče dieting še posebej težko.
Vendar niste namenjeni za neuspeh. Tudi če ste že začeli in se nehote večkrat ustavili, lahko še vedno povzročite izgubo teže.
Z dajanjem nekaj pomembnih znanj za uporabo, boste našli malo lažje, da ostanejo motivirani, držite svoje napade hujšanje in dosegli svojo težo težo.
5 načinov, kako motivirati, da izgubijo težo
- Nastavite cilje in sledite napredku
Ne glede na to, ali imate v računalniku hrambo preglednice ali pa preprosto zapisujete svojo statistiko v prenosni računalnik, boste pozorni na napredovanje, ki vam bo pomagala motivirati. Lahko spremljate svojo težo, meritve ali indeks telesne mase (ITM). Odvisno je od tebe. Če pogledate nazaj, kako daleč ste prišli, se manj verjetno vrnete k starim navadam.
Poleg tega, če vodite skrbne zapise, boste lahko ujeli zdrsa v vaših štetje kalorij ali vadbenih navad, ki bi lahko ostali brez nadzora, lahko povzročili veliko plato ali celo slabše, povečanje telesne mase .
Skrbno vodenje evidenc vključuje natančno spremljanje velikosti porcij. Uživanje pravilne količine hrane je najpomembnejši ključ za dolgoročno uravnavanje telesne teže. Zaužitje prave velikosti zdrave hrane in prigrizkov lahko pomeni razliko med dolgoročnim uspehom telesne mase in morebitnim neuspehom. Vodenje živilskega dnevnika je najboljši način, da ohranite vrh tega, kar jeste.
- Nagradite se, da povečate motivacijo
Eden od najboljših načinov, kako ostati motiviran skozi celotno potovanje v hujšanje je nagraditi brez hrane . Moški in ženske imajo lahko različne nagrade, ki bi jih lahko uživali. Fantje lahko uživajo popoldne golfa ali ribolova. Ženama je morda všeč nova knjiga ali leni sobota gledanja filmov v postelji. Ali pa ste moški, ki bi raje prebral ali ženska, ki ima radi golf! V vsakem primeru odkrijte, kaj vas veseli - brez hrane - in jo postavite kot nagrado za doseganje majhnih ciljev ob poti.
- Naslov Emocionalno prehranjevanje in druge motivacijske skupine
Da bi dosegli dolgoročni uspeh pri izgubi teže , se boste morali spopasti s čustvenimi prehranjevalnimi navadami, tako da postavite nekaj pomembnih vprašanj: Ali prejedite, če ste jezni? Ali se z dodatkom posladka sladkarije počutite, ko se počutite razočarane ali žalostne?
Biti iskren s samim seboj je edini način, da dobite pravo mero vaših čustvenih prehranjevalnih sprožilcev . Brez soočanja z njimi boste vedno manj verjetno imeli nadzor nad svojo težo. V dnevniku o izgubi teže zabeležite opombe o svojih občutkih, ko jeste. Nato vzemite čas, da si ogledate dnevnik in poiščete vzorce, ki jih boste morda lahko naslovili in spremenili. - Pojdi na ofenzivo in se pripravi na sabotažo v prehrani
Tam bodo vedno ljudje, ki vas spodbujajo, da izklopite svojo prehrano "samo enkrat". To v resnici ni problem, dokler se to "enkrat enkrat" zgodi večkrat in znova. Če vsakič, ko nekoga vidiš, ko greš iz prehrane, lahko to pomeni, da se moraš oddaljiti ali se z njimi pogovarjati o svojih prizadevanjih za izgubo teže.
Tlak med vrstniki se ne konča, ko postanete starejši. In ne vpliva na en spol ali drug. Dejansko moški običajno doživljajo več pritiska, da bi jedli "moške" velikosti ali živila, za katera menijo, da so bolj moške, kot prevelik zrezek ali burger. Toda lahko načrtujete neživilske dejavnosti z ljubljenimi in se trudite, da se boste uprli v skušnjavo, ko ste v okolju, kjer je hrana del svečanosti.
- Uporabite zdravniško motivacijo, da ostaneš na progi
V neformalnem anketiranju bralcev je 65 odstotkov bralcev reklo, da zaradi obnašanja izgubijo težo. Samo 35 odstotkov jih je dejalo, da to počnejo zaradi svojega zdravja. To dejstvo je presenetljivo, glede na vpliv, ki ga lahko ima hujšanje na zdravje in splošno kakovost življenja.
Nastopi se zbledijo. Pohvale o izgubi teže bodo umrle. Ko ste nekoč določeni velikosti, se bo navdušenje nad oblačili v vaši novi garderobi začelo zmanjševati. Nakupovanje zunaj trgovca velikosti plus bo zanimivo le tako dolgo. Torej se pogovorite s svojim zdravnikom in vprašajte, kako lahko izguba le majhne količine teže spremeni vaše zdravje.
Ko morate ostati motivirani, da se držite svojih novih prehranjevalnih in telesnih navad. Razmislite o prednostih zdravja pri doseganju vaše ciljne teže . Z doseganjem in vzdrževanjem bolj zdrave telesne teže, bolj verjetno je, da živite daljše življenje z manj zdravstvenih težav. Nosite manjšo velikost, to je samo ledenje na torti. Bolj srečno, bolj zdravo življenje je najboljša nagrada.
Beseda iz
Če je bila izguba teže enostavna, potem nihče ne bi smel zmanjšati. Dejstvo je, da je izguba teže strašno težavna in da je težje obvladovati dnevno motivacijo. Zgrabi partnerja odgovornosti in skupaj z nekaterimi od teh spodbud za motivacijo. Razveselite se in sledite drugim. Prednosti so vredne, če lahko ostanejo na poti.