Kateri je najboljši beljakovinski prašek za hujšanje?
Mnogi ljudje poskušajo izgubiti težo z beljakovinskimi tresljaji. Obstaja veliko beljakovinskih praškov, predhodno izmerjenih mešanic in komercialnih pijač, ki bi lahko to strategijo olajšale izbiro. Ali lahko resnično izgubite težo z načrtom prehrane prehrane? In če je, kakšen je najboljši protein v prahu za hujšanje?
Kaj je dietna beljakovina?
Tipična prehrana diete proteina bo nadomestila en ali dva obroka na dan s predhodno kupljenim stresanjem ali pa se pripravite z uporabo sojinega ali sirotkinega beljakovin v prahu in neke vrste tekočine.
Številni dietetiki uporabljajo vodo, ker ne dodaja kalorij, lahko pa uporabite tudi mleko ali sok.
Oglejmo si si en popularen načrt prehranskih obrokov beljakovin in razmislite o nekaj točkah, ki vam lahko pomagajo pri odločitvi, ali je to zate ali ne.
Načrt dnevnega obroka
- Dve beljakovinski tresljaji (ponavadi 200-300 kalorij)
- Tri majhne prigrizke (običajno po 100 kalorij)
- En poln obrok, kot je večerja (400-500 kalorij)
Ali bi morali poskusiti diete z beljakovinami?
Izbira, da sledite prehranjevalnemu načrtu tekočih proteinov, je zelo individualna stvar. Na kratko, da, lahko izgubite težo z beljakovinskimi tresljaji. Dieta, ki zmanjša porabo kalorij, vam bo pomagala zmanjšati, ne glede na to, ali kalorije prihajajo iz trdne hrane ali tekoče hrane. In ker beljakovinski tresljaji običajno vsebujejo manj kalorij kot obroki, ki jih običajno porabite, boste verjetno videli rezultate.
Poleg tega, ko povečate vnos beljakovin s tresenjem ali tekočinami, pomagate telesu pri ohranjanju mišične mase .
Morda celo pridobite mišice, če delate tudi s treningom moči doma ali v telovadnici. Telo z več mišicami bo porabilo več kalorij ves dan kot telo, ki ima več maščob.
Najboljši beljakovinski prašek za tresenje teže
| Podatki o prehrani s sirotko v prahu | |
|---|---|
| Serving Size 1 zajemalka (49 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 210 | |
| Kalorije iz maščobe 45 | |
| Skupna maščoba 5g | 8% |
| Nasičena maščoba 1,5g | 8% |
| Holesterol 135 mg | 45% |
| Natrijev 105 mg | 4% |
| Kalij 140 mg | 4% |
| Ogljikovi hidrati 8g | 3% |
| Dietna vlakna 0g | 0% |
| Sladkorji 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 13% · železo 0% | |
| > * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Obstajajo različne vrste beljakovin v prahu, ki jih lahko uporabite pri izgubi teže. Vrsta, ki jo izberete, lahko vpliva na to, ali je vaš unikatni načrt uspešen ali ne. Zakaj? Ker so nekateri beljakovinski praški izdelani za povečanje telesne mase , ne pa tudi izgubo teže. Imajo veliko hranil, temveč tudi zelo veliko kalorij.
Na primer, Body Fortress Whey Protein Powder (glejte etiketo), zagotavlja 210 kalorij in 30 gramov beljakovin na eno zajemalko. Potrošnikom svetujemo, da kombinirajo eno samo zajemalko ali dvojno zajemalko (420 kalorij, 60 gramov beljakovin) do svoje najljubše pijače in mešanice. Če dodate prašek do osmih unč z nizko vsebnostjo maščob (122 kalorij), bo vaša tekočina izgubila 332 kalorij ali 542 kalorij.
Ampak, ker ta blagovna znamka ne vsebuje nobenih prehranskih vlaknin, lahko izberete nekaj svežega sadja. Tvoja izguba teže bi lahko znašala 400-600 kalorij, kar je več kot običajen obrok, prijazen do diete . In zelo je verjetno, da boste dobili več beljakovin, kot jih potrebujete.
