Nasveti za pridobivanje močnih abs in ravnega trebuha
Če veliko ab ab vaj je del vaše redne vadbe rutino v upanju, razviti močne, seksi abs, boste morda zapravljaš svoj čas. Mnogi ljudje napačno opravljajo nešteto ab vaj, saj mislijo, da je to najhitrejša pot do ravnega trebuha, toda resnica je, da je za doseganje tako močne kot definirane srednjega dela potrebnih več kot le veliko težav.
Za delo z osrednjimi mišicami potrebujete vaje, ki vključujejo veliko mišic med medenico in rameni. Še pomembneje pa je, da bi lahko videli definicijo v vaših absih, boste morali zmanjšati plast telesne maščobe, ki jih pokriva.
Abdominalna in jedrska vadba
Če želite napolniti abs, opravite posebne jedrne vaje, ki delujejo na vseh trebušnih mišicah . Obstaja veliko osnovnih vaj, ki jih lahko naredite brez opreme, obstaja pa tudi nekaj preprostih izdelkov, ki jih lahko uporabljate doma, na primer velika vadbena kroglica . Uporaba žoge za udarce zahteva, da stabilizirate trup, medtem ko ste uravnoteženi na krogli in na koncu uporabite več mišic kot pri izvajanju standardnih krčev .
Glej tudi:
Najboljša Ab oprema za vadbo
Včasih je izvajanje vadbe bolj zabavno in učinkovito, ko zaprosite za pomoč nekaj kosov opreme. Tukaj je nekaj glavnih izbir:
Medicinske žoge
Kettlebells
Stabilne žoge
Vertikalni stroj za dvigovanje kolena
Glejte tudi: Top 10 Izbira opreme za vadbo trebuha
Visoka intenzivnost treninga in vzdržljivostne vaje
Vzdrževalna vadba bo zažgala kalorije in vam pomagala zmanjšati telesno težo, vendar če nimate časa za vzdrževalno vadbo, lahko dobite podobne kardiovaskularne koristi in kalorije hitreje z visoko intenzivnim treningom .
Zmanjšanje kalorij brez vadbe lahko privede do začetne izgube teže, vendar boste verjetno dosegli planoto, lahko pa tudi izgubite mišice.
Prehrana za ravno trebuh
Da bi zmanjšali telesne maščobe in zgradili mišice, potrebujete pravilno prehrano . Najboljša prehrana je tista, ki vključuje ravnotežje celih (ne predelanih) živil, vključno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kakovostnimi beljakovinami in zdravo maščobo . Če uživate več malih obrokov čez dan, mnogi ljudje ostanejo bolj zadovoljni in zmanjšujejo lakoto. Drugi nasveti za preprečevanje maščobe dobiček vključujejo: pridobivanje ustreznega kalcija, jesti zajtrk in jedo veliko vlaknin živil. Poskrbite, da boste ves dan ostali dobro hidrirani s pitno vodo in se prepričajte, da ne boste drastično zmanjšali kalorij ali bi lahko nenamerno znižali presnovo.
Osnovni nasveti za vadbo
Izvedete lahko jedrne vaje za stabilnost, da izboljšate trup trupa, ravnotežje in stabilnost. Vaše jedro je sestavljeno iz trebuha, spodnjega dela hrbta in bokov ter ustvarja temelj za vsa druga gibanja. Te mišice stabilizirajo hrbtenico in ustvarjajo močan center, v katerem se lahko ekstremi gibljejo. Močno jedro je pomembno pri vseh vidikih gibanja; zlasti gibanja moči.
Core moči mišice in testiranje stabilnosti
Vaja Plank se lahko uporabi kot osnova za ocenjevanje vaše jedrne moči .
Športni trener Brian Mackenzie je ta test ustvaril kot način, kako določiti trenutno moč in stabilnost posameznika ter nato spremljati napredek skozi čas.
Kombinacija vsakega izmed njih - dobra prehrana, aerobna vadba in specifična krepitev jedra - bodo daleč daleč, da vam zagotovimo tiste močne, ravne in funkcionalne abs .