8 Vprašanja, kako se vprašati, preden vzamete 26.2 milj
Ko boste zagnali svojo prvo dirko ali pa že nekaj mesecev tekmovali, se lahko ljudje začnejo vprašati, kdaj in kdaj boste maratonsko vodili. Zaključek dirke 26,2 mile ni majhen podvig in, kot vam lahko pokažejo maratonci, usposabljanje - ne samo dirka - je lahko najtežji del.
Mislim, da se lahko vsak zdravi posameznik, ki je pripravljen na usposabljanje, zaključi maraton, vendar ne priporočam, da bi novi tekmovalci skočili na maratonsko razdaljo.
To je preprost način, da se poškodujete in morda končate s sovražnostjo, ne pa razviti vseživljenjske zdrave navade. Če še nikoli niste zagnali, je pomembno, da se najprej počutite zelo udobno s tekom, da svoje telo uporabite za telesne in duševne potrebe za vožnjo, počasi ustvarite svojo kilometrino bazo in zaženite nekaj krajših dirk na daljavo.
Torej, kako veste, če ste pripravljeni na začetek usposabljanja za maraton? Tukaj je nekaj vprašanj, kako se vprašati:
1. Kako dolgo delate?
Najbolje je, da teče vsaj šest mesecev (eno leto je bolje), preden začnete trenirati za maraton. Če imate te izkušnje, bo vaše telo že naredilo nekaj fizičnih prilagoditev in boste bolj telesno in duševno pripravljeni ravnati s strogimi treningi maratona. Seveda, veliko ljudi skoči naravnost v maratonsko usposabljanje in vodi maraton več mesecev po začetku vožnje.
Toda mnogi ljudje, ki to poskušajo storiti, se med treningom poškodujejo ali izginejo.
Oglejte si tudi: 7 korakov za preprečevanje poškodb
2. Koliko milj ste postavili?
Dobra maratonska osnova za usposabljanje je od 15 do 20 milj na teden nekaj mesecev pred začetkom treninga za maraton. Vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi udarcem, ki jih bo med treningom.
In poskrbite, da ne boste tekmovali v tekalni stezi za 100% časa, ker vaše telo naredi različne prilagoditve za vožnjo po cesti. Ko gradite svojo bazo, poskusite zagnati vsaj 1/3 (več je bolje) vaših milj na pločniku, saj je to verjetno, kaj boste tekli med maratonom.
Oglejte si tudi:
Nasveti za vožnjo dlje
Kako začeti teči navad
3. Ste se pogovorili s svojim zdravnikom?
Tudi če vam je zdravnik počistil, da začnete tekmovati , je še vedno pomembno, da z njim ali njo razpravljate o svojih načrtih za usposabljanje za maraton. Vaš zdravnik vam lahko pred začetkom maratonskega usposabljanja predlaga dodatna testiranja ali priporočila za izvajanje vadbe.
4. Ste kdaj vodili dirko?
Preden začnete razmišljati o teku maratona, je dobra ideja, da preizkusite nekaj manjših dirk, kot je 5K ali 10K . Boste lahko ugotovili, če resnično všeč usposabljanje in dirke pred veliko časa, čustveno in morda finančno zavezanost. Vedno mi je všeč, da bi tekmovalci dokončali pol maraton pred maratonom, da bi dobili boljši občutek, kaj se ukvarja s treningom in dirko samim in da se odločijo, ali resnično uživajo na dolge razdalje!
Oglejte si tudi:
Kako najti lokalne dirke
Nasveti za vašo prvo cestno tekmovanje
5. Ali imate čas za usposabljanje?
Nekateri ljudje ne vedo, da je trening maraton zelo časovno intenziven. Včasih se morda počutite kot zaposlitev s krajšim delovnim časom (da se vam ne plača). Začetniki naj načrtujejo teči ali izvajajo vsaj 4-5 dni na teden, eden od teh dni pa vključuje tudi uro vožnje (na vrhuncu vašega treninga). Resnično premislite o svojem delu, družini in drugih odgovornostih, da ugotovite, ali imate čas, da se zavežete usposabljanju. Nekateri ljudje morda potrebujejo družinske člane na krovu, preden se zavežejo, če bodo potrebovali pomoč pri otroškem in / ali gospodinjskem delu.
Oglejte si tudi:
Kako lahko starši najdejo čas za vožnjo
Kako narediti prednostno nalogo
Kako dolgo traja za trening za maraton?
6. Ali ste razmišljali o možnih treningih in pogojih?
Če že imate maraton v mislih, ste razmišljali o morebitnih pogojih dan dirke? Na primer, Honolulu je odlična počitniška destinacija, vendar je tekmovanje v maratonu v skrajni vročini težko. Prav tako morate razmisliti o tem, kdaj in kje bi se usposabljali. Če želite narediti pomladni maraton in živite v ozračju z mrzlimi zimami, boste večino svojega treninga naredili v hladnem vremenu . Enako velja za tiste, ki počnejo zgodnje jeseni maratonji, ki bodo morali opravljati veliko vročega vremena . Bodite pozorni na to, kdaj in kako boste trenirali.
Prav tako morate izvedeti, kolikor lahko o maratonih, ki vas morda zanimajo. Pogovorite se z drugimi tekmovalci o njihovih priporočilih za prve maratone. Ugotovite, ali imajo dirke, ki vas zanima, časovne omejitve . Obiščite maratonsko spletno stran in si oglejte pripombe in mnenja na MarathonGuide.com, če želite izvedeti več o maratonskem tečaju in danih dirke.
Oglejte si tudi:
Hitri (in začetni prijazni) maratonji v ZDA
Najboljši ameriški pomladni maraton
Najboljši ameriški maratonski padci
Najboljši zimski maraton ZDA
7. Ali ste opravili svojo raziskavo?
Ste kdaj gledali ali se prijavili na maraton? Si prebral nekaj knjig ali prebral članke o maratonih? Ste se pogovarjali z ljudmi, ki so zaključili maraton? Si pogledal program začetnega maratona, da bi ugotovil, kaj se dogaja? Ali se zavedate nekaterih stroškov, povezanih z vodenjem maratona ? Vse te stvari so dobri načini za učenje več o treningu maratona in teku (ne da bi začeli trenirati), zato veste, kaj lahko pričakujete in ugotovite, ali je to nekaj, kar želite storiti. Če mislite, da bi želeli trenirati s skupino , preučite različne programe usposabljanja na vašem območju in preverite, ali obstaja ena, ki jo želite.
Oglejte si tudi:
Kako najti tekoče skupine
Dobrodelni programi
8. Zakaj želite zaključiti maraton?
Prepričajte se, da želite opraviti maraton iz pravih razlogov. Če se vam je kdo odločil, da to storite ali poskušate narediti vtis šefu, verjetno ne boste trajali zelo dolgo skozi usposabljanje. Morali bi imeti nekaj notranjih ciljev, kot so izboljšanje vašega zdravja ali dokazovanje, da se boste lahko zavezali usposabljanju in zaključili dirko.
Oglejte si tudi:
Torej, če ste razmišljali o vsem tem in mislite, da ste pripravljeni na začetek usposabljanja za maraton, tukaj je nekaj povezav za preverjanje:
- Maraton usposabljanje in tekmovanje za začetnike
- Urniki za usposabljanje za maratone
- Pogosto zastavljena vprašanja o usposabljanju in teku maratona
- Nasveti za lažje izvajanje dolgih voženj
- 10 Stvari, ki jih morate poznati pred vožnjo z maratonom