Ena stvar, ki sem se naučila po letih usposabljanja strank je, da poskuša stisniti vadbe, medtem ko ostanejo doma, da dvigne otroke, ni enostavno. Tudi najboljše načrte je mogoče izpustiti po odtoku zaradi številnih razlogov.
Ampak, je mogoče dobiti nekaj vadbe v, tudi na vaši najbolj obremenjeni dan. Da bi to dokazali, sem šel naravnost do izvora - stranke, ki sem jih usposobil, ki ostanejo doma, da delajo in / ali poskrbijo za kiddos, verjetno najbolj obremenjene ljudi, ki jih poznam.
Dejstvo, da so ti ljudje našli uro za usposabljanje vsak teden, je že impresiven, vendar so imeli tudi nekaj zelo ustvarjalnih načinov, kako ostati aktiven. Tukaj so njihove najboljše ideje:
Vadba z otroki
Zdaj vem, da ta ni lahka. Veliko strank sem usposabljal z dojenčki, malčki in najstniki, zato jih ni vedno težko vključiti. Vendar pa sem imel tudi otroke, ki sodelujejo v vajah in imajo pogosto zelo zabavno vadbo z mamo ali očetom. Nekatere ideje:
- Vključi jih v vadbo . Ustvarite valjane nogavice "dumbbells", tako da lahko kopirajo vaše vaje. Če so dovolj stari in usklajeni, jih držite zelo lahkih uteži ali steklenic za vodo in jih izvajajte z vami.
- Vzemite jih za sprehode ali vožnjo s kolesom . To je očitno, vem, toda to je ena od najpreprostejših stvari in ena od načinov, kako se vsi lahko dobro počutijo, medtem ko ostanejo aktivni.
- Igrajte igre . Te dni je veliko iger tam zunaj, ki vključujejo telesno dejavnost, kaj lahko vsakdo naredi skupaj.
- Naredite naloge v vadbo . Ena odjemalca, * Denise, ji otroci pomagajo na dvorišču in imajo tekmovanja, da bi videli, kdo lahko rakeče največ listov ali najhitreje premakne pločnik.
Nosite svojo obleko za trening ves dan
Ena pogosta težava, ki jo imajo mnogi od mojih strank, ki ostanejo na domu, je najti velike čase časa za treninge. Tudi poskuša skočiti na tekalno tekočino ali narediti hiter 30-minutni video, medtem ko so otroci napi težko.
Ena od mojih strank, * Janine, ki ima dva mlada otroka, se o tem obrne, tako da se ob vstajenju obleče v trening. Naredite to:
- Gets vas v razpoloženju . Samo oblečenje vašega treninga lahko motivira, da delate težje, tudi če delaš opravila po hiši. Plus, se lahko prepotete in vam ni treba skrbeti.
- Omogoča lažje delo vadbe . Vedno ste pripravljeni na hitro vadbo ali hojo, kadar koli to dopušča. Janine porabi vsaka malo časa za kratke treninge vadbe, 10 minut kardio-ja ali hitro jedro vadbe tam ... vse to doda
- Vas opomni na vaš cilj, da vadite . Oblačenje vaših trening oblačil je opomnik, da dobite neke vrste vadbo v, ne glede na to, kako kratka.
Vse naredi
Če ugotovite, da nimate časa za neprekinjeno vadbo ali da ste pozabili vadbo, to ne pomeni, da ne morete priti v neko dejavnost. Preizkusite te zamisli:
- Po stopnicah . Eden od strank, * Eddie je dejal, da dodaja dodatne kroge na stopnicah, ko delaš opravke ali lovite otroke okrog.
- Dodaj več hoje . Druga stranka, stranka odpre v trgovini z živili, da zažge dodatne kalorije. Pozimi gre z otroki v nakupovalno središče.
- Vključite trening moči cel dan . Eden od ostankov na domu je otrok z njegovim otrokom na hrbtu. Druga stranka ima plunges, squats in druge vaje, medtem ko je kuhanje večerjo ali ko se upognejo, da bi pobrali igrače ali oblačila. Vse šteje!
Vse to šteje. Kakšne ideje lahko najdete v svojem življenju?
Imajte ideje in možnosti priprav za vadbo
Del bivanja v obliki, ko imate Grozničav razpored je pripravljen, da izkoristijo nekaj minut tukaj in tam. Težava je, kakšen je najboljši način za uporabo tega časa in čim bolje izkoristiti to? Kratki napadi vadbe so lahko učinkoviti, če delate dovolj trdo. Ena od mojih strank te tedenske treninge ves teden:
Imam druge stranke, ki jim to omogoča preprosto in vaja telesne teže (pushups, squats, lunges, itd.) Za minuto, ki jim sledi hitri zagon na tekalni stezi ali stopnišču. Bistvo je, da nekaj storite in si pri tem prizadevate. Če imate načrt, boste verjetno sledili.
Delo z osebnim trenerjem
Če je v vašem proračunu , razmislite o delu s trenerjem enkrat na teden ali celo vsakih nekaj tednov v vašem domu.
Ni za vsakogar, toda osebno usposabljanje v gospodinjstvu je priročno in postaja bolj pogosto in dostopno.
Moje ostanke doma in mamice so prepričane, da je odličen način, da dobite ideje o vadbi in ostanejo na poti . S trenerjem na domu dobite:
- Udobje . Trener se lahko ukvarja z vašim urnikom in za sestanek vam ni treba nikamor voziti.
- Prilagojene vadbe . Dobili boste treninge, ki ustrezajo vašemu urniku, ciljem in opremi ter vadbam, ki jih lahko tudi sami delate.
- Motivacija . Lažje je delati s trenerjem, ki te malo potiska.
Če je denar težava, si privoščite partnerja za prihranek denarja.
Vključite svoje prijatelje in družino
Če imate zakonca ali družino okoli, se boste morda lahko pogajali o času izvajanja tedna. Nekatere ideje:
- Pogajati se z vašim zakoncem . Sem poročil strankam, ki zamenjajo tedne - oče dela z mano, medtem ko njegova žena gleda otroke in se izklopi za naslednji teden.
- Izkoristite družino . Veliko mojih strank ima babico, ki pride enkrat ali dvakrat na teden, da preživi čas z otroki, da lahko pridejo v telovadnico za vadbo.
- Spoznajte svoje sosede . Imam eno stranko, ki se ukvarja s sosedo. Vsak teden gledajo otroke med seboj, medtem ko drugi tekmujejo. Prav tako hodijo skupaj enkrat tedensko, da se medsebojno motivirajo.
Tega ne podpirajo vsi, ampak, če jo izkoristite, izkoristite to.