Kratki, visokotemperaturni intervali zažgejo več kalorij
Ko gre za vžiganje kalorij med vadbo, raziskave kažejo, da usposabljanje HIIT (kratka, intenzivna intervalna vadba) zažge več kalorij kot dlje, manj intenzivna aerobna vadba. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino ne samo, da so več kalorij izgorevane v kratkem intenzivnem vadbi , vendar se kardiovaskularne izboljšave zgodijo hitreje z nekaj preprostim kot 30-sekundnim treningom Sprint kot z dolgotrajno vzdržno vzdržljivostjo.
Na primer, 154 funtov oseba, ki teče s hitrostjo 8 mph, prižge 320 kalorij v 20 minutah. Ta ista oseba, ki hodi na uro pri 3 mph, prižge 235 kalorij.
Kaj je intervalni trening?
Intervalno usposabljanje združuje kratke, visoke intenzitete poškodb hitrosti (od deset sekund do treh minut) s počasnimi fazi okrevanja, ki se ponavljajo med vadbo. Intervalno usposabljanje je lahko priložnostno in nestrukturirano ali zelo specifično in strukturirano.
Čeprav takšne krajše, intenzivne vadbe hitro izgorejo, medtem ko perejo veliko kalorij, niso primerne za vsakogar. Niso priporočljivi za začetnike, ker lahko prispevajo k poškodbam pri posameznikih, ki niso pripravljeni na fizične zahteve te vrste vadbe. Težko jih je vzdrževati in jih je treba uporabljati zmerno. Tudi športno tekmovalec mora spreminjati svojo vadbo in imeti nekaj dolgih in počasnih dni za vzdržljivost in okrevanje.
Nazadnje, če delate z visoko intenzivnostjo, boste verjetneje, da boste utrujenost prej in prisilili, da se ustavite po približno 20 minutah. Če gre počasi, boste verjetno nadaljevali z vadbo več ur.
Kako načrtovati interval treninga trening rutine
Če ste že vadili redno in napredujete v intenzivnosti vadbe, boste morda želeli poskusiti krajše, intenzivnejše vadbe, da boste okrepili izgorevanje kalorij.
Če pa šele začenjate vadbeni program, je počasno in stalno napredovanje daljše in manj intenzivne vadbe verjetno boljša možnost.
Vaja, ki ste jo izbrali, je odvisna od vašega končnega cilja. Če se usposabljate za planinarjenje ali nahrbtnik, bolje načrtujte nekaj dolgih, stabilnih dni pohodništva. Če želite izgubiti te novo pridobljene počitniške funte , poskusite z veliko intenzivnostjo.
Upoštevajte, da če imate posebne cilje usposabljanja, se morate držati načel kondicioniranja in upoštevati ustrezen program usposabljanja za vaš šport.
Priporočamo, da pred zdravljenjem priporočite zdravnika, če ste starejši od 40 let in nikoli niste izvajali, kadilca, prekomerne telesne teže ali kroničnega zdravstvenega stanja.