- Vrsta odtisa : stoječe, uravnoteženo, backbending
- Prednosti : izboljša jakost jedra in ravnovesje, raztezajo kvadriceps in zadrge.
Napredne joge pozade pogosto združujejo več zahtevnih elementov na nove načine, da vas ne bi preveč udobno. Če je postava postala enostavna, je skoraj vedno nekaj načina, da se premakne zarezo, tako da vaša praksa nikoli ne postane dolgočasna ali statična.
Slaščičarna predstavlja to za polovico lune . Polna luna se kot ravnovesje že veliko dogaja. Ampak, če ste pripravljeni na več, poskusite dodati intenzivno četvero stretch in backbend, vse dokler ohranite svoje ravnovesje, seveda, sladkornega trna predstavlja. Ni treba posebej poudarjati, da dodajanje teh novih elementov popolnoma spremeni pozo, ki ste jo morda vadili že vrsto let, ko ste se izvlekli iz vašega območja udobja in vas prisilili, da prilagodite svoje ravnotežje in vašo perspektivo.
Polsmunska poza se imenuje ardha chandrasana v sanskrtu. Sugarcane se imenuje ardha chandra chapasana . Dodatek čapasane najverjetneje prihaja iz kapa , kar pomeni lok ali lok, ki se nanaša na obliko zgornjega dela telesa in dvignjeno nogo, ko vaša hrbtenica pride v podaljšek.
Navodila
- Začnite na polovici lune, stojte na desni nogi z levo nogo vzporedno s tlemi in levo roko dvignete naravnost navzgor.
- Spustite levo koleno in spustite svojo levo roko, da z levo roko pritegnete vrh leve noge za hrbet.
- Levo stegno držite približno vzporedno s tlemi. V redu je, če se stegna nekoliko dvigne, vendar dviganje noge ni glavni cilj poze.
- Z levo roko obrišite levo nogo proti telesu, hkrati pa pritisnite nogo v roko. Ta push-pull ukrep ustvari obliko premca v hrbtenici, obrača položaj v hrbet.
- Držite za en do petih dihov, preden spustite levo stopalo nazaj v polovico lune.
- Vrnite levo nogo na tla in poskusite na drugi strani.
Začetni nasveti
- Blok pod desno roko vam lahko pomaga, da dobite dvigalo, ki ga potrebujete za ohranitev prsnega koša, ko raziskujete to držo, tudi če običajno ne uporabljate enega za polovico položaja.
- Če imate težave pri ohranjanju ravnovesja, ko vstopite v položaj, zavijte nogo, na kateri ste nekoliko navznoter, medtem ko se premikate, nato pa ponovno poravnajte nogo, ko imate držo leve noge.
- Najpomembnejši del tega položaja je ohraniti odprtino prsnega koša proti stropu tako kot v ardhi chandrasani. Če lahko zgrabite svojo levo nogo, vendar povzroči, da se prsni koš vrti proti tleh, ste izgubili osnovo drže in verjetno ne boste mogli raziskati zadnjega dela. Glejte nasveti 1 in 2, da poiščete načine za ohranitev odprtosti prsnega koša.
Napredni nasveti
- Če želite delati svoje jedro še bolj, začnite vzeti teže iz vaše desne roke. Počasi dvignite ročno tla, tako da se balansirate samo na eni nogi.
- Od tam lahko začnete prehod iz ardha chandras chapasana do kraljevega plesalca, ki se pojavi, tako da se počasi približate položaju, ves čas držite levo nogo.