Najboljše vaje Ab za športnike

Izgradite boljše abs s kombinacijo vaj

Športniki potrebujejo močno jedro temeljev za močne premike in specifične ab vaje so le majhen del programa. V bistvu najboljše ab vaje za športnike ciljajo na celotno jedro, od katerih so trebušne mišice majhen delež. "Jedro" se nanaša na mišičevje, ki poteka od glave do medenice in obloge od spredaj do zadnjega dela telesa.

Še en preprost način za razumevanje, kaj je vključeno v jedro, je, da sestoji iz vsake mišice, ki tvori trup. In še bolj poenostavljeno: jedro so vse mišice, razen tistih iz okončin.

Namen močnega in stabilnega jedra je zagotoviti trdno podlago, s katero se začne močno premikanje. Dejansko se vsi fizični premiki začnejo iz jedra. Tekmovalec ne more hitro tekmovati, vrgiti žogo ali zaviti v klube, če roki in noge nimajo trdne podlage za začetek gibanja. Torej jedro je bistvena sestavina za vsa druga pomembna atletska gibanja.

Nasveti za izgradnjo učinkovitega Ab in Core vaja

Izvedite več (3-5) ab vaj 3-5 krat na teden. Začnite z vajami in ponovitvami, ki so primerne za vašo stopnjo telesne pripravljenosti in s tem izboljšate število ponovitev. Ni vam treba izvajati vseh vaj; preprosto izberite tiste, ki dobro delujejo za vas in spreminjajo vašo rutino v mesecih.

Tukaj je nekaj najučinkovitejših vaj za krepitev in učvrstitev trebušnih mišic ter stabilnost jedra v zgradbi. Če iščete odlično ab trening , združite naslednje vaje, da ustvarite uravnoteženo osnovno vadbo.

Najboljše vaje Ab za športnike

1. Napredna temeljna vaja Dragon Flag . Nagrajen za mojstra borilnih veščin, Bruce Lee. Dragon Flag, je verjetno eden od naprednejših telesnih vaj, ki jih lahko naredite.

1. Vaja za kolesarjenje . Ta vadba se običajno uvršča na vrh seznama najboljših ab vaj, če se pravilno izvaja.
2. Vaja Captain's Chair . Druga odlična vadba, vendar boste za to potrebovali opremo (ali ustvarjalnost). Večina telovadnic ima stroj za obešanje noge.
3. Ab Crunch na vaja žogo . Verjetno imate kroglico za vadbo doma ali v garaži, ki zbira prah. Ta osnovna vaja lahko pomaga pri njegovi uporabi.
4. Vaja za eno nogo . Najboljša neznana osrednja vaja.
5. Navpična noga Crunch . To je lahko izziv za spodnji del hrbta, če se naredi nepravilno. Prepričajte se, da to storite pravilno, tako da trener preveri vaš obrazec.
6. Long Arm Crunch . Druga različica priljubljene vaje, ki se lahko skoraj vsakdo začne početi.
7. Reverse Crunch . Z nogom nategnite trup, ki drži nenehno.
8. Plank (Hover) vaja . Osnovna vaja, ki je bila prvotno vidna v razredih joge.
9. Tradicionalni (osnovni) trebušni krč
10. Crossover Crunch . Dobro za poševnice!
11. Seated poševno Twists z medicino žogo . Tough, vendar učinkovito.
12. Poševni križ . To veš.
13. Plank na Balance Ball . Vzemi osnovno ploščo na novo raven.
14. Nadomestni Supermani . Ne pozabite delati zadnje verige.
15. V-Sit vaja . Double ouch!

1. Oblique Twist z medicinskim žogico

To lahko storite tudi: Quick Core Workout

S kombiniranjem nekaterih najboljših osnovnih vaj, izvedenih ena za drugo, boste dobili učinkovito osnovno vadbo, ki je tudi odlična kot del vaših ogrevanja in ohlajanja.

Upoštevajte, da ab trening sam ni dovolj za športnika. Kombiniranje teh osnovnih vaj s športno specifičnim treningom vam bo pomagalo razviti vzdržljivost, spretnost in koordinacijo, da boste navdušili nad svojim športom in obenem zmanjšali utrujenost in poškodbe.

Končno je pomembno, da se spomnimo, da gradnja in ohranjanje velikih abs in močnega jedra traja več kot le te vaje.

Prav tako potrebuje pravilno prehrano in dobro zaokroženo fitnes rutino, ki združuje močne, uravnotežene, vzdržljive in močne vaje. Najboljši treningi so tisti, ki zagotavljajo dobro zaokroženo rutino vadbe, visoko kakovostno prehrano in veliko počitka ter okrevanje.