Torej, kakšen je najboljši beljakovinski prašek za tresenje teže? Kalorije so pomembne. Pred nakupom preverite oznako Nutrition Facts. Morda boste potrebovali manj beljakovin (in manj kalorij), kot nekateri znamki zagotavljajo.
Priljubljene možnosti vključujejo:
- Whey protein v prahu. Sirotka je mlečni beljakovinski protein, ki zagotavlja tako amino kisline z esencialnimi kot tudi razvejane verige (BCAAs), ki pomagajo pri oblikovanju mišic. Sirotka v prahu je 11-15 odstotkov beljakovin. Sirotini koncentrat je 25-89 odstotkov beljakovin, izolat sirotke pa je vsaj 90 odstotkov beljakovin. Videli boste, da so mnogi priljubljeni proteinski praški za izdelovalce telesa izdelani iz izolata sirotke.
- Kazeinski protein v prahu. Kazein prihaja tudi iz mleka in zagotavlja počasno sproščanje aminokislin, ki pomagajo popraviti in zgraditi mišice. Zaradi tega nekateri vaditelji uporabljajo ta beljakovinski prah pred in med vadbami.
- Sojin protein v prahu. Če potrebujete beljakovinski prah , ki ne vsebuje laktoze , potem je sojina morda vaša najboljša izbira. Soja zagotavlja vse esencialne aminokisline, vključno z aminokislinami z razvejano verigo.
- Pea beljakovinski prah je še ena priljubljena možnost za ljudi, ki želijo brez laktoze, vegetarijanske ali veganske proizvode. Beljakovina graha je tudi popolna beljakovina.
Ko primerjate nalepke in poiščete najboljši protein v prahu za vas, ne pozabite, da več beljakovin ni vedno boljše. Pridobite pravo količino beljakovin za zmanjšanje telesne mase in vzdrževanje mišic, vendar ne toliko, da dodatna energija odpravi vsakodnevni kalorični primanjkljaj .
Preden poskusite izgubo teže beljakovin v prahu
Prva stvar, ki jo morate vprašati, je, če lahko upravljate svoj dnevni red, če jedo samo en pravi obrok vsak dan. Proteinski stres ni obrok, ampak zamenjava obroka. To je lahko šok vašemu sistemu, da bi pojedel tri obroke na dan, da bi pili dva od njih.
Prav tako morate razmisliti, kako dolgo lahko vzdržujete to vrsto tekoče prehrane. Smiselna dieta bo vsak teden povzročila izgubo 1-2 funtov. Torej, na primer, če izgubite 40 kilogramov, to pomeni, da se boste soočili vsaj pet mesecev po tej prehrani.
Ali lahko vzamete čas in trud, da načrtujete obroke in prigrizke nadzorovane s kalorijami ? Za uspeh vaše prehrane je ključnega pomena, da so vaši prigrizki in vaš dnevni obrok hranljive in zdrave, da ohranite močno telo. Poleg beljakovinskih tresljajev ali beljakovin v prahu boste morali še naprej kupovati več živil.
Nazadnje, preprosto se morate vprašati, ali imate moč volje, da se držite nanj . Ko ste porabili tresenje, se verjetno ne boste počutili, kot da bi pojedli tisto, kar ste navajeni za prehranjevanje. Potrebno je veliko poguma, da ne pridete na drugo prigrizno hrano, še posebej, če ste obdani z drugimi živili na delovnem mestu ali doma. Ni veliko smisla za pitje beljakovin vibracij enkrat ali dvakrat na dan, če prejedite preostanek časa.
Beseda iz
Na koncu, poskušanje izbrati najboljšo prehrano za vas je osebna odločitev, ki jo lahko samo vi ustvarite. Vsak dietni načrt ima svoje prednosti in slabosti. Nekateri ljudje pravzaprav všeč prehrani prehrane, saj je prikladno in vam ni treba odločiti, kaj jesti dvakrat na dan. Za druge, izgubo teže beljakovin v prahu ni trajnostna in program je zapustil, preden so videli rezultate. Če se odločite za prehrano s tekočimi beljakovinami ali katerokoli drugo omejitveno prehrano, najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali se pogovorite z registriranim dietetikom, da se prepričate, da ste dobili vse pomembne hranilne snovi, ki jih potrebujete.