Dnevni načrti za zdrave obroke
Ti meniji so predlogi, da bi začeli na zdravo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vsak izpolnjuje zahteve po celem dnevu za vitamine (razen v večini primerov, vitamin D), mineralov (razen v nekaterih primerih kalcija) in vlaknin. V razponu od 20 do 50 gramov neto ogljika (skupaj mineralno vlaknin) in od 1500 do 1700 kalorij.
Če jeste več kalorij, vendar želijo ohraniti enake količine ogljikovih hidratov, dodajte beljakovine in / ali maščobe. Če jeste več ogljikovih hidratov, dodajte več neškrobnih zelenjave in sadja z nizko vsebnostjo sladkorja. Naredite svoje ogljikove količine in dobite največ "bang za buck" v smislu hranilnih snovi. Da bi dobili različne antioksidante, jesti različne pisane zelenjave in sadja.
1 - Uvodni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ta prvi meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponazarja načelo, ki je bilo ugotovljeno pri ustvarjanju teh menijev - potrebuje približno 30 do 40 gramov dnevnega ogljikovega hidrata , da se olajša pridobivanje vseh bistvenih hranil. Celotna različica tega menija, ki vsebuje 26 gramov neto ogljikovih hidratov, vsebuje vse vitamine in minerale, kot je navedeno zgoraj. Obstaja tudi Atkins Induction različica na 20 gramov netnega ogljika, vendar to ne naredi čisto, hranljive. Kaj je težko v meniju 20 gramov, postane veliko lažje pri 30 ali 40 gramih za dan.
2 - HIgh-Protein, Low-Carb Menu
Ta protein z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je primeren za dieto Atkins, prehrano v Južni plaži, prehrano z beljakovino in dieto Paleo. Za te prehrane boste pogosto videli kosilo iz lanenega mesa . To je zato, ker je lan pakiran z vlakninami in hranili, vključno z maščobami omega-3. V tem meniju je vključeno laneno moko kot del prigrizka, vendar boste videli tudi, da ga uporabljamo za izdelavo kolačev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kruhov za laneno kruh in drugih predmetov.
3 - Nizkoročni meni brez kuhanja
Ta dan z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov, ne zahteva kuhanja in vključuje kosilo za hitro prehrano. Morda sploh ne potrebujete mikrovalovne pečice. To je kot nalašč za tiste, ki ne marajo kuhanja, manjkajo čas ali potrebujejo udobje pri dobavi obrokov na poti. Ta meni vsebuje 33 gramov netnega ogljika in 25 gramov vlaknin.
4 - meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za prvo fazo Diete South Beach
Ta meni je zasnovan tako, da je združljiv s prvo fazo Diet South Beach, vendar deluje na skoraj vsakem načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ima 30 gramov netnega ogljikovega hidrata in se lahko zlahka spreminja. Uživali boste v frittati, juhi, ovčji pečenki in piščančji marsali. South Beach Diet je bil zasnovan tako, da zmanjša dejavnike tveganja za kardiovaskularne bolezni.
5 - Meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zajtrkom Burrito
Ta meni bi bil primeren za večino prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, čeprav ne za prvo fazo South Beach ali Atkins Induction. ki so bolj omejevalni za ogljikove hidrate. Ima 45 gramov net (učinkovitih) ogljikovih hidratov in 27 gramov vlaknin.
6 - Easy-meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
To je zelo preprost meni, ki ne zahteva kuhanja, razen za večerjo, ki je neusmiljena ponev. Vsebuje 49 gramov uporabnih ogljikovih hidratov in 36 gramov vlaknin. Zajtrk je žita z mlekom, melono in oreščki. Vaše kosilo je preprosta solata, prigrizek pa je pršut in sir.