Če ste se usposabljali za pol maraton, se morda počutite malo živčen in imate nekaj predvolilnih vprašanj in skrbi. Če želite pomiriti živce in omiliti nekatere strahove, poiščite odgovore na nekatera najpogostejša vprašanja o poletnem maratonu.
1 - Ali naj nosim nove tekaške čevlje za polovični maraton?
Ker ste se usposabljali za pol maraton, ste verjetno že zavedali, da ne smete tekmovati v starih, izrabljenih čevljih. Med treningom morate zamenjati tekalni čevlji vsakih 300 do 400 kilometrov.
Ko gre za dirko, ni dobra ideja, da bi tekla v starih čevljih ali popolnoma novih. Na njih morate nositi čevlje, ki imajo približno 40 do 50 milj na njih, zato imajo še vedno večino oblazinjenega leva. Torej, lahko kupite nov par tekalnih čevljev približno tri tedne pred vašo dirko in naredite nekaj kratkih voženj in še en potek v njih. Če ste bili zadovoljni s tekmovalnimi čevlji, ki ste jih nosili med treningom, dobite še en par enakih za svojo tekmo. Nič ni razloga, da bi spremenili ničesar ali eksperimentirali z nečim novim. "Nič novega na dan rase" je dobro pravilo, da se držite.
Prav tako ne nosite dirkalnih čevljev na dan pred dirko, ker ne bodo imeli časa, da se raztegnejo pred dirko. Nosite drugačen par tekalnih čevljev ali zelo udobne čevlje, ko hodite okoli dan pred dirko.
2 - Ali naj tečim dan pred polovičnim maratonom?
To v resnici ni odgovor da ali ne. Nekateri tekmovalci se radi sprostijo in ne tečejo pred pol maratonom, tako da se počutijo sveže in pripravljeni, ko pridejo na začetno črto. Toda drugi tekmovalci prisegajo, tako da počnejo 20-minutno vožnjo na dan pred pol maraton, da bi pomagali ostati raztreseni in tresenje svojih živcev.
Torej, res moraš storiti, kar najbolje deluje zate. Če ste tip osebe, ki ima tesnobo z dirko , bi vam bilo koristno, da naredite zelo počasno, 20-minutno jog dan prej. Ampak, če mislite, da boste bolje počivali, potem se sprostite v teh 24 urah, ki vodijo do polovice maratona. Karkoli naredite, samo poskrbite, da ne boste naredili dolgega ali intenzivnega trdega treninga, kot so dolgi rok, hitra vadba ali trening moči, ki vas bo pustila, da se boste naslednji dan počutili utrujene ali boleče. Naj bo kratka in enostavna v nekaj dneh, ki vodijo do vašega polmaratona.
3 - Ali naj pojedem pred pol maraton?
Da, zagotovo se morate prepričati, da jeste nekaj pred dirko. Večino polmaratonov potekajo zjutraj, zato, če ne jedo nič za zajtrk, bo od vašega zadnjega obroka veliko ur. Pomembno je, da pravilno obrežite svoj obrok. Ne želite jesti takoj pred svojo dirko, ker to lahko pripelje do krči ali stranskih šivov . Najbolje je, da pojeste prigrizek ali lahen obrok približno 1 1/2 do 2 uri pred začetkom vožnje.
Izberi nekaj visoko v ogljikovih hidratih in manj maščob, vlaknin in beljakovin. Nekateri primeri dobrega goriva pred vadbo vključujejo: bagel z arašidovo maslo; puranje in sir na celotnem pšeničnem kruhu; banana in energetska vrstica; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka. Ostanite stran od bogatih, zelo maščobnih ali živil z visoko vsebnostjo vlaken, saj lahko povzročijo gastrointestinalne stiske .
4 - Kako lahko predvidim čas poletnega maratona?
Predvidevanje vašega polmaratona je lahko težko, saj je tako veliko dirkalnih spremenljivk, kot so telesna in duševna priprava na dirko, vreme, višino na igrišču, množice itd.
Da bi dobili grobo oceno o tem, kaj zmorete, morate zagnati nedavno dirko po krajšem razredu (kar je dobra ideja, da se pripravite na polmaraton). Vaš nedavni čas dirke lahko priključite v kalkulator, kot je ta kalkulator napovedovalca tekmovanja v Running for Fitness. Priključite svojo starost, spol in čas / razdaljo iz nedavne dirke. Kalkulator nato pokaže, kako lahko izvedete dirke na drugih razdaljah, vključno s polmaratonom.
5. Ali imam dovoljeno, da hodim med polovicnim maratonom?
Ja, hoda je zagotovo dovoljena med pol maraton. Morda boste celo želeli načrtovati sprehode, da bi si ustvarili fizični in duševni odmor. Kratek odsek hoje lahko razbije tudi monotonijo med dirko, ki vam lahko pomaga pri reševanju duševnih izzivov in kakršnihkoli nelagodja, ki jih morda občutite.
Seveda, če nameravate preteči večino svoje dirke, se morate prepričati, da je dirka, s katero se prijavite, prijazna hoji. Približno polovica maratonov ima čas prekinitve , čas, do katerega so morali vsi udeleženci prestopiti ciljno črto.
6 - Kako lahko med polurskim maratonom delam z neugodjem?
Da, zagotovo je mogoče, da boste v 13,1 milju počutili nekaj bolečin ali nelagodja. Naredite vse, kar je potrebno, da ohranite svoj um: poješ pesmi, igrajte duševne igre, štetje ljudi, se pogovorite z drugimi tekmovalci. Osredotočite se na to, kar gledalci navdušujejo in berejo svoje znake . Dajte si malo govorico - ali je glasno ali v tvoji glavi. Ponovite svoje tekoče mantre .
Poskusite nekaj teh drugih nasvetov za obravnavanje neprijetnosti med pol maraton .