Nekateri ljudje skrbijo, da ne dobijo dovolj hranil na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , vendar obstaja veliko načinov za zaščito pred tem. Na primer, lahko prepričate, da je število ogljikovih hidratov enako, če se odločite za pametno izbiro hrane. Poskrbite, da boste pridobili nekaj hranil, ki jim manjkajo pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker jih poznate . Kot vodilo lahko uporabite piramido z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. S temi meniji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uporabite model, ki vam pomaga pri oblikovanju lastnih prehranskih menijev.
Drug način, da se prepričate, da ste dobili prave hranilne snovi, je z jesti veliko teh nizko-carb superfoods! Imajo veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in fitonutrientov, ki jih potrebujejo našim telesom, ne da bi dodali kup sladkorja in škroba, ki jih naša telesa NE potrebujejo!
1 - Jajca so res neverjetna
Jajca so samo pakirana s hranili! Bela je skoraj vse beljakovine, toda rumenjak je res, kjer je ukrepanje. Njegov namen je zagotoviti prehrano za živali v teh prvih življenjskih fazah razvoja, dokler ni pripravljena dobiti svojo hrano. Ali je čudno, da je tako hrana tudi za nas?
Morda boste tudi želeli ugotoviti, kateri izrazi, kot so brezplačni kletki, brezplačni in pašna jajca, resnično pomenijo (morda boste presenečeni).
2 - zelena, listnata zelenjava so močna!
Lahko izgledajo nespodobne in se lahko utrudimo, vendar obstaja razlog, da nas vedno znova priporočamo, da pojedli tiste zelene liste. To je zato, ker so verjetno najbolj hranljive hrane na planetu in pomagajo nas zaščititi pred številnimi boleznimi in stanjem, ki bi jih radi preprečili.
3 - Čokolada! DA!
Hura! Čokolada je za nas dobra! Seveda, ne želite jesti vrste z veliko sladkorja, zato vam pomaga imeti nekaj navodil. Izvedite vse o čokoladnih čudovitih stvareh, poleg tega, kako izbrati pametno in uspešno kuhati.
4 - Mandelj, prijatelj z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Do sedaj ste že slišali prednosti dodajanja oreškov v vašo prehrano, skoraj vse oreščke pa so odlične za jedilce z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Toda mandlji imajo posebno mesto v mojem srcu (in v žepu). Imajo odlično kombinacijo maščob in vlaken, se prilegajo v žep za prigrizek, mandeljna moka pa mi je najljubši nadomestek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
5 - Losos, riba za ljudi, ki ne marajo ribe
Veš, da je pakiran z zdravimi omega-3 maščobami. Veš, da je prehranjevanje maščob rib dobro za vas. Ampak ... riba. Veliko ljudi se sramuje. Evo, zakaj bi morali dodati več lososa v vašo prehrano, kako to storiti, gojeni losos v primerjavi z divjimi in še več. Tudi moj mož, ki sovraži ribam, ljubi lososa. Všeč mi je konzerviran divji losos namesto tuna, da se zmešam z mayo za solato.
6 - Ne bodi sramežljiv! Poskusi laneno seme!
Potresite ga na jogurtu ali skuto, iz njega pripravite kruh ali v njej vlijete vrelo vodo, da naredite vročo žito. Obstaja veliko načinov uporabe lanenega semenskega obroka in veliko razlogov za to. Okus je rahlo oreščen in poln vlaknin in hranil.
7 - Oljčno olje je še boljše, kot si misliš
Slišimo, da je oljčno olje v znameniti zdravi Sredozemski prehrani - in dejansko obstaja dober razlog za posnemanje Grka in prelivanje oljčnega olja nad vsem (ali ste vedeli, da tipična grška oseba porabi 26 litrov oljčnega olja na leto?) Oljčno olje lahko zaščiti nas iz raka in bolezni srca in zmanjšati vnetje v naših telesih.
8 - Jagode: nizka vsebnost sladkorja in SO dobro za nas
Všeč mi je jagode, tako da sem, ko sem prvič začel z rezanjem ogljikovih hidratov, bil navdušen, da sem ugotovil, da so nekateri izmed najnižjih v sladkorju vseh plodov - in najvišji v številnih hranilih.
9 - Bučna je odlična izbira na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Bučke ni treba samo za zahvalni dan. Vzemite si nekaj pločevin za enostavno bučno juho ali puding kadarkoli!
10 - Kakšne so veke Chia semena?
Ste slišali za seme chia in ste bili zaintrigirani? Za nas so zelo dobre. Ugotovite vse o njih, plus načine z nizko vsebnostjo ogljika, da jim služijo.
11 - Brusnice niso samo za november
Že videli smo, kako so dobre jagode za nas - tudi na neki način brusnice so najboljše jagode vseh, in obstaja veliko načinov, da jim služijo poleg Thanksgiving načine. Nekatere vrečke zaprem v zamrzovalnik, ko so v trgovinah!
12 - Cimet: Enostavno, domače ... in Mighty
Ali ste vedeli, da lahko cimet pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja? Čas, da poiščemo nove načine za dodajanje cimeta tistim, kar jedo.