Urdhva hastasana se najpogosteje opravi kot del zapora Sun Salutation . Kot taka včasih dobi kratko steno. Med vinjasnim tokom lahko ostanejo v položaju za manj kot en dih, vendar je vredno, da si vzamete čas sami, da bolje izkoristite njegove prednosti.
Če ste kdaj zjutraj stopili iz postelje in imeli dolg živahen raztezek, to je v bistvu urdhva hastasana.
Ampak, kot je gorski položaj, je veliko več kot le stojijo okoli, počne postavljene roke predstavlja pravilno zahteva pozornost do podrobnosti. Osnovna stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da se bodo nekateri deli telesa, ki se premikajo navzdol, odzvali na potezo, drugi pa se bodo premaknili navzgor. To je tisto, kar naredi ta raztezek na naslednjo stopnjo. Torej, na primer, noge pod kolenom in zlasti noge korenine navzdol v tleh, medtem ko stegne pripravi. Podobno se roke dvignejo, medtem ko se ramena potegnejo močno navzdol.
Vrsta položaja : stoji
Prednosti : Izboljša držo, krepi noge, raztezanje celega telesa
Navodila
- Iz gorske pozadine - tadasana, vdihnite, da bi spravili roke na straneh in navzgor proti stropu.
- Držite roke vzporedno ali pa dlani skupaj nad glavo, le, če to lahko storite brez hrapavosti ramen. Če so dlani narazen, jih obdržite drug proti drugemu. Roke bi morale biti zelo naravne in vaše roke aktivne vse do konca prstov. Vzemite pogled ( drishti ) navzgor proti palčkom .
- Spustite ramena stran od ušes in ramenskih lopatic po hrbtu.
- Če menite, da so vaša rebra skočila naprej ali jih raztegnila, jih skupaj spet zasukate.
- Obdržite stegenske mišice močno, tako da jih narišete. Vaše noge morajo biti ravne, vendar ne zaklenite kolen. Ohranjanje mikrobend na kolenih je varnejši položaj za sklepe.
Začetni nasveti
- Izvedite pozo s hrbtom do stene, tako da boste lahko počutili poravnavo, saj se vsak del telesa združi naravnost.
- Postavite blok med stegna. Stisnite blok in ga zavrtite nekoliko nazaj, da občutite zavijanje in vrtenje stegen, vključno s širjenjem sitnih kosti . Nato odstranite blok in poskusite ponoviti delovanje vrtenja stegen navznoter.
Napredni nasveti
Vzemi to držo v zadnjo stran. Predstavljajte si, da se hrbtenica dotakne čez žogo na plaži, ko se naslonite nazaj. Naj se vrat vrne, če je to udobno. Sčasoma se boste morda lahko vrnili nazaj v kolo . Najprej vadite to v bližini stene z rokami na steni, da se pot potresite do tal.