Vrsta položaja : stoji
Prednosti : krepi stegna (ki imajo nekaj praktičnih uporab ).
Navodila :
1. Iz Mountain Posme - Tadasana upogni kolena, dokler stegna skoraj vzporedno s tlemi. Noge morajo biti vzporedne. Če se noge dotikate, obdržite kolena skupaj. Če so vaše noge rahlo ločene, je to v redu, ampak poskrbite, da so kolena ločena enako.
2. Pripnite prste pred tlemi, da se prepričate, da ste zelo nizki.
3. Kolena naj bodo upognjene in vaša ritka nizka, ko dvignete roke navzgor.
Ta predstavitev se običajno poučuje na dva načina. Na prvi pogled je prednost, da so stegna vzporedna s tlemi. V tem primeru je trup in podaljšano roko lahko od tal pod kotom 45 stopinj.
Če hočete poudariti pokončno hrbtenico, namesto torza postavite navpični položaj in razprostirajte roke naravnost proti stropu. Vaša zgornja hrbtenica je v rahlem hrbtu. To lahko povzroči rahlo dvigniti dlani. Predlagam, da pozirate obeh načinov, saj se lahko srečate z metodo, če vzamete razrede joge.
5. Držite 5-10 vdihov
Začetniki : Pripravite stegna bližje in bližje vzporedno s tlemi.
Napredno : poskusite vključiti zvijal. Prinesi roke v molitveno pozicijo v srcu. Twist na desni strani, pri čemer levi komolec zunaj desnega kolena.
Ostanite nizko v položaju in kolena stisnite skupaj. Vrnite se v sredino in nato na levi strani.
Zaporedja z naslednjo :
Ashtanga Surya Namaskar B