Če izgubite težo z zdravo prehrano in telesno vadbo, bi morali biti zelo ponosni na vaše dosežke. Izgubljate težo na pravi poti, počasi in stabilno.
Čeprav je zelo frustrirajuće, je tudi običajno, da ljudje po nekaj mesecih uspeha pri izgubi teže prizadenejo plato. Tukaj je nekaj korakov, ki jih je treba sprejeti, da bi prebili to plato
Ugotovite, koliko kalorij potrebujete
Ker izgubite težo, se vaša poraba kalorij spremeni, ker potrebuje manj kalorij, da bi ohranili svojo težo.
Torej, če želite ohraniti izgubo teže, morate postopno zmanjšati vnos kalorij.
Uporabite kalkulator, kot je ta spodaj, da enostavno ugotovite, koliko kalorij potrebujete vsak dan.
Sledite vnosu kalorij
Nekateri ljudje porabijo veliko več kalorij, kot si mislijo. Pomembno je, da sledite vsem, kar jeste in pijete, tudi če to počnete le nekaj tednov. Boste imeli boljšo predstavo o tem, koliko resnično jeste in vedoč, da boste morali zabeležiti vsak ugriz in sip vas bo dvakrat premislil, preden greste čez krov.
Preklopi na svoj program za vožnjo
Če ste v redno rutino, recimo, tekmovali v teku 30 minut petkrat na teden, poskusite dodati nekaj hitrosti vsaj enemu od vaših voženj. Tukaj je preprosta hitrost vadbe poskusiti: Ogrevati z eno miljo z lahkoto. Dvignite dve minuti s težko hitrostjo. Moral bi dihati precej težko (vendar ne bruhati za zrak).
Nato se za dve minuti ozdravi, tako da teče z lahkoto. To ponovite za dve milji in se nato ohladite z enim miljam enostavno. Prav tako lahko poskusite narediti nekaj ponovitev hriba, da črpate gorijo kalorij.
Povečajte svojo kilometrino
Če ponavadi potujete po 3-4 km vsakič, ko vozite, poskusite narediti eno od vaših voženj dlje.
Začnite z dodajanjem pol milj na enega od vaših voženj. Nadaljujte povečati kilometrino za pol miljo, dokler ne dosežete 6 milj. V teku dlje, boste porabili več kalorij in maščob ter zgradili svojo vzdržljivost.
Dodaj trening moči
Lahko je tako preprosto, da počnete od 15 do 20 minut skačekov, pljuč ali korakov dvakrat ali trikrat na teden. Z usposabljanjem moči boste prihranili več kalorij, povečali svoj metabolizem in hkrati zgradili mišično maso. Kot dodatni bonusi se boste med vožnjo počutili močnejši in bodo bolj odporni proti poškodbam, ki izboljšajo motivacijo, da nadaljujete z vožnjo.
Seveda, ta trening moči vam bo pomagala pri dodajanju mišične mase, zato lahko dejansko dobite funt ali dva. Poskusite se ne preveč osredotočiti na število na lestvici in bodite pozorni na druge ukrepe, kot so izgubljeni palcev ali kako se oblačila prilegajo.
Ne odnehaj
Poskusite, da ne boste pustili, da se malo cesti na cesti izogne vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže. Bodite potrpežljivi in ohranjate dobre navade, ki ste jih že razvili. Lahko in boste dosegli svoj cilj!