Sedežne poševne zvitke z medicinskim žogico

Sedežna poševna vaja, ki se včasih imenuje ruska twist, je zelo učinkovita vaja za krepitev trebušnih mišic . Uporaba medicinske kroglice v vadbi doda izziv vadbi.

Tehnika

  1. Sedite na tleh s kolenastimi koleni in nogami na tleh (lažje) ali dvignite s tal (težje). Če imate težave pri držanju položaja in nihanju noge, jih poskusite natakniti pod stabilen predmet.
  1. Naročite svoje abs in sedite na približno 45 stopinj.
  2. Držite medicinsko kroglico z obema rokama, neposredno pred vami.
  3. Naročite svoje abs, počasi zavrtite s trupa na vašo desno in se dotaknite kroglice za medicino s teboj poleg vas. Zaustavite položaj, da zadržite položaj.
  4. Hitro, toda gladko, sklepajte svoje abs in zavijte trup nazaj v osrednji položaj, nato pa nadaljujte, da se dotaknete kroglice za medicino na tla na drugi strani vas.
  5. Ponovite za želeno število ponovitev.

Ab Muscles je delal

Poševno zavijanje je odlična vaja, ki deluje v vašem jedru številnih mišic. Ne le, da izvaja rektus abdomin , ampak tudi zadene zunanje obliques in notranje obliques. Če v telesu dodate težo, medicinsko kroglico ali kroglo za stabilnost (glejte spodnje različice), dodajte napetost jedrom mišice in jim v resnici nudite vadbo.

Krepitev jedro mišic je pomembno za vaše zdravje in fitnes.

Močnejša jedra ščiti vašo hrbtenico, spodbuja dobro držo in pomaga pri ravnovesju. Če iščete izgubo teže, je močno jedro podobno kot maščobna peč, ki ves čas gori, tudi če ne delate. Če sedite za mizo za delo, na primer, vaše krepko jedro vam bo pomagalo sedeti z boljšo držo.

To vam lahko pomaga preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjšati celotno izčrpanost in mišično bolečino.

Variacije

Če začnete s kroglico za medicino, je preveč izziv, izvedite vajo z ničemer roke. Držite roke pred vami in sledite istemu gibanju, kot je opisano zgoraj. Twist na vsaki strani, dokler vam roke niso vzporedne s tlemi (ker ni nobene krogle za dotik na tla). To vam bo pomagalo, da se seznanite z vajo in ustvarite svojo moč do točke, na katero lahko dodate medicinsko kroglico vadbi.

Lahko se premaknete korak po intenzivnosti, tako da med vadbo držite majhno stabilno žogo. Držite ga med rokami z rokami, ki so izvlečene od telesa. Twist na vsaki strani, dokler so roke vzporedne s tlemi.

Če ne najdete kroglice za medicino, ki bi ga lahko uporabili v telovadnici, lahko v različici uporabite druge uteži. Na primer, trdno držite tezko za robove med rokami z orožjem, ki je razširjeno navzven pred vami, in opravite vajo. Twist, dokler so roke vzporedno s tlemi na vsaki strani.